太極拳鍛煉對老年人肌力與平衡能力關系的研究

張彩芳

(首都體育大學 北京 100088)

太極拳鍛煉對老年人肌力與平衡能力關系的研究

張彩芳

(首都體育大學 北京 100088)

人口結構的老齡化是世界人口發展的基本趨勢。隨著年齡的增大,人體骨骼結構發生退化,骨的彈性和韌性減弱變脆,肌肉力量逐漸下降,致使步態不穩定性增高,平衡能力明顯下降,而由此導致的跌倒是危害老年人晚年健康生活的主要殺手。平衡能力差是由于肌力的降低,應變能力下降,并導致步態的改變,進而加大了跌倒的風險[1～2]。老年人平衡能力變差的原因是多方面的,內在因素包括肌力變化、關節柔韌性降低、視覺減弱、前庭功能下降、震動覺減退等[3]。有研究表明,太極拳是老年人體育鍛煉的佳選[4]。

太極拳 肌力 步態 平衡

1 太極拳的健身效益

太極拳是中華民族的一項古老的健身項目。在這個全民健身被極力提倡的年代,不論國內國外,關于太極拳作為健身運動的研究日益增多。太極拳是我國一項古老的體育健身術,兼具強身健體和防治疾病之功效。張翠[5]研究證明長期練習太極拳的老年人在跨越障礙物時對障礙物的判斷更加準確,下肢穩定性、柔韌性、協調性更優秀,防跌倒能力和平衡能力明顯較同齡人高。

1.1 太極拳對老年人肌力的影響

步入老年期的人群會出現肌肉萎縮、肌肉量減少、肌力下降等退行性特征。有研究表明,65歲老人的力量大約只有20～30歲青年人的80%[6]。老年人的肌力下降,給他們生活帶來極大的不便。……