糖尿病患者運動處方

原則是：先實行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當控制，然后再進行運動鍛煉。運動鍛煉主要以有氧運動為主，從小運動量開始，逐步增加。病情進一步好轉后，在醫師的指導下，逐步減少用藥量，再適當放寬飲食控制，盡量用運動來控制血糖平衡。

針對2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人的一般鍛煉建議是主要選用步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等，其中步行為首選；輔助放松練習：太極拳、柔力球、徒手體操等。

鍛煉負荷：一般采用中等負荷強度，較長時間運動的方式。鍛煉時“適宜心率”為120～130次／分；但在開始時心率可以稍低，在90～100次／分。開始運動時從5～10分鐘開始，隨著體質增強以后，逐漸增加運動時間。一般認為有效的持續運動時間在30～120分鐘以內。

鍛煉頻率：開始時2～3次／周為宜，逐步過渡到4～5次。

特別注意的是

在鍛煉前和鍛煉過程中要密切與你的醫師保持聯系，及時得到指導。

在鍛煉過程中要特別避免大肌肉群參加的鍛煉，如：快跑、快走等劇烈運動。

開始鍛煉時，宜從輕微的活動開始，隨著體質的增強，可逐漸增加運動量。

注意不要在注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運動，以防發生低血糖(應隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應用)。

在每次鍛煉前都要有10～15分鐘的準備活動，主要內容采用輔助放松練習等。鍛煉結束以后也要有分10鐘左右的放松練習，內容同上。

鍛煉的整個周期一股以3個月為宜。

鍛煉的時間建議在上午8～10時左右或者下午4～6時左右進行。

在運動中如出現以下情況時要立即停止運動(頭暈、惡心，氣短，心率超過130次／分)。

糖尿病人在家里完成以下運動：

1.踮腳尖：將手扶在椅背上，踮腳尖(即左右交替提腳后跟)，10～15分鐘；

2.上下樓梯：背部要保持相對伸直狀態，完成上樓梯的運動，運動時間根據自身的體力狀況確定；

3.坐站練習：屈肘關節，兩手扶上臂將背部挺直，在凳子上完成坐和站的運動，反復進行。

4．抗阻力練習：雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體完成前傾的動作，以增加肌肉力量。

(以上文字和數據由國家體育總局國家國民體質監測中心提供)