怎樣克服心理壓力?

面臨心理壓力，人的情緒和生理上的變化對個體來說，是一種保護性反應。一般情況下，當造成心理壓力的因素消失后，機體就恢復到原來的狀態。但是，如果在一定時間內，外部事件頻繁地“襲擊”一個人，長時間的和過強的心理壓力對其身體和精神都會產生嚴重的影響。那么，我們應如何對自己的心理壓力進行調節、加以克服呢？

心理壓力就是指因內外環境的變化而導致人的生理上的變化與情緒上的波動。

人們在日常生活中，有時會碰到一些緊張的情況，有時會遇到一些危難的情境，有時還可能會遭到挫折、失敗或不幸。一個人受到了心理上的緊張刺激，造成心理壓力，往往會產生焦慮、緊張、恐懼、憤怒，或悲傷、懊惱等不良的情緒。如有的少年因高考失誤而苦惱，感到前途渺茫；有的因失戀而悲傷，心事重重；還有的為某種生理缺陷而發愁等等，都是受到心理壓力的具體表現。

同時，在生理上也發生一系列的變化，如腎上腺素激增，心跳加快，血壓升高，胃腸蠕動減慢，肝臟釋放大量糖分進入血液，新陳代謝率增高等等。

面臨心理壓力，人的情緒和生理上的變化對個體來說，是一種保護性反應，它能動員機體發揮潛在的能量，以對付緊張、危難的特殊情況，能使個體適應復雜多變的日常生活，一般情況下，當造成心理壓力的因素消失后，機體就恢復到原來的狀態。但是，如果在一定時間內，外部事件頻繁地“襲擊”一個人，長時間的和過強的心理壓力對其身體和精神都會產生嚴重的影響，引起許多生理、心理疾病，摧殘身心健康。

研究表明，神經衰弱、憂郁癥、高血壓、癌癥、冠心病、哮喘等病癥，很多是由心理壓力造成的。

心理壓力有許多危害，既影響身心健康，又影響生活、學習和工作。那么，我們應如何對自己的心理壓力進行調節、加以克服呢？綜合有關研究，以下幾點是行之有效的。

自足

人的需要是多方面的。在需要得不到滿足時，便容易出現挫折的情緒狀態，造成心理壓力，因此，個人的需要和愿望應切合實際，合情合理。對物質的要求要恰如其分，對難以得到的東西不要奢望，對已得到的東西要感到滿足。選擇正當的滿足需要的方式，正確抉擇主導需要，把個人需要和社會需要結合起來。你不可把事情想得太美好，不要對自己要求得過高，應當根據主客觀條件，建立適當的向往水平，這樣就可以減少一些挫折，多獲一些成功，減輕失敗的痛苦，增添成功的歡樂，從而消除心理壓力。

豁達

你每刻每時都要和別人交往，會遇到各種各樣的人，會有許多麻煩事。這就要求你心胸寬廣，學會適應。對別人以及對自己的言行不要過于苛求，區區小事不要斤斤計較。要善于容忍、體諒，既體諒別人，也體諒自己。要開闊眼界，豐富閱歷，不要沉溺于自我。要多了解社會、人生、他人，與人和睦相處，互敬互愛。

宣泄

當你產生了不良的情緒時，千萬不要把這種惡劣情緒壓在心里，必須采取合理的方式，將情緒發泄出去。心中有煩惱，你可以向至親好友傾訴；與人鬧矛盾，要解開疙瘩，消除誤會；學習有困難，應多向老師或同學請教，這都是消除不良情緒的好方法。心理學家梅約在實驗中，用個別談話的方式讓工人發泄對工廠管理者的不滿，經過上萬人次的談話后，這個廠的產量大幅度上升。所以，將內心的困擾發泄出來，可以減輕甚至消除所遭受的心理壓力。

補償

即用另一種活動來彌補不能達到的愿望，以減輕挫折，擺脫痛苦，消除心理壓力。比如，痛苦時，可以去參加使人快樂的活動；憂郁時，可以去打打球、唱唱歌，以求得心理平衡。再說，如果你能把自己的遭遇同電影、戲劇、小說、傳記中的某些人物所經歷的挫折、痛苦與不幸比一比，并體察到他們所承受的壓力比自己的要大得多，這時，你的挫折感以及痛苦和不幸也就會相對地減輕了。又比如，有的學生語數成績差，他就盡量在文體活動或其他方面顯示自己的才能；有的人因失戀而決心致力于某項科學研究或藝術事業，終于達到較高深的造詣。所有這些，都是補償作用，它能使產生心理壓力的情境遷移，從而消除心理壓力。

愛好

真正愛好的“天地”是最自由、快樂、幸福的世界。每個人都應當有一種或幾種真正使自己愛好的活動。由于這種愛好，會使生活顯得光明、美好，使人變得積極、開朗。如果正確的、真正的愛好使你對某種活動著了迷，樂此不疲，當然一切心理壓力就都與你無緣了。相反，沒有一種真正愛好，對什么都不感興趣，則會使人頹唐、百無聊賴，消極悲觀。這樣，必然就會容易受到心理壓力的“侵襲”。

意志

意志力是人的思想、情感、行動中全部精神力量的總和。意志可以創造奇跡!意志鑄造生活的強者。意志是心理壓力的勁敵。生活的道路并非全是平平坦坦的，需要頑強的意志迎戰人生的坎坷。要像張海迪那樣，身殘志堅，對生活充滿希望，用意志去戰勝生活的打擊。凡屬意志堅強的人，雖然飽經人間憂患，但是生活信念始終不滅。對于這樣的人來說，任何心理壓力都是能夠克服的。

理想

大量事實證明，有理想、有抱負的人比沒有精神支柱的人更能忍受挫折和經受不幸。遠大的理想和堅定的信念賦予人以巨大的精神力量，使人能夠擺脫生活的壓力和命運的打擊。所以，確立一個終生追求的奮斗目標，樹立堅定不移的生活信心，是非常重要的。一個人不可能沒有挫折，不可能沒有不如意的事，面對挫折或憂患，怎么辦呢？能怨天尤人嗎？能自暴自棄嗎？不，要有勇氣，要有信心，要像魯迅所說的那樣，“用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣來應付一切的不幸。”要樹立起向前進取的信心和決心，愈挫愈勇，再接再厲！

克服心理壓力，除了注意上述各點之外，最根本的要求還在于：能動地、積極地安排自己的生活和學習，以求盡量減少客觀環境施于機體的心理壓力的影響；鍛煉身體，加強體質，以提高生理上對心理壓力的承受力；陶冶良好的品性，培養高尚的情操、志趣，樹立正確的人生觀、世界觀，能夠用正確的態度對待一切。這樣，你就能夠從根本上克服一切心理壓力。

（編輯 劉可）