睡眠增加抵抗力

睡眠不足會對人體有什么影響?

研究結示，睡眠不足會導致自身的免疫力下降。連續兩周每天只睡4-6小時睡眠，體內淋巴細胞的數量減少28％。免疫細胞活力減弱28％，淋巴細胞是人體重要的免疫細胞，它能殺滅入侵人體的細菌和病毒。長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康受到威脅。此外，睡眠不足容易引發心臟疾病。研究顯示每晚睡眠時長為5至7小時者，11％的人5年內出現動脈硬化現象；不足5小時的人中，這一比例上升至27％。相比之下，每晚睡眠時長超過7小時的人中，僅有6％的人出現動脈硬化。

如何保持規律的睡眠呢?

保持臥室安靜、光線幽暗、清潔衛生、空氣新鮮，室溫以20℃度為好，濕度60％為宜，可置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆。研究發現被子里的溫度最好保持在32-34℃最容易入睡。

生活要有規律，每天盡量同一時間上床，同一時間起床。人體生物鐘告訴人們什么時候睡覺，什么時候吃飯。生物鐘被打亂就會產生焦慮不安情緒和精神障礙，繼而導致身體各臟器功能失調，因為人們的身體恢復一般是在睡眠中進行的。

不要在傍晚喝太多含咖啡因的飲料和酒。睡前1小時看看雜志，聽聽音樂。

保證午睡。午睡是中國人的習慣，但近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。試驗證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。