踮腳運動贏長壽

在杭州市拱墅區郊區農村，今年101歲的余荷香雖年事已高，但眉清目秀，皮膚潔白，看上去比實際年齡小得多。每當有人問起她的長壽秘訣，她都會毫無保留地介紹自己的養生經驗：飲食調養加自創的踮腳運動。

余荷香老人的飲食簡單卻有營養，每天的早飯就是媳婦煮的八寶粥，有紅色的赤豆、綠色的青豆、黃色的淮山藥、白色的大蕓豆、黑色的血糯米，只要是雜糧，都往粥里放。老人說，五色入五臟，紅入心、青入肝、黃入脾、白入肺、黑入腎，吃一碗五顏六色的八寶粥，五臟就都補了。

余荷香堅信，粗茶淡飯最養人，要吃得雜而廣，百病不生。提倡過“缺油少鹽”的“苦日子”，菜要清淡，晚餐盡量不要見肉。她特別推薦了一款青菜咸肉末粥：把青菜切成末，咸肉切成小丁，和米一起熬。上了年紀的人可以煮得稀一點，容易消化。

余荷香老人生有三個兒子，如今都已成家立業，家庭生活條件越來越好，余荷香本人也脫離了勞動。因為長期賦閑在家，余荷香就自創了一種“踮腳運動操”，來幫助自己調和氣血，活動筋骨。

余荷香介紹說，因為缺少運動，久站或久坐之后常會感到腿部酸脹，這是下肢血液回流不暢引起的。經常做踮腳運動，隨著踮起和放下，人體內的血液隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動，對增加老年人血液循環，延遲身體衰老很有益處。

余荷香的“踮腳運動操”簡單易做：1.身體放松并站立；2.先進行短時間的深呼吸，然后雙腳并攏，用力踮起腳跟；3.當腳跟踮到不能再踮時，讓腳跟緩慢落下。“踮腳運動操”的次數，可根據各人的身體狀況決定，一般重復做20～30次為宜。腿腳不好的老人，可扶著墻壁或欄桿做踮腳運動。如果在做踮腳運動的同時配合做一些其他的動作，還可收到更好的保健效果。

余荷香還介紹了她經常鍛煉的兩種方法：

1.踮腳運動+收肛：在踮起腳尖的同時上提肛門，常做此動作可以預防痔瘡。

2.踮腳運動+行走：扶著墻壁或欄桿用腳跟走路。余荷香老人說做此動作可鍛煉小腿前側的伸肌，促進足三陽經的氣血運行。