A事件C結果,B是最關鍵

“情緒ABC理論”是由美國心理學家埃利斯創建的。情緒ABC理論認為：激發事件A只是引發情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。

早上起床時，女兒看到放在面前的是粉紅色網球裙，有點不高興，坐在床上不動。我一看她這樣，頓時火冒三丈，吼她：“這裙子是你自己挑的，花了400多塊錢，只穿幾天，就再也沒穿過，怎么可以這么浪費？穿上！”女兒見我抓狂的樣子，不敢再抵抗下去，很不樂意地穿上裙子，早飯也沒吃，背著書包上學了。美好的早晨被我徹底破壞了。

有一段時間，我家天天上演類似的“母女大戰”，有時甚至會一天爆發幾場“戰爭”。因為，對于我這個“好戰分子”（壞脾氣）來說，從來就不缺少發動“戰爭”的理由：女兒動作慢、做作業馬虎、不順從等等，都能引發軒然大波。家變成了戰場，幸福和快樂離我們越來越遠，這不是我想要的生活。每次大戰結束，我都后悔，覺得不應該發脾氣，不應該兇女兒，可是事到臨頭，我又控制不住自己的情緒，一切照舊。

半年前的一天，我接觸了認知療法中的情緒ABC理論，才找到我好戰的根源。我用ABC理論來調適自己的情緒和行為，收到了很好的效果。我稱之為“神奇的ABC理論”！

情緒ABC理論中：A表示誘發性事件；B表示個體的認知，即對誘發性事件的一些看法、解釋和評價；C表示自己產生的情緒和行為的結果。通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什么事就引起了什么情緒結果，其實這是錯誤的。……