全面禁絕!7大復(fù)胖因子~

體重老是忽上忽下，像在坐過山車！好不容易穿得下的直筒褲，才隔一天就塞不進(jìn)去了！瘦子身材仿佛過眼云煙！想減肥、想維持好身材，就要嚴(yán)禁下面7項(xiàng)復(fù)胖因子，無限期延長(zhǎng)你的享“瘦”期！

根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，減肥成功的人中，有2/3的人在經(jīng)過5年之后就會(huì)復(fù)胖，甚至比第一次減重前的體重更加攀升！這~這~這到底是怎么回事？

復(fù)胖的可怕后果~

研究發(fā)現(xiàn)，體重上上下下的人，比起沒減重過的人，更容易罹患心血管病及腦中風(fēng)喲！

這種人最易復(fù)胖~

容易復(fù)胖的人，體脂肪率可能較正常高，所以易有新陳代謝癥候群、腹部脂肪囤積等疑慮。

復(fù)胖因子1 停滯期＝放棄期

“我這么努力、這么拼命，卻在瘦了4千克后，體重計(jì)就像壞掉般，動(dòng)也不動(dòng)了，老天呀！難道我的命運(yùn)就是當(dāng)一輩子的胖子嗎！？”

很多在難熬的停滯期放棄的美眉，結(jié)果通常就是邁向復(fù)胖之路。

其實(shí)不管增重、減重，都會(huì)有停滯期，特別是在減重約4千克時(shí)，容易出現(xiàn)第1次停滯期，這時(shí)只要遵照原來步伐，繼續(xù)執(zhí)行瘦身計(jì)劃，不出兩三個(gè)禮拜，就能成功克服啦！

修正法

接納停滯期。

在開始減重前，就要有必定會(huì)碰到停滯期的認(rèn)識(shí)，只要持續(xù)原本多運(yùn)動(dòng)、控制熱量的模式，用耐心跟它拼下去，就能得到成功的果實(shí)啦！

復(fù)胖因子2瘋狂節(jié)食的激烈瘦身法

“后天就是老公的生日會(huì)，為了讓他耳目一新，我一定要在這兩天內(nèi)瘦5千克，所以我只能使出絕招，不吃！不吃！不吃！”

為了快速減重，過度減少熱量攝取，反而更容易導(dǎo)致復(fù)胖！這是因?yàn)楫?dāng)熱量攝取少于基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)發(fā)出警訊，為了活命，只好再降低身體基礎(chǔ)代謝熱量，結(jié)果，身體的消耗熱量能力下降，一旦稍微吃多一點(diǎn)或恢復(fù)從前飲食，保證你馬上復(fù)胖！

修正法

了解自己的基礎(chǔ)代謝熱量。

減肥中，還是要攝取超過基礎(chǔ)代謝運(yùn)作的熱量，多喝水、泡澡、運(yùn)動(dòng)也可以增加基礎(chǔ)代謝率。

★必需基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算法：

身高（m）² ×22×（25~30）=

每日必需基礎(chǔ)代謝熱量

以平穩(wěn)的步調(diào)減重。

要以讓身體感受不到危機(jī)感的方式，平穩(wěn)緩慢地瘦身。每天選擇同一個(gè)時(shí)間測(cè)量體重，以每個(gè)禮拜少0.5千克~1千克為目標(biāo)，穩(wěn)定地瘦身。

復(fù)胖因子3 完全拒絕甜食、碳水化合物

“聽說只要不吃白飯、淀粉，就能快速瘦身，看樣子為了美好的未來，白米飯、蛋糕，撒由那拉！”

雖然攝取蔬果等熱量低的食材，可得到暫時(shí)的飽足感，但如果完全不攝取碳水化合物，身體可能無法真正得到滿足。

另外，不吃碳水化合物，體內(nèi)的血糖值無法提升，就無法感到飽足感，所以就算是減肥中，還是建議適量地?cái)z取甜食和碳水化合物。

修正法

拒絕極端減肥法。

其實(shí)減肥中也沒有什么真的不能吃的，像是甜食可在下午3點(diǎn)吃，每餐白飯吃1/2碗。想吃油炸品的話，就建議在早上或中午吃。

改變飲食內(nèi)容。

下午茶時(shí)間，建議攝取200千卡為佳，避免奶油、脂肪高的甜點(diǎn)，改吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果。

點(diǎn)心時(shí)間盡量控制在晚餐前2小時(shí)，如此能消除減肥中的壓力，還能預(yù)防晚餐過食。

復(fù)胖因子4 體重忽胖忽瘦

“吃完再減、減完再吃！不用擔(dān)心吃多了會(huì)胖，反正胖了再減就好啦！”

老是忽胖忽瘦、徘徊在復(fù)胖邊緣的人，容易有“溜溜球效應(yīng)”，再加上沒運(yùn)動(dòng)，5年后的體重可能會(huì)比減肥前飆高5千克以上。

因?yàn)槟愕捏w脂肪已經(jīng)在你復(fù)胖時(shí)悄悄地增加了，每次減下來的都是水和肌肉，胖回來的卻是脂肪，結(jié)果易胖體質(zhì)從此纏身了！

修正法

禁止快速瘦身。

像是市面上流行的藥物減肥法，特別是雞尾酒減肥法，多是以脫水來達(dá)到瘦身目的，事實(shí)上身上的脂肪還是沒有消失。

減肥＝運(yùn)動(dòng)。

光是靠藥物或是飲食控制，可能會(huì)讓你瘦得憔悴，體能還不均勻，唯有靠運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉，才能增加新陳代謝率，成為易瘦體質(zhì)。