淺談過度訓(xùn)練的原因及其預(yù)防

郭兆堂

過度訓(xùn)練是發(fā)生于體育運(yùn)動中的一種運(yùn)動性疾病，過度訓(xùn)練往往是多種因素的綜合結(jié)果。制定有效的預(yù)防措施是防治本病的重要環(huán)節(jié)。

一、過度訓(xùn)練的常見原因

１、運(yùn)動負(fù)荷過大

訓(xùn)練過程就是根據(jù)訓(xùn)練規(guī)律和生物適應(yīng)規(guī)律來挖掘運(yùn)動員的適應(yīng)潛力，通過訓(xùn)練不僅能獲得一般條件的適應(yīng)變化能力，而且還能獲得非常條件的適應(yīng)變化能力。已知人體的生理適應(yīng)性是有限的，超越這一限度就會破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)。如任何負(fù)荷在超越機(jī)體承擔(dān)能力時(shí)就會導(dǎo)致某些器官、系統(tǒng)組織的損害甚至產(chǎn)生某些運(yùn)動性傷病。現(xiàn)代體育科研成果已明確表明訓(xùn)練效果與其說是依靠加大訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到的，不如說是通過使各種負(fù)荷因素做到最佳結(jié)合的途徑達(dá)到的。這說明在制定運(yùn)動負(fù)荷時(shí)應(yīng)考慮構(gòu)成運(yùn)動，負(fù)荷諸因素的相互關(guān)系，并依據(jù)具體情況和條件使諸因素達(dá)到最佳的調(diào)配。顯然，單純或一味追求大運(yùn)動量訓(xùn)練，不遵循生物適應(yīng)規(guī)律，不重視科學(xué)訓(xùn)練原則，在走向成功的道路上，就必須會受到阻礙，甚至失敗。

２、忽視訓(xùn)練的一般原則

運(yùn)動員身體特征包括形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理因素等方面，它是運(yùn)動員成長并獲取優(yōu)異成績的最基本的內(nèi)在因素。科學(xué)訓(xùn)練能使個體的身體、特征獲得良好發(fā)展，為創(chuàng)造運(yùn)動成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。但是，假如訓(xùn)練方法及手段不合理，訓(xùn)練計(jì)劃缺乏審慎，沒有充分考慮年齡、性別、個體身體特征方面的具體條件，及存在的差異，訓(xùn)練就不可能有良好的發(fā)展。不考慮個體所存在的差異，訓(xùn)練方法及運(yùn)動負(fù)荷量的同一化，對那些體質(zhì)和訓(xùn)練水平低下的個體，就可能發(fā)生過度訓(xùn)練。同時(shí)個體本身也始終處于一個動態(tài)平衡的過程中，機(jī)體內(nèi)部的平衡過程在內(nèi)外因素的影響下在不斷變化，由此反應(yīng)出來的機(jī)能狀況也是在變動的，使得在不同的狀態(tài)下個體所承擔(dān)的負(fù)荷量就有波動。因此，針對個體在不同時(shí)的機(jī)能狀態(tài)，就需要隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案及負(fù)荷

３、忽視恢復(fù)的重要性

一般來說比賽時(shí)的運(yùn)動量往往沒有平時(shí)訓(xùn)練大，但機(jī)體對比賽和訓(xùn)練其反應(yīng)卻不一樣。運(yùn)動員對平時(shí)訓(xùn)練思想負(fù)擔(dān)和精神壓力較少，比賽則不然，尤其是缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員，易受比賽時(shí)周圍環(huán)境和心理因素所干擾。如果頻繁參加比賽，前一次產(chǎn)生的疲勞尚未消除，接著又進(jìn)入另一賽事，由于得不到良好的恢復(fù)，就易使疲勞積累而產(chǎn)生過度疲勞。其次，高、強(qiáng)、大運(yùn)動量訓(xùn)練期間缺乏嚴(yán)密的醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施，尤其是對恢復(fù)的重要性認(rèn)識不足，只注意提高各項(xiàng)身體素質(zhì)和技術(shù)水平，也是造成疲勞積累的重要因素之一。持續(xù)大運(yùn)動量訓(xùn)練而無良好的恢復(fù)措施，不但可導(dǎo)致過度訓(xùn)練，并會引起內(nèi)臟器損害和全身機(jī)能紊亂。

４、營養(yǎng)因素

營養(yǎng)物質(zhì)的攝入并非是多多益善，如從事持續(xù)時(shí)間較久的耐力性運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員，合理地添加糖分對提高機(jī)體的工作效率有一定裨益，因?yàn)槿梭w內(nèi)有充足的糖分可延緩中樞及肌肉疲勞的發(fā)生，但糖分?jǐn)z入過度會使肌肉的粘滯性增加，而且多余的糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪在內(nèi)貯積，這對某些運(yùn)動項(xiàng)目來說又是不利的。

二、預(yù)防措施

過度訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中由于連續(xù)疲勞累積而引起的一種慢性病理狀態(tài)，其臨床癥狀有系統(tǒng)性和復(fù)雜性的特點(diǎn)，對運(yùn)動員的危害較大，尚缺乏特效治療方法，因此關(guān)鍵是預(yù)防。

預(yù)防過度訓(xùn)練的主要措施如下：

１、遵循運(yùn)動訓(xùn)練原則，走科學(xué)化訓(xùn)練道路。訓(xùn)練計(jì)劃及訓(xùn)練方法應(yīng)根據(jù)個體的年齡、性別、體質(zhì)狀況、運(yùn)動專項(xiàng)和訓(xùn)練水平而制定。根據(jù)個體的身體特征選擇運(yùn)動項(xiàng)目，采用先進(jìn)的思想和先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)方法，遵循運(yùn)動訓(xùn)練的一般規(guī)律和專項(xiàng)訓(xùn)練的特殊規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，恰當(dāng)規(guī)定訓(xùn)練任務(wù)，注意運(yùn)動負(fù)荷與恢復(fù)過程的最佳統(tǒng)一。

２、重視訓(xùn)練后的恢復(fù)。遵守生活制度，注意勞逸結(jié)合。要遵守作息制度，形成有規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠盡可能創(chuàng)造良好的生活環(huán)境。

３、加強(qiáng)訓(xùn)練過程中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在訓(xùn)練過程中密切運(yùn)動員、教練員與醫(yī)務(wù)人員的聯(lián)系與合作，運(yùn)用醫(yī)務(wù)監(jiān)督的手段及方法督導(dǎo)訓(xùn)練，待運(yùn)動員在生理適應(yīng)限度內(nèi)完成訓(xùn)練過程。

４、重視預(yù)防心理疲勞。培養(yǎng)運(yùn)動員的情感與意志品質(zhì)，加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以使運(yùn)動員的心智能力和個性心理特征獲得良好發(fā)展，為提高競技能力奠定基礎(chǔ)。在訓(xùn)練和競賽的過程中，根據(jù)個體的心理變化隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)給予適當(dāng)?shù)男睦韼椭虿捎眠m宜的心理治療措施，積極調(diào)整個體的心境情緒意志力，及時(shí)消除心理疲勞和克服過度緊張，以達(dá)到良好恢復(fù)和保證訓(xùn)練目的。

５、保證營養(yǎng)合理膳食、注意營養(yǎng)衛(wèi)生。營養(yǎng)是運(yùn)動員訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，它對運(yùn)動能力的提高和促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)過程都有著重要作用。