打造你的助眠臥室

在親友們潮水般的祝福聲和閨蜜們近乎妒忌的羨慕眼光中，晶晶與風度翩翩、德才兼備的某富二代完婚。婚后一切幾近完美，除了睡眠。晶晶秉承了傳統的早睡早起，但是老公習慣于晚睡晚起，并堅持開燈睡覺，由于工作原因，夜里還要不定時地接電話或爬起來收發郵件。晶晶夏天喜歡開著窗吹著自然風入睡，沒有必要絕不開空調，但老公只要感到一絲熱氣就要緊關門窗吹空調。在偌大的臥室里，晶晶不止一次失眠，倚在臨街的窗子邊，呆呆地望著一路繁華。

不堪其擾下晶晶發出英雄帖，請網友們支招。有人建議她跟上老公的睡眠節奏，有人支招晚十點后強迫老公手機關機、封鎖電腦，還有人自告奮勇要對她臥室的臺燈、吊燈搞破壞，更有人直接提議分居，只有一個網友的建議讓她看了心動。

“三分之一的人生是在睡眠中度過的。好睡眠可以讓人充分休息、精神抖擻、保持健康。但影響睡眠的不僅僅是個人原因，臥室環境也舉足輕重。你家的臥室太大了。臨街既比較吵，光線又較強，你老公還喜歡開燈睡覺，夜里睡眠常會被電話、電腦打亂。因此現在最需要的是營造一個有利于睡眠的居室環境。有12點需要注意哦!”

1.臥室的環境：安靜的環境是健康睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。

2.臥室的光線：人們在燈光下入睡，會使睡眠不安穩，淺睡期增多，因此，臥室的光線不宜太強。不宜安裝體積大的豪華吊燈；改不掉開燈入睡習慣的人不妨安裝地燈；窗簾可以選擇透光性差的厚窗簾。

3.臥室的朝向：朝南或西南方向陽光充足，是室內環境天然的殺菌劑，即使是冬季，也可以保證室內溫度和臥具的干燥，有很好的舒適感，有利睡眠。

4.臥室的空氣：臥室白天應保證空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留；睡前、醒后宜開窗換氣；有條件的可以安裝新風機或者空氣凈化器。必須保證空氣新鮮。

5.臥室的面積：在不影響使用的情況下，睡眠空間可以相對小一些。一般情況下在15—20平方米。

6.臥室的溫度：室溫一般以20℃為佳，要保證適宜并且相對穩定，冬季注意保溫，夏季室溫不要太低。

7.臥室的濕度：以50％～60％為宜，是保證健康睡眠的重要條件之一，以免出現早起口干舌燥的現象。在冬季或者室內空氣干燥的時候可以使用加濕器加濕。

8.臥室的布置：為了保證臥室的衛生和不影響睡眠，臥室里最好不要放置過多的家具；電視機、電腦等電器建議請出臥室；綠色植物也不要太多，體積不要過大。

9.睡床的擺放：一般以南北擺放為好。雙人床宜一邊床頭靠墻，兩側留出通道，以便于下床、上床，防止夫婦起夜時互相影響。

10.床鋪的寬度：理想、舒適的寬度是肩的2—3倍，單人床70厘米以上、雙人床1.5米以上為好：長度在190—210厘米。

11.床墊的選擇：除了考慮軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要的是能夠保護腰椎，平整地承托整個人的體重。過硬的床墊會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；太軟則不利于脊椎的健康。

12.臥具的選擇：床單、被褥及睡衣應使用色澤柔和、舒服體貼、透氣性佳且不易磨損的布料，要柔軟、輕松、保暖、干燥i枕頭是最重要的睡眠用品之一，要選擇適合自己的舒適的高度和軟硬度。臥具要保持清潔。

晶晶認真地將這些建議記入心間，在和老公溝通后，對臥室進行了一番改造，當晚睡眠就有了改善。第二天起床后，晶晶被興奮與快樂包圍著，急不可耐地和網友們分享。