乒乓球正手攻球的教學(xué)初探

□胡啟凱，趙少波，智勇發(fā)

(1.山西中醫(yī)學(xué)院體育部，山西 太原 030024；2.山西廣播電視大學(xué)，山西 太原 030027)

正手攻球是衡量打球者實(shí)力和風(fēng)格的重要依據(jù)，其特點(diǎn)是速度快、力量大，變化多。在教學(xué)實(shí)踐中，正手攻球技術(shù)是普通高校大學(xué)生乒乓球教學(xué)的重點(diǎn)，也是一項(xiàng)難度較高的技術(shù)，練習(xí)所需的時間和精力也比其他技術(shù)多。

一、握拍

1.握拍的基本原則。 (1)握拍應(yīng)照顧正、反手兩方面，這是為了在快速轉(zhuǎn)換的過程中保證有一個相對穩(wěn)定的拍形。(2)握拍是手臂的延長，在作用力相等時，力臂越長，作用力越大。所以，握拍時球拍與手臂應(yīng)成為一條直線。(3)握拍應(yīng)不緊不松，不深不淺，過緊和過深都會造成肌肉不必要的緊張，影響肌肉收縮的速度及對球的感覺；而過松和過淺不利于球拍的穩(wěn)定性，影響擊球的命中率和控制能力。(4)握拍以能夠發(fā)揮本人的特長為主，但又不至于因此而形成明顯的漏洞。即握拍方法可以根據(jù)自己的動作技術(shù)特點(diǎn)有所調(diào)整。

2.握拍的方法。(1)直拍握拍法。象握鉛筆寫字一樣，以食指第二指關(guān)節(jié)和拇指第一指關(guān)節(jié)形成鉗形握住拍柄，兩指間距離1～2cm，拍柄貼住虎口，拍后三指自然彎曲重疊，以中指第一指關(guān)節(jié)貼拍于球拍1/3的上端。另一種握法是食指扣住拍柄形成一個環(huán)狀握住拍柄，拍后三指自然微屈，用中指第一指關(guān)節(jié)頂住拍后的中部。(2)橫拍握拍法。橫拍的一般握拍法如同握刀一樣，中指、無名指、小指握拍柄，虎口貼住拍肩；拇指略彎曲握拍，在球拍的正面貼在中指旁邊，食指斜伸在球拍的另一面。橫握球拍時，常常會有拍肩靠近食指、拍肩靠近拇指兩種情況，第一種拍形過于包球，第二種拍形過于外撇。因此，橫拍握拍應(yīng)以虎口正中靠拍肩為宜。

二、技術(shù)動作的教學(xué)與練習(xí)

1.技術(shù)的動作要領(lǐng)和示范講解。攻球“三角形”是正手攻球動作的形象說法。正確的攻球動作起始于引拍，引拍應(yīng)是以腰控臂：大臂不直接后拉而是引拍向身體右側(cè)(以右手為例)橫擺，然后在重心的轉(zhuǎn)移中轉(zhuǎn)腰向前，順勢收前臂擊球，就可以在身前形成一個三角形——即從擊球者上方俯視，以身體中軸線為一點(diǎn)，執(zhí)拍手從引拍擊球之起始點(diǎn)為一點(diǎn)，到揮拍結(jié)束處為一點(diǎn)，在這三點(diǎn)之間作連線，應(yīng)該是一個較規(guī)范的三角形。同時優(yōu)美、準(zhǔn)確的示范動作則有利于學(xué)生理解動作的特點(diǎn)和結(jié)構(gòu)，建立正確的概念。在示范時教師應(yīng)對學(xué)生觀察示范動作的位置進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。如建立整個動作的輪廓表象時，應(yīng)讓學(xué)生站在示范者的側(cè)前方；若是重點(diǎn)觀察示范者的重心交換時，應(yīng)站在示范者的側(cè)前方或后方。同時教師一定要配合適當(dāng)?shù)闹v解，講解要簡明扼要，語言表達(dá)要富有趣味性，多用口訣精講，如在正手攻球教學(xué)中采用的口訣是:轉(zhuǎn)腰重心移，蹬地收前臂，擊球中上部，還原要迅速。

2.技術(shù)動作的練習(xí)。(1)徒手揮拍練習(xí)。徒手揮拍練習(xí)是形成正手攻球動作標(biāo)準(zhǔn)定型的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教師要逐個手把手地幫助學(xué)生進(jìn)行揮拍練習(xí)，其方法是站在學(xué)生右后側(cè)，左手扶住學(xué)生的左肩，右手以前臂貼住學(xué)生的左前臂，其手抓住學(xué)生的揮拍手，并讓其放松，教師牽動學(xué)生的揮拍手揮動。要求學(xué)生將注意力集中在引拍及揮拍方向上，同時讓學(xué)生感受肌肉的感覺及動作運(yùn)行過程中的發(fā)力點(diǎn)。要求學(xué)生課下堅持每天連續(xù)揮拍練習(xí)。徒手揮拍練習(xí)可繼續(xù)穿插在以后的教學(xué)環(huán)節(jié)中，以糾正其變形動作。

(2)輔助練習(xí)。 顛球練習(xí)。左手將球拋起30cm左右，當(dāng)球落至胸高時向上擊球，反復(fù)練習(xí)連續(xù)擊球。在連續(xù)擊球時應(yīng)注意握拍正確，動作放松。此練習(xí)對初學(xué)者熟悉球性、控制球及手臂放松擊球有鍛煉作用。對墻擊球練習(xí)。左手將球拋起，球落下時向前對墻擊出；當(dāng)球反彈過來時再擊出，連續(xù)不斷，越多越好。擊球的方法可用近似于推擋和正手攻球的動作。它對初學(xué)者熟悉球性、控制落點(diǎn)、節(jié)奏及判斷來球、熟悉動作都有所幫助。擊遠(yuǎn)練習(xí)。此練習(xí)用于正手攻球不能向前用力或用力不合理。左手將球舉過頭頂使其自然落下，當(dāng)球反彈至最高點(diǎn)時，用正手攻球的動作將球向正前方擊出，擊得越遠(yuǎn)越好。此練習(xí)主要用于糾正學(xué)生揮拍路線和用力方法不正確造成的球往右側(cè)走、不往前走的錯誤。擊打穿線球練習(xí)。用一根帶有彈性的牢固細(xì)線通過球心穿過乒乓球，拴牢線兩端，使線與地面平行，調(diào)節(jié)細(xì)線高度，練習(xí)者進(jìn)行正手攻球練習(xí)，要求球在自己身體的右前方擊中。此練習(xí)可提高學(xué)生連續(xù)擊球的能力、身體協(xié)調(diào)配合的能力，加快動作的動力定型。擊打彈簧球練習(xí)。在球臺正手位固定一彈簧，彈簧頂端固定一個球，練習(xí)者持球拍做正手攻球動作練習(xí)。此練習(xí)可讓學(xué)生體會正手攻球時又打又摩的感覺。自拋?zhàn)源蚓毩?xí)。將一盒球放在球臺左半臺，練習(xí)者站在中線位置，距臺30cm左右，左手拿球向右前方伸出，距臺面40cm左右(注意不能靠近身體，以便保證合理的擊球位置)，掌心向下，松手后球自然落下，球下落時開始引拍，當(dāng)球彈至最高點(diǎn)時，揮拍擊球。連續(xù)不斷地練習(xí)，可加快掌握正手攻球動作的技術(shù)要領(lǐng)。

(3)多球練習(xí)。有了一定的球感和揮拍技術(shù)熟練后，就要開始在球臺上進(jìn)行正手攻球的練習(xí)了。多球練習(xí)可通過控制供球的速度、落點(diǎn)，有針對性地加大練習(xí)密度、強(qiáng)度、難度和運(yùn)動量，有利于改進(jìn)和掌握正確的技術(shù)動作，提高專項(xiàng)身體素質(zhì)。在初始階段應(yīng)由教師供球或用發(fā)球器供球，供球的質(zhì)量一定要保證在較高的水平上，原則上要求送的球最易使學(xué)生做出合理正確的擊球動作。若供球質(zhì)量不高，會破壞學(xué)生正確的技術(shù)動作定型，擊球時教師引導(dǎo)學(xué)生體會正確的擊球感覺及動作。學(xué)生自己練習(xí)時，要求每一板球，動作都要正確，并在練習(xí)結(jié)束后令其回憶進(jìn)行攻球和模擬攻球練習(xí)時的肌肉感覺。在中期階段可由學(xué)生之間相互送多球練習(xí)，同時可逐漸提高正手攻球的速度，并使其擊出的球落點(diǎn)要準(zhǔn)。到了后期可進(jìn)行定點(diǎn)和兩點(diǎn)跑動中的正手攻球技術(shù)的練習(xí)。

(4)單球練習(xí)。多球練習(xí)到一定時期后應(yīng)開始單球練習(xí)。該練習(xí)對于初學(xué)者正確、較快地掌握正手攻球技術(shù)有重要作用；對于已基本掌握正手攻球技術(shù)的學(xué)生能有效地提高其技術(shù)質(zhì)量。由于教練或陪練都有較高的技術(shù)水平，可以送出不同落點(diǎn)、不同速度和不同力量的球。因此，可以根據(jù)學(xué)生的具體情況，送出適合學(xué)生練習(xí)的球，利于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握和提高技術(shù)水平。單球練習(xí)方法主要有：

對攻練習(xí)：正手位對攻、反手位對攻、直線對攻，要求練習(xí)時要有連續(xù)性和節(jié)奏感，速度由慢到快，直線和斜線對攻結(jié)合練習(xí)。要求初學(xué)者以板數(shù)和控制落點(diǎn)為主，隨著對攻技術(shù)的提高，逐漸加快速度，最后提高對攻的力量。在落點(diǎn)、速度和力量三方面都能較好地完成時，開始過渡到節(jié)奏與前后移動的對攻練習(xí)，從近臺開始退中臺、遠(yuǎn)臺，再從遠(yuǎn)臺到中臺、近臺，一板一板地在中、遠(yuǎn)臺發(fā)力。

推攻練習(xí)：打推過來的斜線球、打推過來的直線球，一點(diǎn)對兩點(diǎn)、一點(diǎn)對三點(diǎn)等練習(xí)。要求初學(xué)者先從斜線到直線練習(xí)，再到兩點(diǎn)、三點(diǎn)練習(xí)，由慢到快，由快到發(fā)力。要求力量由小到大，推斜線練習(xí)熟練后可變推直線練習(xí)。

擊目標(biāo)練習(xí)：為了戰(zhàn)術(shù)的需要應(yīng)提高擊球準(zhǔn)確性，可在對方臺面某一位置劃上圓圈，要求學(xué)生在練習(xí)時盡力擊到圓圈內(nèi)，此法可大大提高控制球落點(diǎn)的能力。

升網(wǎng)練習(xí)：將球網(wǎng)稍升高，練習(xí)既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實(shí)用價值。

三、步法練習(xí)

步法在乒乓球的訓(xùn)練和比賽中具有十分突出的作用。作為一名優(yōu)秀的乒乓球選手，不僅要具備打好各種球的手法，同時也必須具備快速靈活的步法，只有這樣，才能在進(jìn)攻中掌握最好的擊球時間，選擇最佳的擊球位置，為高質(zhì)量的攻球提供保證。因此，在攻球的練習(xí)過程中，還應(yīng)該抽出很大的精力讓學(xué)生練習(xí)固定點(diǎn)供球的跨步進(jìn)攻和交叉步的進(jìn)攻，可讓學(xué)生經(jīng)常做2～4組20m蛙跳，這對學(xué)生腰腹腿踝的力量及快進(jìn)的反應(yīng)都有一定的好處。培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會對對方擊球的動作和球的運(yùn)行路線做出正確的判斷，并用最快的速度到達(dá)指定地點(diǎn)，這樣攻球的命中率及成功率就大大提高了。

四、教學(xué)比賽

經(jīng)過了多球和單球訓(xùn)練，在學(xué)生基本掌握了正手攻球技術(shù)的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)進(jìn)行一些有針對性的教學(xué)比賽。讓學(xué)生在比賽中體會正手攻球技術(shù)的作用及其運(yùn)用，否則將無法在以后的比賽中施展該項(xiàng)技能，此階段應(yīng)要求學(xué)生配合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

乒乓球正手攻球教學(xué)是一項(xiàng)科學(xué)性很強(qiáng)、復(fù)雜性較大的工作。采用上述教學(xué)方法，不僅能縮短學(xué)生掌握動作的時間，而且能大大地提高學(xué)生掌握動作的準(zhǔn)確性、牢固性和實(shí)踐運(yùn)用能力，為以后繼續(xù)提高乒乓球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]蘇丕仁.乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,1995.