太極拳鍛煉對(duì)老年人肌力與平衡能力關(guān)系的研究

張彩芳

(首都體育大學(xué) 北京 100088)

太極拳鍛煉對(duì)老年人肌力與平衡能力關(guān)系的研究

張彩芳

(首都體育大學(xué) 北京 100088)

人口結(jié)構(gòu)的老齡化是世界人口發(fā)展的基本趨勢(shì)。隨著年齡的增大,人體骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生退化,骨的彈性和韌性減弱變脆,肌肉力量逐漸下降,致使步態(tài)不穩(wěn)定性增高,平衡能力明顯下降,而由此導(dǎo)致的跌倒是危害老年人晚年健康生活的主要?dú)⑹帧Ｆ胶饽芰Σ钍怯捎诩×Φ慕档?應(yīng)變能力下降,并導(dǎo)致步態(tài)的改變,進(jìn)而加大了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)[1～2]。老年人平衡能力變差的原因是多方面的,內(nèi)在因素包括肌力變化、關(guān)節(jié)柔韌性降低、視覺(jué)減弱、前庭功能下降、震動(dòng)覺(jué)減退等[3]。有研究表明,太極拳是老年人體育鍛煉的佳選[4]。

太極拳 肌力 步態(tài) 平衡

1 太極拳的健身效益

太極拳是中華民族的一項(xiàng)古老的健身項(xiàng)目。在這個(gè)全民健身被極力提倡的年代,不論國(guó)內(nèi)國(guó)外,關(guān)于太極拳作為健身運(yùn)動(dòng)的研究日益增多。太極拳是我國(guó)一項(xiàng)古老的體育健身術(shù),兼具強(qiáng)身健體和防治疾病之功效。張翠[5]研究證明長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老年人在跨越障礙物時(shí)對(duì)障礙物的判斷更加準(zhǔn)確,下肢穩(wěn)定性、柔韌性、協(xié)調(diào)性更優(yōu)秀,防跌倒能力和平衡能力明顯較同齡人高。

1.1 太極拳對(duì)老年人肌力的影響

步入老年期的人群會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉量減少、肌力下降等退行性特征。有研究表明,65歲老人的力量大約只有20～30歲青年人的80%[6]。老年人的肌力下降,給他們生活帶來(lái)極大的不便。特別是下肢肌力減退對(duì)老年人的危害極大,會(huì)使跌倒的危險(xiǎn)性增高,導(dǎo)致骨折和其他損傷。[7]太極拳運(yùn)動(dòng)中還重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)重心與下肢動(dòng)作的穩(wěn)定性,能夠提高下肢肌肉力量改善移動(dòng)能力,最終達(dá)到預(yù)防跌倒損傷的目的。身體重心始終保持一個(gè)較低的位置,這種動(dòng)作特點(diǎn)使股四頭肌長(zhǎng)時(shí)間處于放松-緊張-放松的交替運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)肌肉刺激促使其工作能力加強(qiáng),新陳代謝速度加快,毛細(xì)血管開(kāi)放量大大增加,血液供應(yīng)增多,蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收與貯存能力增強(qiáng),肌纖維增粗,肌肉體積增大,肌肉變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、有力。另外,由于肌肉結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,酶的活性增強(qiáng),以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn),可有效地發(fā)展下肢肌肉力量和耐力。

1.2 太極拳對(duì)老年人步態(tài)的影響

行走是日常生活的重要組成部分,所以對(duì)步態(tài)的各方面進(jìn)行研究顯得至關(guān)重要,而且具有現(xiàn)實(shí)意義。太極拳強(qiáng)調(diào)重心的動(dòng)靜結(jié)合、虛實(shí)轉(zhuǎn)換、動(dòng)作緩慢、連綿不斷。較多的“開(kāi)胯屈膝”、“下蹲彎腰”動(dòng)作,對(duì)脊柱、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶有緩慢持續(xù)的牽伸作用,增加關(guān)節(jié)柔韌性,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度,使踝、膝關(guān)節(jié)的屈曲活動(dòng)范圍和髖關(guān)節(jié)的屈曲、外展活動(dòng)范圍明顯增加,有利于增加步伐的穩(wěn)定性。“虛實(shí)變化”是指身體重心在兩腳之間的動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)移和控制,充分強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中控制身體重心和調(diào)整姿勢(shì)的能力。這不僅鍛煉了老年人對(duì)身體重心的把握,以調(diào)整步伐的穩(wěn)定性,而且很大程度的訓(xùn)練了主動(dòng)移動(dòng)的意識(shí)-太極運(yùn)動(dòng)中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)重心與下肢動(dòng)作的穩(wěn)定性,能夠改善移動(dòng)能力。

2 肌力、步態(tài)與平能能力的關(guān)系

肌肉與骨、關(guān)節(jié)構(gòu)成人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),人體的各種運(yùn)動(dòng)最終由肌肉的收縮放松來(lái)實(shí)現(xiàn)。肌肉活動(dòng)是步行動(dòng)力的基礎(chǔ)因素,也是維持人體穩(wěn)定姿勢(shì)的基本保障。老年人由于身體機(jī)能的下降,下肢肌肉的活動(dòng)性也衰退,從而在行走中反映為步態(tài)各期在時(shí)間上的分配與青年人有所不同。老年人在維持平衡中,需動(dòng)員更多的身體部位,核心區(qū)的功能顯的尤為重要。腰部在維持人體直立姿勢(shì)及各種復(fù)雜動(dòng)作中都起到了關(guān)鍵作用,在老年人身體姿勢(shì)的維持中更是至關(guān)重要。下肢肌力會(huì)影響老年人平衡功能,肌力較差者平衡功能也較差。人體平衡能力可分為靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力。步態(tài)指走路時(shí)的姿態(tài),其反應(yīng)了人在動(dòng)態(tài)情況中維持身體姿勢(shì)的能力,即動(dòng)態(tài)平衡能力。隨著年齡的增大,下肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)度總體上趨于減小,造成行走速度緩慢、步長(zhǎng)小的步態(tài)特征,甚至造成步態(tài)的不穩(wěn)定,嚴(yán)重影響了老年人的動(dòng)態(tài)平衡能力。

平衡能力的實(shí)現(xiàn)是一個(gè)多環(huán)節(jié)的復(fù)雜的過(guò)程,進(jìn)一步研究肌力、步態(tài)與平衡的關(guān)系具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

[1]National Safety Council. National safety council accidental facts[M].Chicago:National Safety Council,1988.

[2]Nickens H.Intrinsic factors in falling among the elderly[J].Arch Intern Med,1985,145:1089～1093.

[3]閆彥寧,賈子善,李聰元,等.社區(qū)老年人跌倒的原因和預(yù)防[J].中國(guó)臨床康復(fù),2004,8(13):25～31.

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[5]張翠.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性跨越障礙物策略的影響[D].碩士學(xué)位論文,2008.

[6]肖春梅.老年人平衡能力的性別特征[J].體育科學(xué)研究,2001,5(2):26～28.

[7]乾清華.太極拳對(duì)老年人平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育學(xué)刊,2009,16(8):102～104.

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