少兒運動員絕對速度和高速耐力的訓練

李蕊 陳琳

我國短跑落后于世界水平，也落后于亞洲先進水平，其原因是多方面的。有群眾基礎問題，有選才問題，有訓練問題。本文就訓練方面的速度與速度耐力兩個因素談談看法。絕對速度差是我國短跑落后的根本原因，短跑是徑賽項目中距離最短速度最快的競賽項目。它的特點是極限強度的速度性項目，這個特點就決定了要在這個項目中取得優異的成績，首先要具備高水平的速度能力，其次要有高水平的保持速度的能力。很難想象一個短跑運動員跑速不快會成為優秀的運動員。

速度是田徑運動的基礎素質，也是許多運動項目的素質基礎。為提高快速奔跑能力，都把速度訓練放在很重要的位置上，尤其是少兒業余訓練，學生主要的精力和時間都在文化課學習上，每天的課余訓練時間僅有２小時左右（且不能完全保證）。在這種學習壓力大、訓練時間短的情況下如何進行有效地訓練來提高速度素質及短跑技術水平，具有較大的現實意義。筆者通過近十年的訓練實踐和艱苦摸索，總結出一套適合少兒速度訓練的做法，但還存在不足之處，望同行予以指正。

提高運動員的絕對速度和高速度的耐力是當前、也是今后競技運動發展所需要的，如果不從少兒運動員抓起，那么到了青年、成年運動員再來練就來不及。即使練了也沒有什么大的效果。我認為絕對速度的能力也要從小抓起。這無論是從人體的生長發育規律看，還是從人體的各運動素質的自然增長規律看，不僅需要而且也完全有必要這樣做。

鑒于過去的教訓和他人的經驗總結出：１、適當加強全身肌群的力量訓練，但在負荷上一是負荷量小，而且基本上是無外加負荷。二是在游戲性、技巧性活動中有意識地加入力量訓練，有不少動作本身既是技巧，又是力量訓練。三是加強力量訓練后對肌肉的拉伸和放松練習，以有利于肌肉的恢復和減輕肌肉產生的運動性延緩酸痛。２、運動強度的大小，沒有一個通用的標準，一是要在練習絕對速度時要講明要求，然后讓小隊員自己盡力去完成。二是以少數優秀運動員為主制定訓練計劃，其他隊員跟練。有位波蘭的世界短跑女將說她成功之要訣：“我們做任何練習，都是在保證質量的前提下，盡力快速做”這完全適用少兒運動員在絕對速度能力的訓練上。３、要十分重視恢復和加強監測。這盡管要有相當的物質和經濟條件，但首先要對恢復的重要性有足夠的認識，這點正是不少業余體校教練不重視恢復的原因，條件差固然有影響，但絕不能因此而忽視恢復，恢復不僅僅是休息時間的長短，重要的是恢復方法。總體來說，恢復的三大要素是：休息、睡眠和營養。對于營養一定要利用當地的“特產”和條件，充分發揮中草藥的調理恢復作用。

短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目。它要求短跑運動員具備強大的爆發力，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術以及較強的心理品質。因此，在認識短跑項目特征的基礎上，把握短跑專項訓練的內在規律。最后，建議從教練員實際出發，選擇兩個簡便有效的生物指標（脈搏和肺活量或尿蛋白等）加強對訓練的監測。只要方法得當再加上必要的生物學及教學上的監測。一定能達到預期的目的。