警惕負面事件導致抑郁狀態

[案例]白蕓在一家公司做會計，一到年底，各種報表和賬目特別多，工作也很忙。就在這時她連續記錯了兩次賬目，被老板狠狠地批評了一通。此后，白蕓心里就存下了疙瘩。

白蕓從事會計已經四年多了，平時工作都非常認真，還被評為公司的先進個人。她很懊惱自己怎能、在這個關鍵時刻出錯。而且公司要在財務部提拔一名會計，按照學歷資歷，白蕓都是最佳人選。她很擔心，如果這兩次差錯給老板留下不好的印象，這次升職加薪的機會可能就泡湯了。

從此，白蕓就沒有睡過一個好覺，每天都要到凌晨兩三點才能人睡，還時常躲在被窩里面偷偷地流眼淚。一到上班時間，她就感到既疲倦又恐慌，雖然心里干勁十足，手腳卻軟弱無力，老板交給她的工作總是無法在規定時間內完成。

而且白蕓擔心被同事看出來，總是強作笑臉，可是心里很累很壓抑，尤其出錯之后，總覺得自己一無是處，擔心領導、同事會另眼相看，有時看到同事小聲說話，白蕓就覺得他們在議論自己。最近白蕓還時常被噩夢驚醒。有一次就夢到老板讓她做賬目報表，好不容易做完了，可不是數字對不上就是報表格式不對。老板暴跳如雷，說要立刻將她開除。每次驚醒后，白蕓就再也無法入睡，對未來充滿了擔憂。

[心理分析]是什么讓人快樂或憤怒，或悲傷——我們很多人首先會想到的是生活中那些觸發情緒的事件或狀況。但是實際上，我們針對這些狀況產生的思維才真正觸發了情緒。

當人們抑郁的時候，通常無法以平息情緒和解決問題的方式進行思維。事實上，人們的思維風格通常強化他們的悲傷，并且干擾他們管理生活的壓力的能力。

“我把賬目做砸了……我升職加薪的機會泡湯了……我一無是處……我完了……”產生這種負面歪曲的思維，片面夸大錯誤的影響、以偏概全、輕易下結論、感到絕望是白蕓抑郁狀態的典型表現。

確實，當人們抑郁的時候，他們的思想就變得非常極端。會想起生活中的所有負面問題，而忘記了所有積極因素。而且通常不會仔細評估它們的邏輯性和實際性。尤其當人煩躁、悲傷、焦慮或瘋狂的時候，這類思維會變得更頻繁，而且更可能被歪曲。

當人們抑郁的時候。就好像在大腦安裝了一個負面過濾器。這個過濾器會使你看不到自己的長處、機會或他人給予你的支持。思維和情感的關系就像一條雙向街道。如果你忽略自身的優點，或者自己解決問題的能力，你就可能變得更悲傷和焦慮。當你情緒低落時，你就有可能忽略事實，或產生更多認知錯誤。這種思維和情感之間的相互關系形成了抑郁惡性循環。

抑郁的人通常會以偏概全，常常會把小問題推廣到周圍所有事物。“我把這件事搞砸了，我其他事肯定也完不成，我會失業，我會失去一切。”這樣會使你認為自身的狀況比實際情況還要差。這種情況下，你會感覺更悲傷和焦慮，而且你解決問題會變得更困難。

白蕓就已深深陷入抑郁之中。一般來說，沮喪情緒的主要觸發因素有痛失親朋，無法解脫的困境，地位、成就、利益的喪失或者某種內疚。白蕓則是在關鍵時刻連續出錯，導致被老板責罵，讓她對自己產生了負面評價。以至于出現了抑郁情緒，首先表現出來的是睡眠變差，然后體力開始下降，注意力不能很好集中，工作效率下降，心情變差，興趣喪失。這種狀況，甚至已經明顯影響她的思想和行為，她已經無法再像以前那樣樂觀、積極地去面對出現的問題，開始悲觀地將一切看得不可改變，最終認為自己一無是處、了無生趣。

[心理處方]白蕓可嘗試通過改變思維來控制抑郁。關鍵要學會：(1)識別負面的思維和行為，(2)改變你思維和行為的方式，(3)建立健康的態度。首先白蕓應試著來識別自身的負面自動思維。這類思維整天縈繞在心頭。但卻意識不到它們的影響。通過識別思維錯誤，就有可能打破這種惡性循環。如果不再以偏概全、輕易下結論，就能在陷入恐懼之前打破惡性循環。另一方面，如果能隔離真正的問題并保持樂觀心態，將會在戰勝抑郁的過程中處于一個更有利的位置。

郭冬仙