叩齒吞津:中醫(yī)養(yǎng)生妙法

叩齒吞津保健法是傳統(tǒng)養(yǎng)生要術(shù)之一。古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長壽。據(jù)文獻(xiàn)記載，1 400年前梁武帝時(shí)的醫(yī)學(xué)家陶弘景年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明代有位長壽者叫冷謙，史載活了150歲，他的長壽經(jīng)驗(yàn)就是“每晨睡醒時(shí)，叩齒三十六遍”。 宋代大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣。乾隆是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。

在叩齒過程中，口腔唾液增多。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液為“金津玉液”，能滋養(yǎng)五臟六腑，同精、血一樣，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液中有許多與生命活動(dòng)有關(guān)的物質(zhì)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾”，對(duì)人體健康長壽起著不可估量的作用。李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收、灌溉五臟六腑、滋陰降火、生津補(bǔ)腎、潤澤肌膚毛發(fā)、滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用。《紅爐點(diǎn)雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”

健身功效

叩齒吞津所發(fā)揮的的養(yǎng)生保健作用是多面的。

健脾脾胃為后天之本，氣血生化之源。叩齒能健齒，齒健則食物易被嚼細(xì)，有助消化；涎為口津，是唾液中較清稀的部分，幫助食物消化。叩齒催生唾液，咽之有助于胃“腐熟食物”和脾的“運(yùn)化、升清”（把水谷化為精微物質(zhì)并將之布散全身），達(dá)到健脾胃目的。

補(bǔ)腎腎為“先天之本”，齒為腎之標(biāo)。腎中精氣充沛，則牙齒堅(jiān)固不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易于松動(dòng)脫落。叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。唾為口津，是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津玉液”，“津”通于“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。

強(qiáng)骨益腦腎主骨，“齒為骨之余”，故齒與骨同出一源。叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼。《素問·陰陽應(yīng)象大論》說：“腎生骨髓。”而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，充分發(fā)揮大腦“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養(yǎng)。

聰耳明目《靈柩·脈度》說：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣。”腎中精氣充盈，髓海得養(yǎng)則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾。又“五臟六腑之精氣，皆上注于目”（《靈柩·大惑論》），精氣充盈則目能辨五色。

美顏榮發(fā)叩齒可活動(dòng)面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善肌膚營養(yǎng)而美顏。發(fā)的生長賴于精血，精血充盈，則發(fā)長而光澤；精血虛衰，則發(fā)白而脫落。腎藏精，“其華在發(fā)”，叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)。

健身要領(lǐng)

早晨醒來后先不說活，心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊。剛開始鍛煉時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。然后用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次。此為“赤龍攪天池”，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。當(dāng)感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時(shí)，不要咽下，繼續(xù)攪動(dòng)待唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下。

以上為完整的一次“叩齒吞津保健法”。每天早、中、晚各做10次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過一夜休息，牙齒會(huì)有些松動(dòng)，此時(shí)叩齒既堅(jiān)固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對(duì)牙齒健康大有好處。

注意事項(xiàng)

18歲以下青少年，由于其牙齒發(fā)育尚未完全，不宜做叩齒動(dòng)作。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進(jìn)一步損傷。攪舌、鼓漱時(shí)舌尖要緊壓牙根部，速度不宜太快，用力要適當(dāng)均勻，緩慢而周到。如口腔有潰瘍或口舌糜爛，影響此法進(jìn)行時(shí)，可暫停數(shù)日，待口腔炎癥痊愈后再施此法。咽津前，如果口中唾液分泌過多影響其他動(dòng)作進(jìn)行，可將唾液部分咽下，不可吐掉。