吃點(diǎn)甜食再晨煉

周大爺有晨練的習(xí)慣，每天早上一起床，都要到公園打上半個(gè)小時(shí)的太極拳，活動(dòng)一下筋骨。最近這段時(shí)間天氣逐漸變熱而且天長(zhǎng)，起的較早，于是在打太極拳之余，又加了點(diǎn)慢跑鍛煉，結(jié)果出現(xiàn)頭暈眼花，體力不支，感到腿軟，站立不穩(wěn)。

周大爺這種情況，可能是由于空腹鍛煉造成的。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，很容易導(dǎo)致大腦供血不足或缺氧，引起體位性低血壓，哪怕只是短暫時(shí)間，也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

人們?cè)诮?jīng)過(guò)一夜的睡眠后，體內(nèi)原有水分和熱量會(huì)被消耗很多，必須及時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充能量。人在空腹晨練時(shí)，身體消耗的能量主要由體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪分解得來(lái)，其中分解產(chǎn)生的大量游離脂肪酸，是心肌活動(dòng)的主要能量來(lái)源。早晨是肝臟中含糖元最低的時(shí)期，此時(shí)人運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)顯著增加，如果蓄積過(guò)多，會(huì)增加心肌負(fù)擔(dān)，變成一種“心肌毒物”，從而引起各種心律失常。

老年人晨練之前，最好補(bǔ)充一些帶水分、易消化和熱量高的食物，以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐耍鐭岫節(jié){、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等，也可以吃幾塊餅干等少量甜食，由甜食為人體活動(dòng)提供能量，降低脂肪的分解，從而減輕心臟的負(fù)荷。需注意的是，喝牛奶后容易脹肚子，運(yùn)動(dòng)起來(lái)很不舒服，最好別喝。