手指操告別“鼠標手”

進入大學后，電腦成為我生活中“天天見”的朋友，有時候一整天都坐在電腦跟前。在啪啪的點擊中，偶爾會手掌突然發麻，或拖曳鼠標時食指一陣抽筋。校醫院的劉醫生說我患了“鼠標手”，教了一套手指操。通過練習，幸運的我現在徹底告別尷尬的鼠標手啦!

按順時針和逆時針各轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

勢將容量一升的水壺盛滿水，首先手掌向上，握住水壺，做從自然下垂到向上抬起動作；然后手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

用力展開雙手的五指，每次20～30秒鐘，做2～3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

吸足氣用力握拳，用力吐氣的同時，急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放松身心。

雙手持球(如網球)或可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

雙掌掌心相對，運動摩擦至微熱。 功效：促進手部的血液循環。 劉醫生強調，患“鼠標手”一側的肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓練也不可少。專家點評：

現在，骨科門診里出現了越來越多被診斷為“鼠標手”的患者?！笆髽耸帧笔恰巴蠊芫C合征”的一種時髦名稱。主要表現為手指疼痛、麻木、屈曲無力，手腕酸脹，握力和手各部位的協同能力降低，夜間疼痛加劇，甚至遷延到胳膊、上臂及肩部。患者以年輕人和白領人士為主，而30～50歲的女性是最大受害者，發病率比男性高3倍左右。

“鼠標手”的形成，是因為使用鼠標時手腕持續背屈一定角度，腕部長時間處于緊張狀態，壓迫了腕管中的神經及肌腱，使神經傳導被慢性阻斷，肌腱的正?；顒釉庥稣系K。人們使用鼠標時，總是反復、集中、機械地使用食指、中指等幾個手指，使腕關節因長久密集、反復和過度的機械性和慢性積累損傷，導致腕管周圍的局部軟組織發生水腫及韌帶痙攣，引發無菌性炎癥，壓迫腕管內的正中神經和屈肌腱，產生相應的癥狀。女性腕管的容積通常比男性小，因此正中神經更容易受到壓迫致病。

王小姐推薦的手指操，通過鍛煉手指的指間關節及腕、肘關節，大大緩解了手指及前臂肌肉持續的僵硬狀態，促進手和腕關節的血液循環，減輕腕部水腫，明顯減輕了神經及肌腱受壓的程度。而通過加強手、腕部及前臂的力量訓練，鍛煉了肢體協調能力，能大大增強手指、腕關節的靈活性和力量，消除神經和肌腱的積累性損傷。另外，持續的手指操鍛煉也減輕了腕部的無菌性炎癥。正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，所以對治療鼠標手應該很有效。

電腦行業從業者、職業或業余電腦游戲人、喜歡通宵網游或聊天者、音樂家、教師、編輯、記者、建筑設計師、繪制圖人員、文員等長期應用電腦者，都是“鼠標手”的好發人群，均適宜常做“手指操”以防治。但是以下三項需要特別注意：

1，鍛煉要循序漸進，順勢而行，不可急于求成，否則會適得其反。

2，在“鼠標手”的急性期，手指疼痛、麻木癥狀明顯加重，要盡量減少患肢的活動量，通過休息來減少受累腕關節的機械性刺激。這不僅有效防止癥狀進一步加重，而且還能為無菌性炎癥的消散創造一個良好的條件。

3，在充分休息的同時可做理療，對組織的消腫止痛有不錯的療效。也可在腕關節局部熱敷后，外抹消炎止痛的藥物(如扶他林乳膠劑)，口服活血化瘀及營養神經的藥物。

經過上述治療無效或不理想的人，慎用局部注射藥物封閉或者小針刀療法，應該到正規醫院經骨科醫生檢查后再行處理和治療。