籃球比賽中球員產生過度緊張的原因與調節

陳 雄

（玉林師范學院 體育學院，廣西 玉林 537000）

籃球比賽中球員產生過度緊張的原因與調節

陳 雄

（玉林師范學院 體育學院，廣西 玉林 537000）

籃球是一項復雜多變、對抗性特別強的體育項目。在復雜的比賽過程中，運動員不僅消耗了大量的身體能量，同時也消耗了大量的心理能量，只有集身體素質、技術戰術訓練和心理訓練于一體，方能在強手如林的比賽中立于不敗之地。大量事實說明，運動員因緊張而造成失誤、痛失比賽良機的例子不少。所以，調節籃球運動員緊張情緒尤為重要。運用體育學、心理學的原理，采用問卷調查、訪談等研究方法，以參加玉林師范學院球類運動會籃球比賽的球員出現的緊張情緒為例進行分析，找出原因，提出調節球員心理緊張的方法。

籃球比賽；球員；過度緊張

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

參加玉林師范學院第7屆球類運動會——籃球比賽的2003級、2004級、2005級、2006級體育系男、女隊，數計系、化生系男隊，共10個隊的運動員，其中男隊員42人，女隊員36人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。查閱有關緊張情緒的相關文獻，并對文獻進行分析。根據研究內容和目的的需要，通過圖書館的查閱和在中國學術期刊網、中國科技期刊網查尋有關資料，并對收集的資料進行整理。

1.2.2 個人訪談法。通過臨場觀察及有針對性地對隊員進行賽前和賽后的個人訪問，統計分析過度緊張情緒的主要表現和產生的主要原因。

1.2.3 問卷調查法。采用問卷測試，無記名答卷的方法，共發放問卷78份，要求在比賽前或比賽后的時間里獨立完成答卷，同時進行個別訪談。剔除有明顯掩飾性傾向的答卷5份。測驗獲取有效問卷73份，有效回收率為93.60%，其中男隊員40人，女隊員33人。

2 結果與分析

2.1 產生過度緊張的主要原因

過度緊張是一種不利于比賽的心理狀態，對球員來說，過度緊張對比賽及訓練有著巨大的影響。表1和表2是對73名參加玉林師范學院球類運動會籃球比賽的球員（其中男生40名，女生33名）進行問卷調查的結果。

表1 球員過度緊張的主要表現

通過對表1男生球員和女生球員所選擇百分率比重進行分析可以看出，男生球員和女生球員緊張表現存在著共同點。分別是：怯場、恐懼對手、焦慮不安和“球感”減弱。

表2 影響球員過度緊張的主要因素

通過對表2的問卷測試統計結果表明：對手強弱、參賽動機、賽場氣氛和裁判判罰相對于其他因素所占比率較高[1]。

因此，筆者總結表1中男生球員和女生球員過度緊張的主要表現和表2中影響球員過度緊張的主要因素，得出玉林師范學院籃球比賽中球員產生過度緊張的以下幾點主要原因。

2.1.1 怯場。怯場一般是球員在比賽前情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的技能[2]。怯場心理屬于一種情境焦慮，會使隊員在比賽中不能正常地發揮自己的技術和戰術水平。從表1的調查結果得出男生球員中約有30%、女生球員約有33.3%明確表示有怯場感。

2.1.2 恐懼對手。籃球運動員心理最大特點就是變化起伏非常大，特別是不夠專業的大學生球員。有時興趣很高，有時卻很低。在各種不利因素的影響下，在心理缺乏調節能力的情況下，恐懼心理間接通過行動表現出來。尤其是在參賽前，這種煩躁心理表現的更加明顯。對比賽準備不足，對比賽結果要求過高，以及自己的技術水平不如對手，都是心理產生恐懼的原因。在比賽前球員產生恐懼對手的心理，在玉林師范學院籃球比賽中是普遍存在的。從表1的調查得出男生球員中約有35%、女生球員約有27%明確表示有恐懼對手感。

2.1.3 焦慮不安。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是由緊張、焦慮、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張、擔憂、不安全感或發作性驚恐狀態、常伴有自主神經功能失調。隊員表現為心率加快、肌肉緊張、頭腦不清晰、注意力不集中、記憶力下降等。在行動上肌肉僵硬、動作變形、投籃的準確性和穩定性下降。球員只有在賽前保持適宜的焦慮水平才能有利于技術水平的發揮。從表1的調查得出男生球員中占有32.5%、女生球員占有33.3%明確表示有焦慮不安感。

2.1.4 “球感”減弱。“球感”是球員在運動訓練比賽中形成的一種復合的特殊知覺。它通常是指對球的所有特點，包括形狀、重量、彈性、飛行速度及方向等極為精確的知覺。它的獲得依賴于長期訓練和比賽中進入球員各分析器的以球為主要對象的刺激物，經運動員對它們進行精細的分化，在大腦中形成穩定的神經聯系的結果。但在激烈的比賽中,“球感”會因情緒緊張而減弱，由此造成運球失誤、投籃失常。從表1的調查得出男球員中約有37.5%、女球員約有33%明確表示“球感”減弱。

2.1.5 對手強弱。教練或球員分析雙方實力不正確，過高地估計自己，認為自己可以輕松的戰勝對手；另一種情況是過高地估計對方的實力，把對方看成不可戰勝的，自己本身發生了懼怕的心理。這樣在比賽中雙方一交手實際情況與賽前估計的大不一樣，心理上的突變會產生緊張情緒。

2.1.6 參賽動機。比賽動機是引起和維持球員的行為活動、并使之朝向某一目標的心理頃向，是推動球員進行活動的心理動因或內部動力。球員動機的產生和發生作用是內驅力和誘因共同作用的結果。球員參加任何比賽都存在不同的動機，動機的強弱和性質的不同會使其表現出不同的情緒狀態，動機太強、情緒過度興奮都會使球員過度緊張[3]。

2.1.7 賽場氣氛。賽場上人潮涌動所造成的特殊的刺激氣氛；對手的過強或者對方通過強有力的宣傳制造出緊張的氣氛，比賽越來越緊張，在變化莫測的賽場上，出人意料的情況時有發生，這些突如其來的異常情況都會引起運動員緊張情緒升級。如：罰籃時受到對方球迷噪音干擾等都會使球員出現緊張情緒。

2.1.8 裁判判罰。比賽中因裁判員自身原因，如在校期間獲得的級別太低、技術不過關等，出現錯判和漏判，破壞了正常的競賽秩序，這些執法不嚴，錯判漏判的現象，在比賽中也會給運動員造成很大的緊張情緒。

3 調節過度緊張的方法

在變化莫測的籃球比賽中，球員在比賽中心理的表現也是多變的。以上所述的表現形式和影響因素并不是緊張心理的全部。對于其調節方法,也不可能有一個標準的解決問題的模式。筆者僅對以上所調查的幾個主要原因進行有針對性的分析，并提出調節方法。

3.1 調節“怯場”的方法

首先，消除比賽前的驚慌，使大腦安靜下來，用暗示調節法，筆者的暗示口訣是：“鎮靜，鎮靜，鎮靜就是勝利”，相信自己一定會取得勝利。其次，賽中應保持良好的情緒狀態，可運用鼓勵調節法，即教練員或領隊用稱贊和忠告的話語對運動員的心理活動施加影響的方法，如教練員說“你們的水平我完全知道，現在什么都別想，放心去干吧”這些稱贊和忠告都可以消除“怯場”。最后，比賽后用顏色調節法，賽后看些綠色、藍色和紫色，這樣具有鎮定的作用。

3.2 調節“恐懼對手”的方法

首先，球員對自己要有信心，相信自己的實力，所謂藝高人膽大。其次，要提高自己的意志品質。加強訓練，提高對“對手”的認知能力，擴大認知視野，總結經驗教訓。因此，籃球比賽的開展，能很好地培養學生的意志品質。總之，讓學生徹底擺脫對比賽的懼怕心理，使學生們既能以端正的態度面對比賽又能在其中體驗成功的喜悅。

3.3 調節“焦慮不安”的方法

球員首先要做好逆境應對，培養良好的心理彈性。其次要學會放松訓練，喚醒水平調節，注意力集中，保持心理鎮靜和適宜的焦慮水平，建立相應團隊心理支持系統。根據自己不同焦慮情緒產生的原因，制定合理的技術戰術和心理訓練計劃，這樣才能保障球員在重大比賽中取得優異成績。

3.4 調節“‘球感’減弱”的方法

球感是獲得技術水平的基礎，它主要是經過長期訓練而形成的，往往也會因為長期停止訓練、情緒過度緊張和身體過度疲勞而減弱，甚至完全消失。所以，在賽前，應安排有針對性的球感練習，還要多安排能在比賽中排除外來干擾和各種聲音刺激的適應性訓練。另外，還要加強隊員之間以及教練員與隊員之間的互相信任和互相理解，積極配合。

3.5 轉移注意力

比賽前球員暫時將注意力轉移到賽場以外無關的活動中，如看書、玩游戲、聽音樂、講笑話等。培養對專心素質的興趣，以快速實現注意定向，增強自信心，消除緊張情緒。

4 結論與建議

“過度緊張”是籃球競技比賽中很平常的一種心理現象。正是由于這種現象的存在，雙方的比賽才有了特殊的意義。也正是由于各種主客觀因素對比賽的影響，比賽才精彩才有魅力。在這種辯證的關系中，如何運用各種手段，利用有利因素，來調節過度緊張的干擾，達到比賽最后的勝利，是教練員、運動員都要面臨的問題。

4.1 結論

4.1.1 正確分析籃球運動員緊張情緒產生的原因，采取科學手段進行調整以降低過度緊張。

4.1.2 緊張情緒控制能力的強弱是比賽發揮作用的重要因素。在比賽過程中，球員應不斷提高自我控制能力。

4.1.3 過度緊張因各種環境變化而受到不同的影響。

4.1.4 神經類型、氣質類型的運動員對緊張情緒控制強弱是不一樣的，球員擔任哪種角色，有待在比賽中進行進一步的研究和探討。

4.1.5 情緒穩定是優秀運動員技術動作正常發揮的保證，作為優秀的球員，在場上要養成良好的自控能力，以平常心態去對待比賽，如果情緒波動大，各方面的緊張和壓力便隨之而來，技術動作就會發生變形，最終影響競技水平的發揮。

4.2 建議

4.2.1 應把緊張情緒的調控和技術訓練放到同等重要的地位，同步提高。最主要的一點是：在賽前要對對手和自我的實力作出客觀的分析，不要過高地估計自己，而把對手看得太低，這樣，在比賽中一旦發現對手不好對付時，心理上會極度緊張，體育籃球競賽的實踐證明，賽前對自己估計得稍低一點，反而能輕裝上陣，會取得意想不到的好成績。

4.2.2 緊張情緒的控制應堅持到日常生活和比賽中，把日常生活和比賽相結合，全面了解雙方的具體情況，客觀分析形勢，合理確定目標，在賽前要做到知彼知己并作出客觀分析。在制定比賽方案時，組織隊員開會，分析各自的特長和弱點，力求在實戰中，揚己之長避己之短，遏制對方的優勢，并攻其薄弱之處，形成“避實擊虛”之勢。此外，在戰術布置上,還要制定具體的應變措施。這樣做的目的,不僅是實戰需要，而且，運動員對作戰方案心中有數，會在心理上獲得“安全感”,從而消除不必要的緊張情緒。同時應注意消除人為的壓力，在賽前，領隊和教練員不要過于強調比賽的重要性，以及勝負名次等，以免加重對球員心理上的壓力[4]。

[1]全國體育學院教材委員會.體育測量與評價[M].北京：人民體育出版社，1996：46-47.

[2]車宏生，劉儒德.心理學基礎[M].北京：教育科學出版社，2002：134-138.

[3]喬建中.情緒與動機——情緒心理學家的動機理論[J].南京師大學報:社會科版,1993（3）.

[4]姚素云，劉咸祥.緊張情緒對籃球運動員的影響及其對策[J].安徽體育科技,2001（1）.

G804.87

A

1673-8535（2011）03-0100-05

2011-04-20

陳雄（1962-），男，廣西玉林人，玉林師范學院體育學院講師，研究方向：高校籃球教學與研究。

高 堅）