天熱了，不可忽視“情緒中暑”

霍雨佳

炎熱的氣候，不僅對人體生理影響很大，對人的心理和情緒也有負面影響，這就是心理學家常說的“情緒中暑”（也稱“夏季情感障礙癥”）。

“情緒中暑”的癥狀主要有以下三點：一是情緒煩躁，常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會固執地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手，甚至擦洗鼻子，也要求旁人照他一樣做，否則就大發脾氣，使起性子來甚至不吃飯、不睡覺，等等。

精神病學家研究也發現，當暖流入侵時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、喊罵、摔東西、自虐（含自殺）的機率也比平常高出許多。而正常人中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

有資料表明，地處阿爾卑斯山北麓的德國，初夏時天氣涼爽，氣候宜人，不失為一個居住的好地方。但每當仲夏來臨，源于地中海的熱浪滾滾襲來時，這里的居民們就會變得煩躁不安，無端生事，鄰里糾紛就會大幅度上升。這種群體性的現象發生，就是“情緒中暑”在作祟。

造成“情緒中暑”的內因，歸根結蒂，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。要根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調整安排好自己的工作、學習計劃，避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間中呆得過久。居室要注意通風，并且要盡可能地收拾得空曠些，避免擁擠感，從而達到白居易用詩描寫的效果：“眼前無常物，窗下有清風。散熱由心靜，涼生為室空”。

當然，防治“情緒中暑”，心理調節更為重要。要特別注意“靜心”養生。《內經》主張，在炎夏之時要“無厭于日，使志無怒”，持此態度，方可“靜心、安神、戒躁、息怒”。俗話說：“心靜自然涼”。故越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂，注意培植浪漫情緒，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思暇想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。正如《攝生消息論》中所言：“宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，同樣也有利于忘卻夏日的炎熱。一旦發現身邊的人有“情緒中暑”癥狀，要耐心開導，用溫情細語給他（她）的心里送上清涼，有條件的話，應該陪他（她）到海邊、湖邊、河邊或公園、森林等涼爽之地去走走，習習涼風和迷人景致會使他（她）暑熱頓消，心靜如水。

為了提高自己的心理調節能力，平時就要注意情緒鍛煉。要學習點辯證法，懂得用一分為二、變化發展的眼光看問題。要有自知之明，遇事量力而行。要學會傾訴，尤其是有苦惱時，不要悶在肚里，可向親朋訴說一番，甚至大哭一場。當心理調節能力得到提高后，人生的許多艱難困苦都會在冷靜中得到克服，區區天氣炎熱，又何足道矣！