內家字門拳練功八要

內家字門拳練功八要

字門拳是一種練拳與練氣相結合的拳術，講究外練手、眼、身、法、步，內練精、氣、神、力、功。因此，盡管字門拳 “文人弱士皆可練習”，但要練好并且能夠在實戰中應用并不容易。俗話說：“練拳能得法，功效自不差。” “得法”即正確地掌握基本要領，對初學字門拳的人尤其重要。

拳譜曰：“練功者，首練八素也。何謂八素焉，一曰精神也，二曰姿勢也，三曰方法也，四曰身法也，五曰手眼也，六曰勁力也，七曰呼吸也，八曰節奏也。此皆八要素也。”

一、精神

精神，是字門拳內練精、氣、神的基本要素。字門拳要達到練精、聚神和氣遍周身的境界，練習時就必須精神貫注，神態嚴肅。精神集中，才能做到心靜，心靜才能有耐心和專心。如果練習時焦躁或心猿意馬，就會舉止失措，使動作、方向、姿勢都出現錯誤，就難以把字門拳練好。

但是，精神也不可過分緊張，應該做到 “神舒”、“體靜”，即在情緒上盡量做到放松、自然；在動作上松項、松腰，全身處處都放松，使各部位互相配合，毫無牽掣。如果精神過分緊張，則肢體就緊張；體不松，身手就難以做到輕靈自如。體不松，關節也松不了；關節不松，全身就僵滯而不沉；身不松沉，步履又如何能穩？氣又如何能貫丹田？因此，初練字門拳的人對 “精神”的要求，還須格外講究些，切不可一開始就把字門拳當作 “硬拳” (江西高安、豐城、清江等地就有把字門拳當作 “硬門拳”來練的現象)來打，否則，一旦習慣成了自然，要想糾正就難了。

二、姿勢

拳諺云：“點頭哈腰，武藝不高。”可見姿勢在拳術練習中的重要性。字門拳的練習，要求勢正招圓，舒展大方，連貫協調。譜曰：“龍爪虎尾蟹弓背，鳳遮陰，美人腰；丁不丁，八不八。”

具體說來，字門拳在姿勢上有如下要求：

第一， “蟹弓背”即含胸拔背。“含胸”就是胸部收進；“拔背”就是背部弓出。譜曰：“前胸要圓，兩肋力全。”“脊背要圓，其力催身。”

第二，“鳳遮陰，美人腰”即弓腰收臀。弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身時向下松腰使腰部向外弓出的一個姿勢；收臀是弓腰后，臀部自然收進的姿勢。弓腰收臀的作用，主要便于沉氣，保持尾閭 (即尾骶骨，在脊柱的下端)的自然中正。

第三，屈膝坐腿。這是字門拳拜樁 (又名拜馬)最基本的姿勢，兩腿一虛一實，交替練習，可以避免兩腿同時用力容易出現疲勞的缺點。在技擊上“丁不丁，八不八”便于運用方圓、扁側等法，做到進可攻，退可守。

三、方法

字門拳練習的方法有很多，但 “法有萬端，理存于一”。傳統的練習方法主要分三個階段：

第一階段，站樁，練 “六十四”片手 (“片手”在江西民間又稱 “練頭”)。拳諺云：“打拳不練樁，臨場心發慌；練拳無樁步，房屋無立柱。”因此，古往今來，師父授拳都強調站樁。站樁之法，先靜后動，化整為零，即將字門拳八字套路拆成一個個分解動作進行練習。如騎馬樁先練援手、丟三關、橫殺大手等；丁字樁先練拜馬、金槍大手、摩圓大手、拋托手等。進而配合手眼身法步，進行綜合練習，如走品字練內外圓手等。

第二階段，在熟練 “六十四”片手并達到步穩、指靈、臂活后，將分解動作組合成八個字，進行套路訓練，加強手、眼、身、法、步，精、氣、神、力、功的整體練習。

第三階段，拆拳。字門拳拆拳方法不是以拳式為最基本單元，而是以法為基本單元。字門拳法以余克讓宗師所創 “八法”即殘、推、援、奪、牽、捺、逼、吸為基本拳法，以 “十八法”為基本技擊法。拆拳時，如只以拳式為基本單元，而不作一手一法的具體分析應用，那往往在實戰中就會深感拳式學得雖多，卻處處套不上，而個別能用得上的又不如人家熟練。

練習字門拳除了按這三個階段的要求外，還要早晚勤練，不使間斷。俗話說：“一日練一日功，一日不練百日空。”“拳練千遍其意自然，拳練萬遍攏不得邊。”

四、身法

拳諺云：“身段隨和，得心應手。”字門拳的身法要求：方圓、扁側、吞吐、沉浮。譜曰：“浮如云出岫，沉似石投江。”講究浮得瀟灑，沉得利索。而要做到這幾點，身軀、腰腿、手法三者要有機結合，尤其腰要活。

五、手眼

譜曰：“眼似銅鈴手似箭”。字門拳要求手、眼高度協調。靜止時，兩眼要平視，忌怒目而視 (非怒目的呆滯也要避免)；活動時，手眼相隨，協調一致。如果手在動而眼卻左右顧盼，一則動作、方向容易出現錯誤；二則精神不易集中，這樣就難以練好字門拳。

六、勁力

字門拳尚勁不尚力 (拙力)，拳譜云：“那怕霸王猛勇之力，自有韓信精巧之謀。”“力彈抖，勁纏絲，吞吐沉浮神自然；氣要沉，功宜純，殘黏摧吐神鬼驚。”

字門拳的勁路可分為纏絲勁、抖勁、寸勁、沉勁等。

沉勁之法：手到腳到身隨行，起勁在腳發于腿，五趾抓地氣下沉，步法穩固賽如釘。

抖勁要領：以氣催力，先柔后剛，起于腳，發于腿，主宰于腰，五肢 (軀干和四肢)齊勁。

寸勁：干脆利落，必須 “發勁似春雷”。

七、呼吸

字門拳在技擊上專講柔化，不以氣力勝人，故在修煉上也講究養氣。調息養氣與呼吸有很大的關系。自字門宗師余克讓到歷代師尊都主張 “口呼鼻吸，純任自然”，并且強調 “口腹不可閉氣”。

字門拳運動主要的呼吸法是自然呼吸法，即；呼吸時小腹部任其自然地起伏鼓蕩，既可適度地加深呼吸，而又不可憋氣。譜曰：“能呼吸，然后能靈活。”

字門拳的呼吸還必須與動作密切配合。呼吸與動作密切配合的原則主要是：發呼蓄吸、開呼合吸、實呼虛吸、降呼升吸、進呼退吸。

八、節奏

字門拳節奏要求：快慢相間、動靜分明、剛柔相濟、起伏明顯。在動作的速度上，宗師余克讓主張：初練慢、熟練快；早上慢，晚上快。慢，才能使動作到位，克服毛手毛腳的壞習慣。做到上下、內外、起落合度。但慢并不是刻意求慢，應使手的動作比較自由，做到 “緩慢而不滯頓”。務使拳式圓緩連貫，不滯不頓，一氣呵成。