簡析健美操運動對女性身體型態的影響

摘 要：本文通過對天津市3所健身俱樂部中進行健美操鍛煉的54名成年女性進行科學系統的健美操訓練，依據測驗結果所獲得的身體形態指標進行系統研究，進一步了解大眾健美操對受試者身體形態的影響。

關鍵詞：健美操運動 身體形態

前言：健美操這一新興的體育項目漸漸深入到人們的生活當中，人們對健美操的興趣愈發濃厚。健美操是根據練習者生理和心理的特點，把徒手體操和舞蹈以及其他健身項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行徒手或手持輕器械的練習，以達到健康身心的一種體育項目。它具有簡單易學，變化多，運動量適當的優點，受到女性朋友的青睞。本文通過對俱樂部受試者身體形態指標的研究，進一步了解大眾健美操對受試者身體形態的影響。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

選取天津市3所健身俱樂部中進行健美操鍛煉的54名成年女性為受試者，她們的平均年齡為35歲，其中12人有一年的健身鍛煉史，42人無健身鍛煉史。

1.2研究方法

1.2.1實驗方法

對54名受試者進行13周的健美操訓練，每周3次課，每次60分鐘，整個過程不間斷的進行。

2010年6月與9月分別對受試者（54名女性）進行身體形態指標（體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍）的測量。通過Excel軟件進行數據統計，數據以平均值±標準差的形式表示，采用配對T檢驗對數據的差異性進行檢驗。

2.結果與分析

2.1受試者體重變化情況

實驗數據如表1所示。

注：**表示P<0.01 高度顯著性差異

由表1可知，實驗前受試者的平均體重為59.58kg，通過13周健美操鍛煉后，平均體重降為56.58kg，經配對T檢驗，呈高度顯著性差異（P<0.01）。

實踐證明，健美操運動能夠有效地減輕體重。

通過５4名受試者試驗后體重數據可知，體重降低程度存在差異，實驗數據如表2所示。

由表2可知，4人體重降低1 kg以下，占總人數的7%；7人體重降低1～2 kg，占總人數的13%；31人體重降低2～4 kg，占總人數的57%；9人體重降低4～5 kg，占總人數的17%；3人降低了5 kg以上占總人數的6%。有的受試者體重明顯下降，而有的體重下降并不明顯。原因分析如下：

①不同體質的人對中等強度的運動刺激反應不同。②注意飲食的科學性。

注：*表示P<0.05，具有顯著性差異

2.2受試者胸圍變化情況

由表3可知，經過13周測試無顯著性差異（P>0.05）。原因分析如下：

從生理學角度分析：由于胸部運動負荷不足，肌纖維增粗不明顯，沒有達到預期的鍛煉效果。因此，在今后的鍛煉中，應在編排動作中多加一些如兩臂上舉、擴胸之類的動作。

2.3受試者腰圍、臀圍變化情況

實驗前受試者平均腰圍是76.81 cm，通過13周健美操鍛煉后平均腰圍是74.05cm，腰圍平均減少了2.76cm。經配對T檢驗，呈顯著性差異（P<0.05）。實驗前受試者平均臀圍為94.96cm，實驗后平均臀圍為92.28cm，減少了2.68cm。經配對T檢驗，呈顯著性差異（P <0.05）。原因分析如下：

健美操運動動作充滿青春活力，音樂鮮明強勁，練習者在這種強節奏、快頻率的氣氛中進行練習，往往使其心情愉快，忘卻疲勞，在不知不覺中消耗了脂肪，塑造了體形。

2.4受試者上臂圍變化情況

由表4可知，實驗前受試者平均上臂圍是30.74cm，經過13周健美操鍛煉后平均上臂圍是30.35cm，前后變化了0.39cm，經配對T檢驗，無顯著性差異（P>0.05）。上臂圍變化不大的原因分析如下：雖然隨著體重的下降，上臂皮褶厚度減小，但是針對上臂的專項練習使肌纖維增粗，肌肉的體積變大。實驗證明，健美操運動可以增加瘦體重的比例，使練習者上臂肌肉線條更加健美。

注：*表示P<0.05，具有顯著性差異

2.5受試者大腿圍、小腿圍變化情況

由表4可知，實驗前平均大腿圍是55.76cm，經過13周健美操鍛煉后平均大腿圍是53.28cm ，前后變化了2.48cm，經配對T檢驗，呈顯著性差異（P<0.05）。實驗前平均小腿圍是36.69cm，經過13周健美操鍛煉后平均小腿圍是35.01cm，前后變化了1.68cm，經配對T檢驗，呈顯著性差異（P<0.05）。大腿圍和小腿圍在實驗前、后變化均明顯，但是大腿圍的變化（2.48cm）遠遠大于小腿圍的變化（1.68cm），分析其原因是：①在進行腰腹及彈跳類練習時，大腿運動負荷高于小腿運動負荷。②從生理學角度分析，大腿的皮褶厚度比小腿厚，脂肪易于減除。實驗證明，健美操運動可以消耗練習者體內大量的能量和脂肪，對塑造健美腿形有積極作用。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1 試驗后全體受試者平均體重下降顯著，呈高度顯著性差異。說明健美操運動能夠有效地減輕體重。

3.1.2 試驗后全體受試者平均體脂百分比較實驗前降低了3.46%，呈高度顯著性差異。說明經常參加有氧運動的女性可以使體內利用脂肪的能力增強，有效消耗體內脂肪，使女性體形更健美。

3.1.3 試驗后全體受試者平均胸圍縮減了0.32cm，無顯著性差異。腰圍平均減少了2.76cm，臀圍平均減少了2.86cm，均呈顯著性差異。表明，健美操鍛煉可以降低腰圍和臀圍，發展腰腹肌力，塑造健美的體型和良好的體態。

3.1.4 試驗后全體受試者上臂圍變化不明顯，無顯著性差異，但受試者上臂肌肉線條較實驗前更加清晰、健美。大腿圍和小腿圍前后變化較大，均呈顯著性差異。表明，健美操運動對塑造健美腿形有積極作用。

3.2建議

3.2.1 由實驗可以看出受試者胸圍變化不明顯。因此，在今后的健美操運動中要多增加一些發展胸部肌肉的運動，充分體現身體的全面發展性和均衡性，從而使身體形態更加健美。

3.2.2成年女性在健美操鍛煉中要注重養成良好的生活習慣，科學的飲食。切忌運動后暴飲暴食。

參考文獻：

[1]馬桂霞：健美操普修課教程，天津：天津科學技術出版社，2005

[2]張文英、吳步陽：高校健美操文化芻議，湖南文理學院學報，2006，18（4）

[3]金艷秋：健美操價值探索，雞西大學學報，2006，6（6）