現(xiàn)代人學(xué)會(huì)“自我解救”很重要

章月娥

“你有壓力，我也有壓力，大家都有壓力。”這是大城市人經(jīng)常掛在嘴邊的口頭禪。生活在現(xiàn)代快節(jié)奏的城市，我們應(yīng)該如何解壓？

19世紀(jì)對(duì)人的健康生命威脅最大的是傳染性疾病，20世紀(jì)是慢性疾病，21世紀(jì)則是心理疾病。可以說，現(xiàn)代人近1/3的疾病屬于心理疾病，因此，現(xiàn)代人學(xué)會(huì)做自己的心理醫(yī)生，實(shí)現(xiàn)“自我解救”顯得尤為重要。

我們常說“心態(tài)決定一切，心態(tài)決定命運(yùn)，心態(tài)決定健康”。人心態(tài)好的時(shí)候，抵抗力就強(qiáng)，抵抗力強(qiáng)就相當(dāng)于中醫(yī)所說的“正氣存內(nèi)，邪不可干”。抵抗力強(qiáng)，就相當(dāng)于給人鑄成了一道鋼鐵長(zhǎng)城，病毒細(xì)菌就不會(huì)損傷我們的身體。因此，心態(tài)很重要。

在日常生活中使得我們心態(tài)發(fā)生變化的，那就是壓力。壓力在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈、快速發(fā)展的社會(huì)中無處不在。

壓力對(duì)人的影響我們也應(yīng)該一分為二地看待。壓力可以轉(zhuǎn)換成動(dòng)力、激勵(lì)、鼓勵(lì)，對(duì)于任何人來說，沒有壓力就沒有動(dòng)力；但壓力過度，又不知道如何來緩解，就會(huì)給人的身心帶來一些負(fù)面影響。像抑郁癥、強(qiáng)迫癥等等，不僅僅是由于生活方式不科學(xué)，最重要的一點(diǎn)就是壓力過度，不知道如何緩解壓力導(dǎo)致的。

人既是自然人也是社會(huì)人。要想更好地融入社會(huì)，與各種習(xí)性的人打交道，就必須學(xué)會(huì)適應(yīng)。如果接受自我調(diào)適，能夠適應(yīng)的就是正常壓力。比如，有些人的能力適應(yīng)挑100公斤的重?fù)?dān)，但事實(shí)迫使他們?nèi)ヌ? 000公斤，超過自身承受范圍，通過自我努力和調(diào)適仍達(dá)不到，這就是過度壓力。

面對(duì)過度壓力，第一，調(diào)整自己的心情，改變我們能夠改變的，接受我們不能改變的。第二，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。有些事不是主觀能夠改變的，有些嬌生慣養(yǎng)的獨(dú)生子女，進(jìn)入社會(huì)后，希望周圍的人像父母一樣順著他那是不可能的。那么就要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。第三，增強(qiáng)自我綜合實(shí)力。不能怨天尤人，不能安于現(xiàn)狀。第四，做自己的心理醫(yī)生。

比如，在日常生活中，堅(jiān)持寫減壓日記：記下讓自己高興、不高興的事。再將不快樂的事情進(jìn)行分類，哪些是客觀存在不能改變的，哪些是出于自身原因?qū)е碌模屪约横寫选?/p>

努力就是做到“三多三愛”，多交流、多朋友、多愛好，愛家庭、愛集體、愛社會(huì)。多交流，人就能夠通過傾訴排解煩惱，幫助緩解壓力；多朋友，有研究表明每人多交1～4個(gè)知心朋友，生命可延長(zhǎng)10年；多愛好，生命不在于它的“長(zhǎng)度”，而在于它的“寬度”（興趣和享受）和“高度”（質(zhì)量）；多運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到長(zhǎng)生健美的作用，運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦興奮，排除情緒垃圾。家庭、集體和社會(huì)則是人生活的組成部分，熱愛你所處的大環(huán)境會(huì)讓你減少怨天尤人的哀怨。

還有現(xiàn)在不少人喜歡唱歌其實(shí)也是緩解壓力的好辦法。當(dāng)人引吭高歌時(shí)，郁悶、煩惱、痛苦統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出去了。還有食療方法，可以吃一些令人快樂的食品，如香蕉、牛奶、豆?jié){、干果、巧克力等等。

培養(yǎng)興趣愛好也很重要。研究名人的養(yǎng)生，會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的名人都有自己獨(dú)特的減壓方法。比如宋朝的陸游，有一首《掃地詩》，通過掃地來減壓；丘吉爾則很喜歡織毛衣，錢學(xué)森喜歡音樂和打網(wǎng)球，他們都有自己獨(dú)特的減壓方式。

當(dāng)然，現(xiàn)代人健康的生活模式是不可忽視的。概括起來就是健康五字經(jīng)：吃睡動(dòng)樂防。健康的生活模式應(yīng)該保證三餐要科學(xué)；提高睡眠質(zhì)量；適量運(yùn)動(dòng)；陽光減壓法；懂得防病。對(duì)健康知識(shí)要知道、做到、堅(jiān)持到，人要有好的心態(tài)，必須有健康的身體。