關于增強高中生體質的思考和行動

摘要：近年中學生體能指標呈下降趨勢，應該引起各級各類學校的高度重視，特別是進行體育教學的教師要積極引導學生養成終身體育的良好習慣，增強體育課的實效性。

關鍵詞：高中體育課 增強體質

一、緣起

我國教育部、體育總局等部門曾聯合對全國學生體質健康狀況作過多次調查研究，每次調查結果都顯示學生部分體能指標繼續呈下降趨勢。普遍的現象是：學生除身高和體重的增長保持穩定外，學生的速度、力量、耐力等身體素質和心肺功能都出現下降趨勢， 視力也不良。其中特別是耐力和心肺功能更為明顯。這就不由得引起我的深沉思考。

二、學生體質健康與學校增進學生的體質健康

體質即人體的質量。是指在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的人體形態結構，以及生理功能和心理因素的綜合的、相對穩定的特征。健康不是我們通常理解的沒有疾病和不虛弱，而是在此基礎上保持生理、心理和社會適應的完美心態。學生體質是指學生的耐力、力量、速度等體能素質和全面健康素質，受遺傳、營養、體育鍛煉三方面因素影響。體質的好壞不能僅用體型的胖瘦來評價，而應從形態、機能、素質及身體功能等多方面考查，應教育學生建立正確的體質觀念，并能夠正確應用。好的體型需要合理的營養、正確的生活習慣和適當的體育鍛煉來保持，在學生學習負擔比較重的情況下，更不能忽略體育鍛煉。

學生體質差不僅使孩子在成長中遭到心理和生理疾病的威脅而影響成長和學習，而且對孩子將來走上社會工作也有影響，使未來社會勞動力的整體體質下降，這是一個社會發展的潛在危機。正如梁啟超說的“少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強”。我國“全民健身發展綱要”的重點對象是青少年也正是為了提高我國國民體質。所以我們對增強學生體質的問題必須引起足夠重視。

學生體質下降，究其原因，既有社會、家庭的因素，也有學生自身的因素。然而學校作為學生生活受教育的主要場所，學校體育作為增進學生體質健康的有效手段，學校的體育教學有著相應的不可推卸的責任。

三、強化健康第一的意識，為學生的全面發展夯實基礎

據調查顯示：“66%的學生表示每天鍛煉不足1小時，接近44%的小學生睡眠達不到規定標準；有34%的小學生和19.64%的中學生表示課業負擔重。其中每天作業量超過3小時的中學生人數占到了12.48%。”教育部體衛藝司司長楊貴仁在分析造成青少年學生身體素質下降的原因時表示，課業負擔過重、學習時間過長成為主要因素。毛澤東說：“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也。”又說：“體者，載知識之車而寓道德之舍也。”可以說，身體的發展是人的綜合素質提高的物質基礎和前提。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個 性形成。但失敗也是對人格的考驗，重要的是參與而不是取勝。挖掘失敗中的有利因素，使他們看到成功的希望，體育運動能提高學生的心理耐挫水平，使學生能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。

體育活動為學生提供了更多的交往機會，教學比賽等各種項目都能增進學生中的友誼，提高學生的適應能力。增加了體育鍛煉的時間和運動量，不僅不會因此影響學生其他課程的學習成績，反而由于學生體質的增加促進了學習。

增強學生體質是一項系統工程，就學校而言，要減輕學生負擔，控制作業量，保證學生正常休息時間；實施《國家學生體質健康標準》，開展體檢和監測；保證場地和設施，落實教育部開展陽光體育運動“每天鍛煉一小時”的要求……體育教師和體育教學是關鍵。

我校多年來始終開齊開足體育課，課堂教學外，學校每天上午還統一組織課間操，在30分鐘內作眼睛保健操、校自編體操、身體素質操和廣播體操四套操。課外活動學校不統一組織，但保證器材、場地使用，學生自愿參加，參加人數約為學生的50%左右，教師個別輔導。學校每學期組織一次田徑運動會，一次年級球類比賽，每學年舉行一次體育藝術節。通過這一系列活動，充分調動學生參加體育活動的積極性，鞏固課堂教學的成果。

利用第二課堂時間，根據師資力量建立各種運動隊，包括籃球、排球、足球、羽毛球、毽球、健美操、舞蹈、跆拳道等，鼓勵學生報名參加，學校不能借故擠占第二課堂時間，使素質教育落到實處，保證每天1小時的鍛煉時間，以提高學生身體素質。

四、體育教學要注重引導學生養成積極進行體育鍛煉的良好習慣

學校體育課是全體學生參與體育鍛煉、提高體質的主要形式。體育教師不斷提高專業水平和業務指導能力，以適應指導學生開展多種多樣體育鍛煉活動的需要，引導學生認識增強體質對其一生的意義。

學生體質下降直接原因主要是欠缺參與適度的體育鍛煉。高中生的知識和理性思維逐年提高，要強化運用生理和心理的科學理論引導，教育學生強化體育意識，養成自覺鍛煉身體的良好習慣，形成終身體育。

1．對新陳代謝的影響

體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。

2．對骨骼、肌肉、關節和韌帶的影響

經常運動可使肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊完成各種復雜動作。

3．對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好供給心肌所需營養，可使心臟病危險率減少。

經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加。這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每搏輸出量增加，長時間體育鍛煉可使心室容量增大。

體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快了血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強了機體能量物質的供應和代謝物質的排出能力。

體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、蛋白質、三酰甘油等）、改變血脂質量，有效防治冠心病、高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。

4．對呼吸系統的影響

經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。

5．對消化系統的影響

體育鍛煉課加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動后會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

6．對中樞神經系統的影響

體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時作出協調、準確、迅速的反應。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的調節能力將相應下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

7．對心理方面的影響

經常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體新陳代謝，提高神經系統活動能力，增強呼吸和循環系統功能，使大腦供氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。經常參加體育鍛煉可使機體產生極大的舒適感，在各種運動中感受運動的美感、力量感、韻律感，從而陶冶情操、開闊心胸、激發生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

五、增進體育課的針對性、實效性，促進高中生體質的增強

體育教學除安排《中學體育教學大綱》和《國家體育鍛煉標準》內容外，還增加校本內容，以力量練習為主，上肢、下肢及腰腹力量均占一定比例，以便使學生的體型全面、均衡得到改善。體質的增強是一個循序漸進的過程，有些指標的改善需要較長時間才能比較顯著。因此，增強學生體質必須長抓不懈。◆(作者單位：江西省景德鎮市第一中學)

□責任編輯：曾維平