運動員的競賽心理障礙與訓練對策

摘 要：運動員在賽前、賽中及賽后常常產生一些心理障礙，這嚴重響到他們的競技狀態。筆者結合教學實踐，就運動員的競賽心理障礙進行分析，并提出相關訓練對策。

關鍵詞:運動員；競賽心理障礙；表現；訓練對策

中國分類號： G420 文獻標識碼： A 文章編號：1992-7711（2011）03-092-01

一、運動員的競賽心理障礙表現

所謂運動員的競賽心理障礙，是指運動員在賽前、賽中及賽后產生了不正常的心理狀態，如焦慮、自信心下降、思維能力減弱、失去應變能力與自控力、不適應變動的形勢、悲觀、淡漠、膽怯、恐懼等等，其表現形式主要有以下幾個方面。

1.賽前導向引起的心理障礙

如果比賽以成績、名次為目標，而且如果目標的實現很艱難，同時，領導、教練員、隊友、家庭朋友等過高的期望，以及本人試圖使自己的成績達到一個前所未有的水平的高要求，這些都會使運動員背上精神負擔，從而患得患失。另外，比賽的規模、比賽的重要程度及也會對運動員產生心理影響。

2.注意力無法集中的心理障礙

注意力是對人的心理現象的一定的指向和集中。運動員能否快速地集中自己的注意力，對于比賽是非常重要的。而注意力無法集中是心理障礙的又一個明顯特征。

3.生活和訓練方式、節奏被打亂而引起緊張的心理障礙

陌生的生活和比賽環境、賽中的突發事件、場地設施的位置與方向、觀眾情緒及天氣變化等新異刺激，影響了運動員的飲食、睡眠、情緒、訓練節奏與時點等，從而使運動員自控力銳減，適應能力下降，情緒消沉，精疲力盡，全身軟弱無力等。

4.自信心下降的心理障礙

賽前準備不夠充分，意志力不夠頑強，日常比賽、訓練的失敗次數過多，傷病與過多地注意競爭對手，擔心是否辜負大家的期望，擔心是否正常發揮等思想因素，會使運動員自信心下降，難以形成最佳競技心理狀態。

二、心理訓練與心理障礙、競技狀態的關系

心理訓練與心理障礙、競技狀態的關系是非常密切的，彼此依存、相互制約和促進的。心理障礙影響到運動員的競技狀態；心理訓練能夠有效地防止、消除心理障礙的產生，促進運動員進行體能訓練和提高技術、戰術水平，有利于最佳競技狀態的形成。所以，科學地分析運動員各種心理障礙形成的原因及針對性地進行各種心理訓練，克服心理障礙，以達到最佳競技狀態顯得尤為重要。

三、克服心理障礙的心理訓練

1.對于賽前導向引起的心理障礙，可以采取以下心理訓練對策：

(1)比賽的目標定位要切合實際，不宜定得過高而成為運動員的精神負擔。(2)引導運動員不要過多地考慮名次和別人期望與期望的結果，應把精力集中在如何使技、戰術全面發揮上來。(3)幫助運動員，暫時從思想上進行有效地轉移或回避，如通過音樂或其他娛樂活動，使情緒狀態穩定，排除心煩、焦慮等消極影響。

2.對于注意力無法集中的心理障礙，可以采取以下心理訓練對策：

(1)回憶訓練法。引導運動員把注意力引向他們最有把握完成的某一動作上，以快速實現注意定向，找回日常訓練的感覺，實現注意力的集中與自信心的加強；(2)意念訓練法。通過做深呼吸，入靜，默念動作要領、數字，閉目沉思，意念中想像動作過程，肌肉用力感覺等方式完成注意力的集中。(3)抗干擾訓練法。通過模擬比賽訓練，培養運動員的抗干擾能力。如排除觀眾的噪音與喝倒彩的干擾，排除對手的出色表現與裁判因素對自己的影響。

3.對于緊張情緒的心理訓練：

（1）利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段。（2）競賽中的轉移訓練。緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。訓練方法可利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。如談話、看看書報或聽音樂等。（3）情緒對比的心理訓練。情緒對比訓練方法是要運動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復雜的技術動作以引起消極的緊張情緒，經過不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消極的情緒。同時還要與放松性練習、注意力集中于放松部位的語言暗示等手段配合進行練習。

4.增強競賽信心的心理訓練：

（1）情感訓練。注意培養隊友之間的友誼，使之互相配合、互相鼓勵，從中吸取巨大精神力量。（2）結合賽前測驗進行信心訓練。

通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態，使運動員準確了解自己的實際技術水平和自己的優勢所在，建立堅定的信心。在此基礎上，同時進行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對競賽的估計切合實際。（3）增強信心的自我訓練，即借助于自身內部力量激勵信心的方法。就是使運動員處于自然放松狀態，在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優勢，達到增強競賽信心的目的。