吃點甜食再晨煉

周大爺有晨練的習慣，每天早上一起床，都要到公園打上半個小時的太極拳，活動一下筋骨。最近這段時間天氣逐漸變熱而且天長，起的較早，于是在打太極拳之余，又加了點慢跑鍛煉，結果出現頭暈眼花，體力不支，感到腿軟，站立不穩。

周大爺這種情況，可能是由于空腹鍛煉造成的。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實是不科學的。經過一夜的睡眠之后，不進食就進行鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，很容易導致大腦供血不足或缺氧，引起體位性低血壓，哪怕只是短暫時間，也會讓人產生不舒服的感覺。

人們在經過一夜的睡眠后，體內原有水分和熱量會被消耗很多，必須及時進食，補充能量。人在空腹晨練時，身體消耗的能量主要由體內儲存的脂肪分解得來，其中分解產生的大量游離脂肪酸，是心肌活動的主要能量來源。早晨是肝臟中含糖元最低的時期，此時人運動時血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加，如果蓄積過多，會增加心肌負擔，變成一種“心肌毒物”，從而引起各種心律失常。

老年人晨練之前，最好補充一些帶水分、易消化和熱量高的食物，以松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等，也可以吃幾塊餅干等少量甜食，由甜食為人體活動提供能量，降低脂肪的分解，從而減輕心臟的負荷。需注意的是，喝牛奶后容易脹肚子，運動起來很不舒服，最好別喝。