我的養生不花哨

甩手調氣血

甩手功的要訣是：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平，再自然甩落至身后。一次5～10分鐘，一日2～3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

睡前揉肚臍

對于消化不好的人來說，睡前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍，可以很好地幫助消化，冬天容易腹瀉的朋友，不妨晚上睡前都揉上幾分鐘。具體的方法是，睡前平躺，放松全身，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然后逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針后順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。一般按摩后好好睡一覺，白天會感覺消化功能有改善。

動看電視

一看電視，就是幾個小時坐著不動。我每天早晨6點起床，就開始看電視，這是一檔普及健康知識的節目。我一邊看電視，一邊活動。做臉部操，用10分鐘按摩眼角、鼻翼、嘴角、耳部、頸部。接著用10分鐘按摩肩膀、臂部、手腕和手掌。再做腰部轉動，也是10分鐘。最后10分鐘做腿部、踝部、腳部轉動。我還習慣一邊看電視一邊做保潔，肩部和臂部動作幅度大一些，像推健身器似的。

借用小區健身器

鄰居肩背經常疼痛，屬于習慣性落枕，我就建議她用小區內健身器治慢性病。我讓她在高低雙杠的拐彎處，摩擦肩部及背部，每天按摩10分鐘，三四天后就見效了。

倒滿水提醒吃藥

家人有高血壓，經常忘記吃藥。我建議其早晨起床后，立刻把開水倒在水杯里，倒得滿滿的，放在顯眼的地方。洗漱后，看見水杯就會想起吃藥。

電吹風能防感冒

傷風著涼時，預感自己可能要感冒時，就趕緊用電吹風的熱風吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴，有很好的預防作用。

每天下蹲最強腎

每日早起都會做一套“補腎操”，具體做法是，先松松腰，輕輕旋轉一下腰部，然后做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在，而中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力增強，這個下蹲動作可以有效按摩命門，從而起到補腎的作用。站起時意念則集中于頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為一次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鐘，如果早晨忘記做這套補腎操，中午前一定得補上。

（責編：孫展）