運動競賽焦慮和訓(xùn)練焦慮的差異及處理方法

[摘要]認識和探討焦慮在競賽和訓(xùn)練中給隊員帶來的各種心理因素，對于提高競技水平和訓(xùn)練成績有在著十分重大的意義，并對其進行研究來分析總結(jié)處理改變運動焦慮的方法，在競賽和訓(xùn)練中合理利用，為提高運動成績作出科學(xué)的理論依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]競賽焦慮；訓(xùn)練焦慮；水平；焦慮；喚醒；

一 、運動競賽中，運動員的焦慮心理及處理方法

1.運動競賽中產(chǎn)生焦慮的原因

根據(jù)美國社會心理學(xué)者卡根等人的研究發(fā)現(xiàn)，事情的不確定性是焦慮產(chǎn)生的根源，但是具體分析運動員在競賽中產(chǎn)生焦慮的原因時，除了活動的不確定性（如是否會發(fā)揮自己的正常水平，是否會輸?shù)舯荣惖龋┲猓赡苁洽賯€體所認知到的對自己有威脅的情境，如當(dāng)隊員認知到跳高橫竿的高度對他是一種威脅時，因為害怕失敗或害怕受傷而焦慮。②他們處在期待中，如期待著參加比賽或期待著裁判的結(jié)果時，會使他們產(chǎn)生焦慮。③當(dāng)他們預(yù)感到一些生理呼喚狀態(tài)，如心率加快，身體顫抖是不祥之兆時，也會引起焦慮。越是意識到這種反應(yīng)的身體跡象，越會加強焦慮的程度，造成一種惡性循環(huán)。因焦慮是以自身反饋為能源的。④特質(zhì)焦慮的高低，是一個人相當(dāng)穩(wěn)定的個性特征。當(dāng)一個人具有高特質(zhì)焦慮時，常常表現(xiàn)出高狀態(tài)焦慮，即他們會為很多事情擔(dān)憂，會對未來的幾乎所有的事情，都有一種模糊的心神不寧之感。當(dāng)一個人具有低特質(zhì)焦慮時，僅在特定的環(huán)境條件下，才會表現(xiàn)出高狀態(tài)焦慮或者并不表現(xiàn)出高狀態(tài)焦慮。特質(zhì)焦慮通過焦慮而表現(xiàn)出來，但特質(zhì)焦慮的高低也是造成隊員在競賽中產(chǎn)生狀態(tài)焦慮的原因之一。

2.運動競賽中，運動員的焦慮心理處理方法

在運動競賽中，運動員對焦慮狀態(tài)的調(diào)整將有利于提高運動員競賽成績。①心理能量的促進和抑制作用。在緊張激烈的競賽中，運動員要使自己的運動能量充分發(fā)揮出來，就要有充足的心理能量，（即精神力量）。運動員能量充分的表現(xiàn)是興致勃勃，積極要求參戰(zhàn)，情緒振奮，信心十足，力量倍增，而焦慮、氣憤、慌亂、則是缺乏能量的表現(xiàn)。運動員心理能量充足，處于高能量積極狀態(tài)，在競賽中就感到會頭腦清醒、身體靈活有力、肌肉放松、反應(yīng)及時、注意集中，這時運動員的競技力就會明顯地得到提高。相反，如果心理能量不足，處于低能量消極狀態(tài)，他們的行動就會明顯的表現(xiàn)出遲緩、反應(yīng)不及時、缺乏果斷力、肌肉緊張、注意分散，從而使競技力下降。調(diào)整運動員的心理能量，主要是激發(fā)運動員的動機和意欲，使運動員的動機和意欲處于適宜水平上，所以運動員的心理能量的調(diào)整是充分發(fā)揮競技力的重要因素。②排除外界暗示。如果運動員持續(xù)注意比賽環(huán)境中的焦慮暗示，會引起條件性的焦慮情緒反應(yīng)，如有些運動員在看到對手艱難的完成某個動作，或者技能水平教高的運動員尚未掌握某動作，以及目睹運動員受傷等情景時，會喚起自己的高焦慮。③談話誘導(dǎo)降低壓力。

二、運動訓(xùn)練中產(chǎn)生焦慮的原因及處理方法

1.運動訓(xùn)練中產(chǎn)生焦慮的原因

在體育訓(xùn)練中，運動員是心理活動直接影響到運動員的訓(xùn)練效果和水平。在訓(xùn)練中，對運動的表現(xiàn)影響更大，更為直接的當(dāng)屬狀態(tài)焦慮。①運動員的性格障礙。運動員由于各自的性格不同，因此在訓(xùn)練中，不同性格的運動員也會產(chǎn)生不同的焦慮心理。性格障礙主要表現(xiàn)在兩個方面：一是對待現(xiàn)實事物態(tài)度上，如對集體和他人漠不關(guān)心，嚴于責(zé)人，寬以律己，妄自尊大，自以為是，缺乏遠見，胸?zé)o大志。令一方面是在行為方式的障礙表現(xiàn)，如優(yōu)柔寡斷，缺乏自信，性情暴躁，缺乏自制，自由散漫，不受約束，逞強好勝。②運動員在訓(xùn)練過程中自身的恐懼心理。運動員的心理障礙首先表現(xiàn)在感知覺方面，對自己身體條件的否定，以及對自己所訓(xùn)練的運動項目和教練員的陌生都導(dǎo)致運動員對于自己的不自信，比如，視覺和聽覺過敏，以及對微小的聲音就會引起強烈的情緒反應(yīng)，引起激動、煩躁、不安等。③容易產(chǎn)生消極認識。焦慮狀態(tài)高的學(xué)生往往過分關(guān)注動作練習(xí)失敗的可能性，從而阻斷了認知加工活動，導(dǎo)致信息加工的效率全面下降，也會影響復(fù)雜動作技能的學(xué)習(xí)或者影響體育成績。簡而言之，只有適宜的焦慮感，才對運動員的認知活動與學(xué)習(xí)行為最為有效。

2.運動訓(xùn)練中，運動員的焦慮心理處理方法

在訓(xùn)練中，及時發(fā)現(xiàn)和處理運動員的焦慮心理，是教練員和運動員首先要完成的工作，這對運動員的訓(xùn)練成績的提高具有重要意義。掌握運動員的性格特征以及性格傾向。一般來說，神經(jīng)系統(tǒng)弱的人，即心理承受能力差的人，一遇到稍有難度的動作或帶有競爭性的練習(xí)方式，就容易引起極度焦慮；反之，神經(jīng)系統(tǒng)強型的人，則不容易引起極度焦慮。因此，在訓(xùn)練中，要針對不同性格的運動員采取不同的訓(xùn)練方法和消除焦慮的手段，做到因材施教。

綜上所述運動員在完成訓(xùn)練任務(wù)或比賽時所產(chǎn)生的運動焦慮原因是多方面的。運動焦慮是一種正常的心理狀態(tài)，學(xué)生或運動員在運動或比賽時經(jīng)常會出現(xiàn)緊張與松弛，失衡與平衡的心理變化過程。但是通過一些教學(xué)措施和心理練習(xí)致使學(xué)生的生理和心理保持平衡與穩(wěn)定。從而控制或解脫過高的焦慮。控制運動員焦慮狀態(tài)，最根本的途徑應(yīng)從控制運動員的身心負荷，以及明確體育學(xué)習(xí)目的這兩個方面入手。

作者簡介：魏萍，浙江義烏工商學(xué)院，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。