怎樣克服心理壓力?

面臨心理壓力，人的情緒和生理上的變化對個體來說，是一種保護(hù)性反應(yīng)。一般情況下，當(dāng)造成心理壓力的因素消失后，機(jī)體就恢復(fù)到原來的狀態(tài)。但是，如果在一定時間內(nèi)，外部事件頻繁地“襲擊”一個人，長時間的和過強(qiáng)的心理壓力對其身體和精神都會產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。那么，我們應(yīng)如何對自己的心理壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)、加以克服呢？

心理壓力就是指因內(nèi)外環(huán)境的變化而導(dǎo)致人的生理上的變化與情緒上的波動。

人們在日常生活中，有時會碰到一些緊張的情況，有時會遇到一些危難的情境，有時還可能會遭到挫折、失敗或不幸。一個人受到了心理上的緊張刺激，造成心理壓力，往往會產(chǎn)生焦慮、緊張、恐懼、憤怒，或悲傷、懊惱等不良的情緒。如有的少年因高考失誤而苦惱，感到前途渺茫；有的因失戀而悲傷，心事重重；還有的為某種生理缺陷而發(fā)愁等等，都是受到心理壓力的具體表現(xiàn)。

同時，在生理上也發(fā)生一系列的變化，如腎上腺素激增，心跳加快，血壓升高，胃腸蠕動減慢，肝臟釋放大量糖分進(jìn)入血液，新陳代謝率增高等等。

面臨心理壓力，人的情緒和生理上的變化對個體來說，是一種保護(hù)性反應(yīng)，它能動員機(jī)體發(fā)揮潛在的能量，以對付緊張、危難的特殊情況，能使個體適應(yīng)復(fù)雜多變的日常生活，一般情況下，當(dāng)造成心理壓力的因素消失后，機(jī)體就恢復(fù)到原來的狀態(tài)。但是，如果在一定時間內(nèi)，外部事件頻繁地“襲擊”一個人，長時間的和過強(qiáng)的心理壓力對其身體和精神都會產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，引起許多生理、心理疾病，摧殘身心健康。

研究表明，神經(jīng)衰弱、憂郁癥、高血壓、癌癥、冠心病、哮喘等病癥，很多是由心理壓力造成的。

心理壓力有許多危害，既影響身心健康，又影響生活、學(xué)習(xí)和工作。那么，我們應(yīng)如何對自己的心理壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)、加以克服呢？綜合有關(guān)研究，以下幾點(diǎn)是行之有效的。

自足

人的需要是多方面的。在需要得不到滿足時，便容易出現(xiàn)挫折的情緒狀態(tài)，造成心理壓力，因此，個人的需要和愿望應(yīng)切合實(shí)際，合情合理。對物質(zhì)的要求要恰如其分，對難以得到的東西不要奢望，對已得到的東西要感到滿足。選擇正當(dāng)?shù)臐M足需要的方式，正確抉擇主導(dǎo)需要，把個人需要和社會需要結(jié)合起來。你不可把事情想得太美好，不要對自己要求得過高，應(yīng)當(dāng)根據(jù)主客觀條件，建立適當(dāng)?shù)南蛲剑@樣就可以減少一些挫折，多獲一些成功，減輕失敗的痛苦，增添成功的歡樂，從而消除心理壓力。

豁達(dá)

你每刻每時都要和別人交往，會遇到各種各樣的人，會有許多麻煩事。這就要求你心胸寬廣，學(xué)會適應(yīng)。對別人以及對自己的言行不要過于苛求，區(qū)區(qū)小事不要斤斤計(jì)較。要善于容忍、體諒，既體諒別人，也體諒自己。要開闊眼界，豐富閱歷，不要沉溺于自我。要多了解社會、人生、他人，與人和睦相處，互敬互愛。

宣泄

當(dāng)你產(chǎn)生了不良的情緒時，千萬不要把這種惡劣情緒壓在心里，必須采取合理的方式，將情緒發(fā)泄出去。心中有煩惱，你可以向至親好友傾訴；與人鬧矛盾，要解開疙瘩，消除誤會；學(xué)習(xí)有困難，應(yīng)多向老師或同學(xué)請教，這都是消除不良情緒的好方法。心理學(xué)家梅約在實(shí)驗(yàn)中，用個別談話的方式讓工人發(fā)泄對工廠管理者的不滿，經(jīng)過上萬人次的談話后，這個廠的產(chǎn)量大幅度上升。所以，將內(nèi)心的困擾發(fā)泄出來，可以減輕甚至消除所遭受的心理壓力。

補(bǔ)償

即用另一種活動來彌補(bǔ)不能達(dá)到的愿望，以減輕挫折，擺脫痛苦，消除心理壓力。比如，痛苦時，可以去參加使人快樂的活動；憂郁時，可以去打打球、唱唱歌，以求得心理平衡。再說，如果你能把自己的遭遇同電影、戲劇、小說、傳記中的某些人物所經(jīng)歷的挫折、痛苦與不幸比一比，并體察到他們所承受的壓力比自己的要大得多，這時，你的挫折感以及痛苦和不幸也就會相對地減輕了。又比如，有的學(xué)生語數(shù)成績差，他就盡量在文體活動或其他方面顯示自己的才能；有的人因失戀而決心致力于某項(xiàng)科學(xué)研究或藝術(shù)事業(yè)，終于達(dá)到較高深的造詣。所有這些，都是補(bǔ)償作用，它能使產(chǎn)生心理壓力的情境遷移，從而消除心理壓力。

愛好

真正愛好的“天地”是最自由、快樂、幸福的世界。每個人都應(yīng)當(dāng)有一種或幾種真正使自己愛好的活動。由于這種愛好，會使生活顯得光明、美好，使人變得積極、開朗。如果正確的、真正的愛好使你對某種活動著了迷，樂此不疲，當(dāng)然一切心理壓力就都與你無緣了。相反，沒有一種真正愛好，對什么都不感興趣，則會使人頹唐、百無聊賴，消極悲觀。這樣，必然就會容易受到心理壓力的“侵襲”。

意志

意志力是人的思想、情感、行動中全部精神力量的總和。意志可以創(chuàng)造奇跡!意志鑄造生活的強(qiáng)者。意志是心理壓力的勁敵。生活的道路并非全是平平坦坦的，需要頑強(qiáng)的意志迎戰(zhàn)人生的坎坷。要像張海迪那樣，身殘志堅(jiān)，對生活充滿希望，用意志去戰(zhàn)勝生活的打擊。凡屬意志堅(jiān)強(qiáng)的人，雖然飽經(jīng)人間憂患，但是生活信念始終不滅。對于這樣的人來說，任何心理壓力都是能夠克服的。

理想

大量事實(shí)證明，有理想、有抱負(fù)的人比沒有精神支柱的人更能忍受挫折和經(jīng)受不幸。遠(yuǎn)大的理想和堅(jiān)定的信念賦予人以巨大的精神力量，使人能夠擺脫生活的壓力和命運(yùn)的打擊。所以，確立一個終生追求的奮斗目標(biāo)，樹立堅(jiān)定不移的生活信心，是非常重要的。一個人不可能沒有挫折，不可能沒有不如意的事，面對挫折或憂患，怎么辦呢？能怨天尤人嗎？能自暴自棄嗎？不，要有勇氣，要有信心，要像魯迅所說的那樣，“用笑臉來迎接悲慘的厄運(yùn)，用百倍的勇氣來應(yīng)付一切的不幸。”要樹立起向前進(jìn)取的信心和決心，愈挫愈勇，再接再厲！

克服心理壓力，除了注意上述各點(diǎn)之外，最根本的要求還在于：能動地、積極地安排自己的生活和學(xué)習(xí)，以求盡量減少客觀環(huán)境施于機(jī)體的心理壓力的影響；鍛煉身體，加強(qiáng)體質(zhì)，以提高生理上對心理壓力的承受力；陶冶良好的品性，培養(yǎng)高尚的情操、志趣，樹立正確的人生觀、世界觀，能夠用正確的態(tài)度對待一切。這樣，你就能夠從根本上克服一切心理壓力。

（編輯 劉可）