籃球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練方法芻議

李曉燕

(西安交通大學(xué)崇實書院，西安710049)

每一個運動項目都有自身的技戰(zhàn)術(shù)特點，體能訓(xùn)練的內(nèi)容始終是需要結(jié)合項目本身的技戰(zhàn)術(shù)特點和需要展開的。對于籃球運動來說，快速多變是當(dāng)今籃球運動的特點之一，速度能力在籃球運動中的基本能力地位自然也就顯現(xiàn)出來了。速度能力決定了技術(shù)動作的時效性和表現(xiàn)性。速度能力不僅可以影響運動員在球場上技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也對最后的比賽結(jié)果有重要的影響。速度是完成基本動作和專項技術(shù)的保證，速度能力的提高會促進(jìn)技術(shù)動作的改進(jìn)和專項成績的提高。由此可以看出，對籃球運動員的速度訓(xùn)練進(jìn)行研究，是很有必要的。

本文通過對籃球運動員的速度訓(xùn)練進(jìn)行較為系統(tǒng)的研究，找出籃球運動速度訓(xùn)練的特點，在此基礎(chǔ)上提出一些訓(xùn)練要求，希望對教練員和運動員的訓(xùn)練提供一些幫助。

1． 籃球運動速度能力的基礎(chǔ)理論和主要特征

1．1 速度的概念和分類

在競技體育運動中，速度指的是運動員進(jìn)行快速運動的能力，即在給定的條件下以最短的時間完成運動動作的能力。速度素質(zhì)是運動員的基本身體素質(zhì)之一，是各個運動項目最重要的運動能力之一，在體能訓(xùn)練中占有很重要的地位。對于籃球這項要求球員在賽場上攻防轉(zhuǎn)換快、傳接球快等十分突出“快”字的項目，對于速度在比賽中的重要性的理解和認(rèn)識已經(jīng)得到了認(rèn)同。

速度包括三方面的內(nèi)容:(1)快速通過某一距離的能力;(2)對各種刺激做出反應(yīng)的能力;(3)快速完成需要動作的能力。

速度素質(zhì)在運動生理學(xué)中根據(jù)速度的生理基礎(chǔ)可分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。三者之間既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

(1)反應(yīng)速度

反應(yīng)速度指的是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。主要取決于興奮通過反射弧所需要的時間的長短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運動條件反射的鞏固程度。

(2)動作速度

動作速度是指完成單個動作的時間的長短。動作速度主要取決于肌纖維的類型及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運動員條件反射的鞏固程度等。

快肌纖維越多并且快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度就越快。肌肉力量越大，動作速度也會越高。同時肌肉組織的興奮性越高，運動技能越熟練，動作速度也越快。

(3)位移速度

位移速度是指周期性運動中人體在單位時間內(nèi)通過的距離。

1．2 籃球運動速度的主要特征

在籃球運動中，由于項目本身的特點，使得籃球運動員的跑動明顯區(qū)別于田徑運動中的跑。籃球運動員在球場上，不論是在運球狀態(tài)下，還是在無球狀態(tài)下，跑動中既要觀察同伴的跑動，也要注意對手的站位;既有滑步，又有加速跑;同時還需要向各個方向跑動;在跑動中身體還需要處于不同的姿態(tài)，有時正著跑，有時側(cè)身跑甚至?xí)雇伺艿龋@些充分說明籃球運動中對于速度的要求是很高的，并且籃球運動的速度訓(xùn)練是很有特點的，需要提出不同于其他項目的要求。

籃球運動的速度特點主要包括:

(1)跑動中需要進(jìn)行反復(fù)的沖刺跑;

(2)跑動中需要不斷地變向、變速，且身體重心較低;

(3)啟動快，加速能力強(qiáng)，需要在短距離內(nèi)發(fā)揮出最大速度的能力，并且要有很強(qiáng)的長時間變速能力;

(4)不僅需要ATP－CP功能系統(tǒng)供能，而且要提高糖酵解供能能力。

2． 籃球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練原則與方法

2．1 籃球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練基本原則

(1)全面性原則

不論從速度素質(zhì)的分類角度，還是從籃球運動自身的項目特點來看，速度素質(zhì)是一個復(fù)雜的綜合素質(zhì)。速度能力的提高和其他能力的提高一樣，需要制定詳細(xì)、全面的訓(xùn)練計劃，并且要嚴(yán)格執(zhí)行。要突出專項特點，從專項速度的結(jié)構(gòu)入手，與基礎(chǔ)速度訓(xùn)練相結(jié)合，全方位的提高速度素質(zhì)。

(2)敏感期原則

速度素質(zhì)的發(fā)展受遺傳因素的影響很大，存在明顯的個體差異，有速度發(fā)展的敏感期。如果在敏感期內(nèi)進(jìn)行系統(tǒng)、全面的速度訓(xùn)練會收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般兒童少年時期是速度素質(zhì)發(fā)展的黃金時期，男性一般在12～13歲，女性在13～14歲。因此在速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期內(nèi)，采用正確的訓(xùn)練方法手段，可以有效提高速度素質(zhì)。對于籃球項目來說，在少年運動員的訓(xùn)練中，需要教練員充分了解、認(rèn)識速度素質(zhì)的敏感期，加強(qiáng)速度能力的訓(xùn)練，為運動員今后的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)。

(3)專項性原則

每一個項目由于技術(shù)特點不同，勢必造成運動員在體能方面需要和專項技術(shù)相結(jié)合，使體能為專項服務(wù)。籃球項目的速度素質(zhì)提高，同樣需要考慮專項技術(shù)的特點。在速度訓(xùn)練中，要注意在接近專項動作的關(guān)節(jié)角度、關(guān)節(jié)活動范圍的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，同時處理好局部與整體的關(guān)系。速度訓(xùn)練必須要與專項技術(shù)相結(jié)合，從實戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

2．2 籃球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練方法

籃球運動員的速度訓(xùn)練是需要和其他素質(zhì)相結(jié)合的，主要是需要和力量素質(zhì)相結(jié)合，力量的大小，特別是爆發(fā)力的大小對速度的影響是很大的。同時還需要和技術(shù)動作相結(jié)合，專項速度與專項技能相結(jié)合。籃球運動員的專項速度訓(xùn)練總的原則是提高運動員的快速啟動能力、快速奔跑能力和無氧代謝能力。

2．2．1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度的訓(xùn)練要與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相一致，主要的訓(xùn)練方法有:熟練專項技術(shù)動作，提高人體的感知能力，縮短反應(yīng)時的潛伏期;縮短各環(huán)節(jié)特別是主要技術(shù)環(huán)節(jié)的反應(yīng)時間。可采用的訓(xùn)練方法有聽口令啟動跑、運球起動等。

2．2．2 動作速度訓(xùn)練

籃球運動員的動作速度訓(xùn)練要重點抓住關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度，主要訓(xùn)練方法有:反復(fù)練習(xí)單個動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動作的銜接動作速度，提高完成技術(shù)動作的速度，例如球出手的速度、傳球速度;提高完成技術(shù)動作的速率，可以讓運動員在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)或最大次數(shù)的技術(shù)動作練習(xí)，或以最短的時間完成規(guī)定次數(shù)的動作。

2．2．3 移動速度訓(xùn)練

位移速度的提高與動作頻率和技術(shù)動作幅度有很大的關(guān)系。主要的訓(xùn)練方法是提高動作頻率和動作速度。運動頻率的提高是在保證一定動作幅度的情況下，通過改進(jìn)技術(shù)、提高速度，在規(guī)定時間內(nèi)盡量多的完成動作次數(shù)。運動幅度的訓(xùn)練主要是通過改進(jìn)技術(shù)、提高肌肉彈性、關(guān)節(jié)的靈活性以及肌肉力量來實現(xiàn)的。

3． 籃球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練中應(yīng)注意的問題

3．1 完善專項技術(shù)動作

專項技術(shù)動作的完善程度對于速度的影響是明顯的。人體在位移時動作的幅度、工作距離的長短、時間的多少、以及動作的方向和角度等問題都與速度的快慢有密切的關(guān)系，只有技術(shù)的完善，才會提高動作速度。

3．2 利用助力提高訓(xùn)練效果

助力可分為自然界助力和人為助力。自然界助力指的是利用風(fēng)的方向、地球引力等。人為助力指的是利用教練員或者訓(xùn)練同伴直接或間接地施加于運動員運動方向一致的力，幫助運動員提高速度。在訓(xùn)練中可以利用順風(fēng)跑、下坡跑、快帶慢的牽引跑等形式提高速度。

3．3 利用后效作用

最大力量訓(xùn)練中，運動單位會發(fā)放強(qiáng)烈而集中的神經(jīng)沖動，以此動員更多的運動單位，在這種情況下進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練會取得很好的訓(xùn)練效果。因此在速度訓(xùn)練中，可以在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的間歇安排速度訓(xùn)練，獲得更好的訓(xùn)練效果。

3．4 根據(jù)專項特點合理安排

在速度訓(xùn)練中，需要著重發(fā)展籃球運動員的速度頻率，在訓(xùn)練安排上，一般將速度訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課的前半部分進(jìn)行。同時注意訓(xùn)練強(qiáng)度的合理安排，避免過度訓(xùn)練，造成運動員受傷。

［1］美國NBA體能教練員協(xié)會．籃球體能訓(xùn)練［M］．北京:人民體育出版社，2009．

［2］羅陵．現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練指導(dǎo)［M］．北京:人民體育出版社，2009．

［3］全國體育學(xué)院教材編寫委員會．籃球［M］．北京:人民體育出版社，1990．

［4］全國體育學(xué)院教材編寫委員會．籃球運動高級教程［M］．北京:人民體育出版社，2000．

［5］鄧樹勛，王健，喬德才．運動生理學(xué)［M］．北京:人民體育出版社，2002．

［6］王玉七．籃球運動員專項速度之略見［J］．臨滄教育學(xué)院學(xué)報，2004(3)．

［7］李響．論現(xiàn)代籃球運動的速度對抗［J］．西南農(nóng)林大學(xué)學(xué)報:社會科學(xué)版，2009(2)．