陽光下散步緩解失眠

失眠人群請在明媚的陽光下走上一小時吧！步行有助增強心肺功能，按照一定的速率走上20分鐘，體內會分泌出快樂荷爾蒙，我們會越走心情越舒暢。

日照下散步能將身體充分曝露在陽光照射下，這樣白天的褪黑素分泌便被抑制，被儲存下來的褪黑素到晚上會大量分泌，有助于人們快速進入深度睡眠。

周一工作效率較低是一種通用說法。這是因為上班族周日晚上睡得較晚，周一上班一大早就起床，結果睡眠不足而困倦。

預防周一綜合征的可行性辦法是要保證一周中的睡眠時間，基本上要保證每天8小時睡眠，另外周末的作息時間也要保持一致。要知道睡眠和覺醒是一種節律，周末的懶覺和午覺會將好不容易建立起來的睡眠覺醒節律完全打亂。

摘自《讓大腦更聰明的睡眠》

（責編：孫展）