總是感覺很累怎么辦?

Q我是一名高二的學(xué)生，和其他的高中生一樣，每天都以高考取得好成績?yōu)槟繕?biāo)。起早睡晚爭取能拿個好成績讓父母高興，也讓自己十幾年的心血沒有白費(fèi)。可是進(jìn)入高二后不知道為什么總是感覺很累，其實(shí)學(xué)習(xí)量也沒有加大，活動量也不多，父母也非常關(guān)心我，但是就是干什么事也提不起精神來。一看到課本就昏昏欲睡，這種狀態(tài)讓我很是苦惱，我很擔(dān)心自己會因此成績下滑，考不上大學(xué)。

A在我們正常的生活中，如果消耗大量的體力勞動，或者長期得不到充足的休息，都會感覺到疲憊，這是一種很正常的生理現(xiàn)象，只要提供充足的睡眠，自然這種情況就會好轉(zhuǎn)了。然而也有一些特殊情況使人感覺到異常的疲憊，這主要包括生理和心理兩方面。

對于中國的學(xué)生而言，高中階段是成長過程中壓力最大的時期，在此期間由于學(xué)習(xí)方面的忙碌，往往不顧及自己的飲食，常常是隨便吃一點(diǎn)，只要不餓肚子就行了。其實(shí)，這么做對正處于身體迅速發(fā)育期的高中生而言是十分有害的。同時過大的學(xué)習(xí)壓力也會導(dǎo)致學(xué)生的神經(jīng)變得極為脆弱，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等癥狀。

神經(jīng)衰弱癥是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。神經(jīng)衰弱是由于長期情緒緊張和精神壓力，使大腦精神活動能力減弱，病情遷延，時重時輕，病情波動。患者的性格特點(diǎn)是：膽怯、自卑、敏感、多疑、依賴性強(qiáng)、缺乏自信、任性、急躁、自制力差。社會心理因素是神經(jīng)衰弱的主要病因，如學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，持續(xù)的精神過度緊張，考試壓力大，學(xué)習(xí)目標(biāo)超過實(shí)際能力，人際關(guān)系緊張，競爭激烈，親屬死亡和生活受挫等。它主要有以下幾方面的癥狀：

1.稍一活動，甚至早上起床后尚未開始活動就感到腦力和體力都十分不足，感到疲乏；閱讀時注意力不易持續(xù)集中；記憶力差；但對有興趣的活動精力較好。

2.有些表現(xiàn)為容易興奮、容易激動；不能忍受通常的聲、光刺激，往往因?yàn)橐话愕男[而煩惱或發(fā)脾氣。但這類癥狀一般都不會嚴(yán)重到影響生活的程度。

3.白晝困倦欲睡，夜間則不易入睡、多夢、易醒，經(jīng)常服安眠藥。

4.其他軀體癥狀：最常見為頭昏、頭痛、肌肉酸痛，夜間失眠后這些癥狀更重。

5.繼發(fā)性焦慮：神經(jīng)衰弱是比較遷延的疾病，患者常因上述癥狀長期不愈而焦慮，甚至產(chǎn)生繼發(fā)的疑病或抑郁癥狀。

但是，神經(jīng)衰弱并不可怕，只要我們從生理和心理上雙重調(diào)節(jié)，讓身體重新找回活力，就能回到健康狀態(tài)。

生理調(diào)節(jié)

1．養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。

2．睡前不要過饑或過飽。

3．臥室里光線要柔和、溫度不易過高。

4．堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。

5．飲食上可多吃些葵花籽、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可飲蓮子紅棗百合粥。

6．中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。

7．睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

8．不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠，并且影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。

另外，建議采用中醫(yī)辯證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)定安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好。

心理調(diào)整

相對于生理調(diào)整而言心理調(diào)整比較有難度，畢竟心理、情緒之類的東西是比較難以掌握的，但還是有一些方法的。

自我調(diào)節(jié)

1.學(xué)會享受生活，為自己減壓。其實(shí)生活是很美好的，如果你愿意去發(fā)現(xiàn)的話。當(dāng)你學(xué)會享受生活的時候你會驚喜的發(fā)現(xiàn)，也許今天食堂的午餐比昨天多了點(diǎn)肉；坐在你前排的女生從后面看原來并不像你朋友所講的那般漂亮；英語老師昨天可能和妻子吵架了，要不然頭發(fā)怎么亂糟糟的……不要認(rèn)為說這些都太過八卦了，有一句話說得好，每個人都有深植于內(nèi)心的八卦精神。而這些八卦可以讓你更加輕松的面對學(xué)習(xí)壓力，何樂而不為呢？

2.學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。培養(yǎng)自己學(xué)習(xí)之外的業(yè)余愛好，當(dāng)學(xué)習(xí)累了的時候，可以聽聽音樂、打打球、跑跑步，既能緩解壓力，放松心情，又能使時間得到有效利用，還能鍛煉身體，可謂一舉多得。3.培養(yǎng)豁達(dá)開朗的性格。自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。但是天下無難事，只怕有心人。只要你對培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義。心境放寬之后，就很少再會為一些虛無縹緲的事情愁緒滿懷了。

4.善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好學(xué)習(xí)和生活，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高學(xué)習(xí)效率。

尋求幫助

1．要習(xí)慣和同學(xué)交流。要時刻記得處于高壓狀態(tài)的不僅僅是你一個人，你的同學(xué)，你身邊的朋友和你面臨著同樣的處境，所以你們現(xiàn)在最應(yīng)該做的是相濡以沫、相互幫扶。和你要好的朋友說出憋在心中已久的想法，可能關(guān)于異性，也很可能是對某件事情的看法，說出來，大膽的說出來。說出來后，你會輕松很多，同時又可以讓朋友更深層次的了解你，更加愿意和你交往。當(dāng)然，當(dāng)你傾訴夠了的時候還要學(xué)會耐心傾聽，在傾聽的同時了解更多不同于自己的想法，不妨嘗試著去包容和理解別人的想法和理念，當(dāng)思想碰撞的時候，是你最為放松的時刻。

2.勇敢的去找老師疏導(dǎo)。在高中階段，每個學(xué)校都會設(shè)置心理輔導(dǎo)小組。不要害羞，不要認(rèn)為那是丟臉的事情，老師也是從高中階段走過來的，他能夠?yàn)槟憬獯鹪S多同學(xué)們并不知曉的問題。同時，向老師求助，也可以避免許多你認(rèn)為只能成為秘密的想法得以釋放，卻不會被自己的同學(xué)知道。放下心理包袱，一切都會變得輕松。

3.及時向家長傾訴也很重要。高中時期，學(xué)習(xí)壓力比較大是眾所周知的，所以來自家長方面的鼓勵與支持至關(guān)重要。任何時候都不要忘了，在你的身后，還有來自于家庭的理解與支持。無論在什么時候，你的爸爸媽媽都是你最堅(jiān)強(qiáng)的后盾。家長們可能在望子成龍的期望下，要求你不停歇地學(xué)習(xí)。很多時候，他們近乎苛刻的逼迫或許會令你很反感，可是，你要知道，他們做這一切的前提都是為了你能夠有一個更好的未來。如果你確實(shí)很累，不能堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去，最好能和父母及時交流，告訴他們你的真實(shí)情況。一個良好的家庭氛圍，對心理調(diào)節(jié)很有作用。家人及周圍的人要努力給其創(chuàng)造一個和諧的環(huán)境，使其生活得輕松、愉快，減少感想負(fù)擔(dān)，有利于早期治愈。

看了這些，相信你一定對自己的情況有了一些了解。當(dāng)然，如何對癥下藥還是要看你自己的實(shí)際情況。不過在這之前，我還是建議你去醫(yī)院檢查一下，確定自己的身體情況是否處于正常狀態(tài)。相信只要你努力了，就一定會取得好的成績。