淺談柔道運動員賽前的心理訓練

王峰 孫永貴

心理狀態是在一定時間內，人的心理活動相對穩定的狀態，表現出人在當時內外條件作用下的心理活動特征，心理狀態一經形成，就會影響到活動的進行，所以運動員在場上的心理狀態和精神面貌與他是否能夠取得優異成績有著很大的關系。隨著科學技術的不斷發展，運動技術手段、方法日益科學化，運動員之間的技術水平差距也越來越小，另外柔道本身所決定的兩人直接徒手對抗的特點，使比賽競爭的程度越來越緊張、激烈。決定勝負的因素除了運動員的技、戰術及身體素質外，臨場競技的心理狀態對運動員在比賽中技、戰術的運用有非常重要的影響。一般認為，每個人都存在一部分潛在的能量，在某一特定的時刻，通過外界條件刺激會突然爆發出來。

一、運動員賽前心理狀態的主要特征

對于運動員賽前的心理狀態，目前國際運動心理學界普遍認為是應激反應。運動員無論參加何種比賽，都受主客觀因素的影響，必然會出現不同的競技狀態。柔道運動員在賽前的競技狀態各有不同，歸納起來有以下幾種現象：

１、競賽本身具有應激性。競賽的基本特點是競賽雙方之間的直接或間接的相互作用，力求戰勝對方，取得好成績。面臨比賽，情緒過早或過遲興奮，過于緊張，對比賽有顧慮，心神不定，甚至會慌恐害怕，嚴重者會出現悲觀失望等反映。表現為注意力不集中，判斷能力下降，技術動作過于單調，不協調，全身僵硬，生理上反映則脈搏增加，呼吸緊迫，面色蒼白等。

２、競賽具有重大的社會意義和個人意義。競賽是一種公開的表演，通過電視、報紙等媒體傳播出去，運動員的競賽活動、競賽成績往往受到社會的評價，產生社會效益，同時運動員的競賽活動、競賽成績對運動員的生活也有重大影響，表現為社會與個人的雙重意義。所以運動員對即將舉行的比賽表現為情緒淡漠，精神不振、意志消沉、無精打采，對比賽既無欲望，又缺乏信心，大腦皮質興奮程度不足，過于抑制，心理積極性降低。

３、競賽雙方的勝負具有不確定性。除了運動員自身的條件外，還有許多因素影響著勝負，如對手、裁判、同伴、觀眾、教練以及氣候、場地、器材等，這些客觀原因是通過內因起作用的，應激的內因是運動員強烈的動機，在高水平運動中，運動員都有強烈的取勝愿望和成就需要，只是在競賽中有發揮的好壞之分。運動員往往表現為對比賽有盲目自信的情緒，看似信心很足，但認真分析其內心，就會發現對比賽認識不足，對自己估計過高，有輕敵思想，因而注意力不集中；打勝不打敗，一旦處于劣勢就會出現大的波動，技術動作變形，節奏紊亂，不能有效的進攻，對對手束手無策，導致失敗。

４、最佳的競技狀態。這是最理想，最能正常發揮自己的技、戰術水平的境界。對比賽有正確認識，有奪取榮譽的強烈愿望，有必勝的信心，精神飽滿、體力充沛、注意力集中、思維敏捷、動作協調、興奮與抑制處于相對平衡狀態，這是運動員在長期運動實踐中培養的能自我控制與自我調整的表現。

二、運動員的賽前心理訓練

賽前心理訓練能使運動員在比賽中適應各種變化，在激烈的比賽中處事不驚、臨危不亂，能充分發揮自己的水平。解決賽前心理訓練可以在以下幾個方面進行：

１、人在運動的時候所采取的每一種姿勢都是由大腦來支配的，賽前心理訓練就是幫助運動員調整心理狀態，擺脫心理障礙，在比賽中保持冷靜的頭腦和最佳的競技狀態。焦慮和恐慌是運動員最大的敵人，運動員賽前在教練員的幫助下將自己的煩惱、憂慮和所有不快的事情一吐為快，使運動員盡量減輕心理壓力，除去思想負擔。

２、心理療法，用各種方法幫助運動員追求內心的絕對平靜，視萬物為空。運動員進入賽場后，精神飽滿，注意力集中，以至于對手和觀眾都不存在，只是想著如何盡情發揮自己的長處。其目的是讓運動員與對手和周圍的環境盡可能保持融洽與和諧，學習對方的語言、舉止，研究對方的思想和戰略，以求在比賽中與對手處于最佳的交流狀態。

３、建設性的反應，在確認運動員需要的合理性基礎上，認真分析環境因素及主觀因素，把消極轉化為積極、鼓起勇氣，努力實現目標。這是在經過思考的基礎上權衡自己，使運動員自己在心理上有充分的準備。

總之，人們已經愈來愈感覺到心理因素對體育運動的影響，運動員的賽前心理狀態是屬于一種動態的結構，變化幅度較大，這給教練員的調控帶來一定的困難，同時也提醒教練員應根據運動員的實際情況加以調控，使之保持最佳的心理狀態，取得更優異的成績。