淺談武術套路練習的基本要素

陳亞明

[關鍵詞]武術；套路練習；基本要素

武術套路練習概括起來是由八個基本要素組成的。包括：身體姿勢、練習軌跡、時間、速率、速度、力量、節奏和攻防意識，掌握并能熟知這些基本要素就會大大提高武術練習的質量，最終達到熟練運用的目的。

一、身體姿勢

它是指在套路演練中，身體和身體各部門在練習各個時期所處的狀態。對于一個完整的武術套路來說，不管其動作如何千變萬化，它都是由三部分組成的，即開始姿勢，動作過程姿勢和結束姿勢。而每一個動作的演練過程也是由這三部分組成。身體姿勢貫串武術套路的全過程。

（一）開始姿勢

它是指在進入主要練習階段以前，身體或身體各部分所處的準備狀態，是由一個相對靜止的狀態，連接一個小組合動作所產生的，在套路練習中叫起勢。起勢的好壞，決定了整個套路的成敗。同時反映了一個運動員的精神面貌。另外，開始姿勢的改變，還可改變動作的難度。如上步側空翻，上步為做好側空翻獲得了一定的速度。如果改為原地做側空翻，則動作的難度也就加大了。

（二）動作過程姿勢

它是指身體在完成主要練習過程中的活動狀態。武術套路的動作過程姿勢千變萬化，而且，每一個動作攻守進退，動靜疾徐，剛柔相濟，舒展大方，各有其特點，構成了一幅美妙的畫面。因而在完成動作過程中，要連貫、協調，以保證其應有的姿勢。

（三）動作結束姿勢

它是指練習結束時，身體和身體各部位所處的狀態。動作的結束姿勢，在武術套路中，有其重要作用。它包括每一個動作的結束姿勢和整個套路的結束姿勢。就一個動作來說，它的結束姿勢便是下一個動作的開始，因此，結束姿勢的成功與否，直接影響著下一個動作的完成，起著承上啟下的作用，而就整套來講，它起的作用則更大。收勢動作是否完整、飽滿，干凈利落，將直接影響到整個套路質量和效果。

二、練習軌跡

它是指身體和身體各部分移動的路線。它包括三個物理量：軌跡的形式、方向和幅度。由于武術運動本身的特點，形成了軌跡的形式多樣、方向多變、幅度舒展。所以，武術套路練習中，既有直線形式的運動，像助跑騰空飛腳；也有曲線形式的運動，如助跑騰空外擺蓮。這樣才能使得14×8平方米場地得到充分利用，布局更加合理。同時，練習中的方向，也隨著進攻與防守的改變而變化。由此可見，套路練習的軌跡雖千變萬化，但有規律，即根據攻守進退而變化。

三、練習時間

它是指完成練習的持續性。包括練習的總時間和練習的分時間。即完成練習總的所耗時間和練習的各部分所占時間。在武術套路練習中，在總時間不變的情況下，分時間的重新分配，則標志著套路練習的節奏發生了變化。這一變化直接影響著套路的演練效果。一個長拳套路，規定完成動作的時間不得少于1分20秒。就要很好地控制每一個動作的完成所需要的時間，這樣才能掌握好套路的節奏。

四、練習速度

它是指身體或身體某部分在單位時間內移動的距離。練習速度的快慢反映整個套路的練習氣氛，決定了其效果。像騰空跳躍動作，許多運動員要靠增加助跑來完成，以便獲得更大的速度為完成該動作奠定基礎。同樣，速度也是改變練習強度和肌體負荷的重要因素。因此，在武術套路練習中應引起足夠的重視。

五、練習速率

它是指單位時間內動作重復的次數。這一因素在武術套路練習中，表現得十分明顯。如練習基本功時，教練員經常要求運動員在動作幅度不變的情況下，加快單個運動的速度。這種練習不僅增加了運動練習的難度，也提高了肌肉快速收縮的能力。從而提高了整套練習中單個運動的質量。練習速率在訓練中有一定的要求，通常改變速度是調整運動負荷大小的重要方法之一。速率改變，練習的強度和給予人體的生理負荷也會改變。

六、練習力量

它是指完成練習時用力和受力的狀況。包括方向、大小、順序。武術練習的力量可分為靜止用力和動力用力兩種。套路練習的基本物理量，貫串于套路練習的始終。沒有力量就不能完成各種技法練習。而且力的運用在武術中也素有講究。如對發力的順序認為“力，起于根節，順于中節，達于梢節”；“以氣催力”以及運用力時，如何同呼吸配合，等等。

七、練習節奏

節奏，是指套路練習中，套路各部分內容所表現的強弱和時間間隔的關系。套路練習對節奏的處理要求很嚴，像“動靜疾徐，剛柔并濟”等的相互變化，在套路練習中都有嚴格的要求。套路練習是一項再現攻防格斗技術的表演性活動，它的節奏處理，是根據攻防格斗的變化規律進行。一般規律是：進攻性的動作，大都勇猛、快速，有排山倒海之勢；防守性的動作，則輕捷、緩慢，講究以柔克剛。另外長拳練習“快如風，緩如鷹”，“重如鐵，輕如葉”等，都說明了套路練習中對節奏處理的重要性。

八、攻防意識

套路練習同樣具有攻防技擊性。是組成武術套路練習主要內容。因此，在其套路練習中應充分地將攻防意識反映出來，這是習武者所必備的基本素質。也是武術套路區別于其他運動項目的本質之所在。

上述八個要素是相互緊密聯系的。全面地發展這八個要素，可以有效提高套路練習的水平。同時，通過上述分析，還可以看出：身體姿勢，練習軌跡，時間，速率、速度等，成為武術套路練習的基礎要素，而力量、節奏、意識則成為武術套路練習的決定因素。□

（編輯/李舶）