合理認知考試，妙用復盤精進
——融入OH卡體驗的學習心理課

羅玉青（江西省安義中學，南昌 330500）

【活動背景】

受新冠肺炎疫情影響，學生居家線上學習，然后又經歷了一個多月的在校學習，在即將開始新一輪月考之際，又突然轉入了線上學習，返校后就參加了期中考試。此次考試是學生選科后第一次也是本學期較為重要的一次測試，成績有好有壞，隨之而來的情緒、應對行為各有不同。高中階段考試必不可少，如何認知考試并利用考試給予的反饋不斷積極調整自身的認知、心理狀態和行為反應，是影響學生學習投入的重要因素。

本次班級團體輔導從情緒、認知、行為三方面交錯進行。其中，借由OH 卡牌這一工具探索情緒方面。OH 卡牌由德國人Moritz Egetmeyer 和墨西哥裔藝術家Ely Raman 共同研發，是一種“自由聯想卡”及“潛意識投射卡”。OH 卡牌應用十分廣泛，可以借助它來了解自己、理解他人、解決迷茫、尋找方法。認知行為療法認為，認知是個體對某個事物和對象的看法，認知過程可以影響個體的行為和情緒，因此可以基于來訪者的理解，借助認知和認為的方法來喚起來訪者的認知改變，進而誘發其情緒和行為發生持久的變化。

本課旨在兼顧情緒體驗和認知調整的基礎上引導學生合理認知考試，并利用考試的反饋情況不斷積極調整學習行為和狀態，促使其基于對反饋的復盤不斷精進，成為更好的自己。

【活動目標】

1.學生通過OH卡牌熱身，自我覺察并感受當下。

2.調整考試認知，從關注成績排名到關注考試反饋的問題本身，并學會復盤的方法，指引下一步行動。

3.意識到對反饋進行復盤能夠在考試學習情境中加以運用，還適用于生活中各方面，并在課后通過每日復盤表進行體驗。

【活動準備】

OH 卡牌、作業單、輔助音視頻等。

【活動對象】

高中生

【活動時長】

45分鐘

【活動過程】

活動準備：OH 卡牌簡介（3 分鐘）

第一層含義

玩過的朋友就會發現，每次抽出一張OH 卡的時候，內心就會不由得發出這樣的驚嘆：“怎么這么準！”“這不就是我嗎！”

第二層含義

越是經常玩OH 卡，你越會發現，自己的心慢慢被打開了，你會感到越來越放松，不再那么防備緊繃，不再那么煩惱擔憂；也會更熱愛分享，熱愛與他人交流，內心會隨時充滿喜悅。

一、熱身階段（7 分鐘）

（一）居家上網課時的自己

根據PPT 中展示的8 張OH 卡，以“居家上網課時的自己”為主題進行活動。（見圖1）

圖1 居家網課時的自己

操作：邀請幾位學生選擇吸引自己的OH 卡，分享從這張卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1:選擇三號卡，我看到一只躺在沙灘上懶洋洋的烏龜，感覺很愜意。

生2:我選一號卡，我感覺有很多的“自己”在掙扎。

教師傾聽感受，積極關注和共情，適當回應。

過渡語：生活中有很多不確定的事情，居家網課是在變化發生時的應變選擇。過程中，我們有諸多的感受和想法，它們也許影響了我們接下來的行動。

（二）考試時的自己

根據PPT 中展示的第二組OH 卡，以“期中考試時的自己”為主題，選擇并展開聯想。（見圖2）

圖2 期中考試時的自己

操作：邀請幾位學生選擇吸引自己的OH 卡，分享從這張卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1：四號，田徑場上奔跑的運動員們正在緊張比賽。

教師：是的，考試往往會讓人聯想到競爭。

（三）當下的自己

根據PPT 中展示的“紅綠燈”OH 卡，以“期中考試后的自己”為主題分享。（見圖3）

圖3 期中考試后的自己

操作：邀請幾位學生分享從這張卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1：我看到此刻亮起的是黃燈，要等一等。

生2：卡片中一路暢通，開著車沿著筆直的公路向前，偶爾還可以看到路邊的風景。

生3：應該是紅燈，只好停下來。

過渡語：當我們再一次經歷了某個考驗，處在這個當下，你是否感受到自己的狀態？在每個階段，我們都需要“停”。仔細想想，"停"的到來也許就是為了讓自己思考，我眼前遇到的“紅燈”（考試結果）是什么，我可以從中讀到什么。

設計意圖：通過三輪OH 卡體驗，在輕松的氛圍中逐步讓學生感知當下自身的感受，并引入考試/測驗這一討論點。

二、工作階段（25 分鐘）

（一）數字競猜（5 分鐘）

操作：教師在黑板上隨機寫下一個數字，請學生自由競猜，每輪僅有10 次機會。

第二輪，告知學生數字將在0～100 之間，有10次機會，自由競猜。

第三輪，在0～100 之間，當學生給出數字時，給予“高了”或“低了”的反饋。

提問：第一輪、第二輪結束后，你有什么感受？當時的想法是什么？這三輪游戲分別有什么不同？為什么第三輪能夠更快地得出正確答案？當時你關注的是什么？

小結：過程中，每一次測試的結果不同，設計越精密、越重要的測試提供的反饋越精確。當我們在過程中不斷地試錯，并根據反饋不斷調整，問題就會越來越少，會更加專注于解決問題，而不會因問題影響情緒。

（二）應對考試的自己（15 分鐘）

回想你經歷過的考試，曾經的你是如何應對反饋的？

以小組為單位進行頭腦風暴，每個小組派出一個人進行分享。

小結：可將應對反饋的方式大體上劃分為以下三個方面。

情緒應對：面對事件結果時的情緒感受，包括難受、無感、聽歌、傾訴、大睡一覺等。

認知應對：看到事件結果后的想法，包括：我有失誤，我是loser，我根本學不來等。

行為應對：看到事件結果后作出行動，包括：暫停、寫反思、尋求老師/同伴的支持。

（三）反饋的AB 面（5 分鐘）

B 面：迪斯尼動畫短片《鷸》的前半段內容簡介

一只出生不久的鷸寶寶沖向海灘覓食，卻因為毫無經驗，被海浪狠狠地拍在沙灘上，蹲在小窩里瑟瑟發抖，幼小的心靈對海浪產生了深深的恐懼。

感悟：每個人在成長路上都會遇到挫折，都可能像短片中的鷸寶寶一樣，因受挫而逃避。

A 面：觀看視頻短片《鷸》后半段剪輯版

一次偶然的機會，鷸寶寶模仿寄居蟹，在海浪沖來時，將頭埋在沙中，這時才驚喜地發現，海浪底下的世界很美，而且能看到藏在沙中的蚌。鷸寶寶自此能夠獨立覓食。

感悟：正向的反饋會不斷激勵我們堅持。也許一個偶然的學習契機，就會收到好的反饋。

小結：正如猜數字和短片中所感受到的，經驗是在一次次考驗中習得的。研究表明，人們會利用反饋進行自我調整，從而提高學習成績。

（四）復盤企劃（10 分鐘）

引導語：既然利用反饋可以幫助我們不斷提升，那么如何對反饋進行分析呢？何為復盤？

一件事情做完后，無論成功與否，坐下來把當時預先的想法、中間出現的問題、為什么沒達成目標等因素整理一遍，在下次做同樣的事時，自然就能吸取上次的經驗教訓。這就是復盤。——柳傳志

復盤是圍棋中的術語。

原則：不批判、關注問題解決。

以最近一次的考試為例。

復盤練習：運用KSM 試卷分析法對本次考試的前五道題進行復盤。提問：面對S 型（基礎知識不牢）、K 型（考試技能不佳）、M 型（情緒狀態不好）這三類問題，分別該如何應對？（見表1）

表1 心理課任務單（KSM 試卷分析法）

生1：日常學習中應多關注S 型，要多加強基礎知識的學習，對K 型和M 型可以尋找其他方式進行調整。

設計意圖：通過猜數字這一游戲調整對成敗的認知，測試最具價值的其實是反饋；在應對考試的環節中喚醒學生過去的經驗，看到曾經運用的應對反饋的模式；然后，在反饋的AB 面環節中認識到，每次挑戰都是新的機會，不懼挫折才能收獲成長；最后，通過復盤方法體驗，學會分析反饋可能的指引。工作環節中的四個板塊分別通過活動體驗調整認知，通過分析個人過去的應對模式，通過示例取舍應對反饋的態度，通過復盤體驗從反饋獲得經驗。

四、結束階段（7 分鐘)

根據PPT 中展示的8 張OH 卡，以“×月的自己”為主題。（見圖4）

圖4 ×月的自己

操作：根據選擇的卡牌在作業單上寫下：（1）我看到了什么？（2）它意味著什么？（3）因為我的什么行為而帶來這個畫面？

同伴交流分享后，教師邀請學生進行分享。

總結：本節課希望同學們把每次考試、挑戰當做一次給予反饋的機會，用復盤的方法充分地從反饋中得到有價值的信息和引導，幫助自己不斷精進，收獲積極的經驗，抱持平穩心態，積極行動，踐行計劃，成為更好的自己。

設計意圖：利用OH 卡指向當月計劃，為行動賦能。

五、延伸階段（3 分鐘）

課后作業：體驗一周“每日復盤”（見表2）。

表2 每日復盤表

課堂寄語：

進一寸有進一寸的歡喜。——胡適

設計意圖：引導學生將本課內容及練習延伸到課后，培養學生復盤的生活習慣。

【活動感悟】

現實情境中的學習主題心理課往往需要考慮應用性和針對性，因此，在本課設計中，希望能夠既關注到學生學習發展的需求，又具備心理活動課的感受性和體驗性強的特點。OH 卡和數字競猜活動分別對應這兩點。課堂上學生真實的反饋也表明，這一設想基本實現。

我工作三年，常常覺得學習類的心理課很難開展，因為希望兼具理性的技術傳達和感性的體驗帶領。本課則是一次很有意義的嘗試，從覺察內心感受，到回歸當下情境；從合理認識考試，到澄清反饋的價值；從掌握復盤方法，到懂得行動才是精進的開始……其實，學習心理課的價值就在于，引導學生沿著正確的道路積累，去獲得正向的反饋。