少年男子撐竿跳高運動員基礎階段的專項體操訓練

覃繼紅

一、撐竿跳高運動員基礎階段專項體操訓練的目的

撐竿跳高是田徑項目中唯一與體操難度相結合的項目，他在空中騰起高度和過桿技術是整個撐竿跳高動作中最優美，也是最吸引觀眾的技術部分。運動員從竿上懸垂、擺體、團身、拉引、推竿到過竿，完成這些一系列動作，要求撐竿跳高運動員具備有像體操運動員的協調、靈敏和技巧。那么運動員為了很好地完成這些空中技術動作，就必須重視少年撐竿跳高運動員基礎階段專項體操的訓練。因此，基礎專項體操訓練的目的就是為了少年運動員到成年以后能夠做出更協調、更靈敏的竿上技術動作，從而有利于騰起的高度和運動成績的提高。

二、撐竿跳高運動員基礎階段專項體操訓練任務

１、提高少年運動員的本體感覺、勇氣和膽量。

２、掌握體操墊上運動與基本翻轉技巧動作。

３、通過基礎體操訓練發展少年撐竿跳高運動員自我控制力量與腰腹肌、小關節肌肉力量。

４、一周訓練課次２—３次，每次正課為一個下午，每課約二個小時。

三、撐竿跳高運動員基礎階段專項體操訓練主要方法與手段

１、墊上練習

前滾翻：軟墊上進行向前的滾翻練習，要求同體操練習一樣。每組５個，每次３至４組，目的在于發展自身靈敏協調性，培養空間感官意識。

后滾翻：軟墊上進行向后的翻滾練習。每次３至４組，每組５個。目的在于發展自身靈敏協調性，體會后倒的本體感覺。

后空翻：在海綿坑里做該項練習，每組５至８次。在前滾翻和后滾翻已相當熟練后做該練習，注意自我保護和安全。目的一是為了培養運動員翻轉時的空間意識與本體感覺，二是鍛煉運動員的意志品質與克服困難的勇氣。

２、徒手練習

對墻倒立：直臂對墻倒立。剛開始練習時可按實際情況每組３０至４０秒。一段時間適應后可延長每組４０秒至１分鐘。最后可根據個人能力情況倒立至自己所能承受最長時間。每次３至４組。該練習是與專項結合體會空間意識。

倒立走：教練對隊員保護進行直臂倒立走。距離５至８米，每次３至４組。該練習是發展上肢力量的手段之一。

側手翻：在倒立熟練掌握后完成該練習。根據不同情況每次６至１０次。對少年初學者要注意練習次數的控制，該練習對手腕要求較高。目的在于加強運動員的空間意識，與全身協調靈敏配合的能力。

３、體操基礎器械練習

單杠擺體：雙手按照握撐竿的方式正反握杠，擺動腿折疊前后擺動。每組擺動１０次左右，每次３至４組。初學時可不做擺體，僅人垂直懸于杠下，練習手臂的握力。

吊環擺體：根據少年個人不同情況來確定擺動幅度。注意肩部放松打開，學會利用慣性。每組擺動１０次左右，每次３至４組。

雙杠擺動：雙手直臂支撐于杠上，根據個人能力逐漸和熟練程度逐漸加大擺動幅度。每次３至４組，每組擺動１０次左右。該練習有助于提高雙手的控制能力。

單杠團身：在擺動的基礎上做團身練習。每次３至４組，每組３至６次。該練習的一個最常見誤區就是光舉腿不倒肩，所以在初學時更要注意這一環節。

吊環團身：在擺動的基礎上做團身練習。因為吊環是不固定的，所以它的難度就大于單杠，因此要掌握其晃動的規律，利用慣性。但同樣要注意倒肩與舉腿的配合。每次３至６組，每組３至４次。

原地雙杠肩倒立：在低杠上完成該練習，原地起跳后團身前傾放雙肩于雙杠上，穩定后展體。每次３至４組，每組４至６次。該練習既培養了運動員從小掌握空間意識，又發展了控制軀體平衡能力。

單杠腹回環：單杠上直臂支撐，做倒肩向后腹回環，主要練習翻轉時的本體感覺。每次ｌ至２組，每組３至４次。

單杠騰身：在單杠上倒肩壓杠后順勢做展體動作，每次３至４組，每組３次。該練習在于培養運動員的空間感官意識和發展上肢力量。

單杠擺體后空翻：在海綿坑單杠上做擺體順勢團身后空翻。該練習可以培養運動員的空間感官意識和勇氣。

四、結論與建議

１、結論

（１）在少年男子撐竿跳高基礎訓練階段應當重視基本專項體操技能練習，培養與發展少年運動員的本體感覺和膽量，為掌握專項技能創造條件，并為下一階段訓練打下堅實的基礎。

（２）在實際訓練過程中少年運動員并沒有明顯的先從墊上后到器械上的界線，各基本體操訓練手段可相互穿插進行訓練，靈活運用，也能達到不同的效果，但總體上看少年運動員還是有一定基礎階段基本體操訓練的特征。

２、建議

（１）少年運動員專項體操的訓練與身體素質訓練密不可分。沒有良好的身體素質做基礎，就無法完成專項體操的訓練，達到練習的目的。但若是徒有良好的身體素質卻沒有專項體操的技能，那么對于竿上技術的有效完成、騰起高度和專項成績的提高無疑是一個重大的障礙。因此，兩者在任何時候都應該同步提高，從而推進專項技術的發展與提高。

（２）少年運動員專項體操的訓練需要長期、系統地進行。

（３）因為撐竿跳高和專項體操基礎訓練中的技巧性要求較高，在訓練中要注意隊員的人身安全，安全對訓練也有深刻影響。