營養藥片,你真的需要嗎

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生活的節奏是如此之快，以至于很多人把維持身體均衡營養的希望都寄托在小小的營養藥片上。清晨一粒深海魚油或者一粒螺旋藻，上班閑暇時泡兩粒泡騰片，入睡前再來幾片維生素……但是，你真的需要這些營養藥片嗎？

服用營養藥片的三大誤區

誤區一：濃縮就是精華？

請記住，糧食才是生命之本，最好的營養補充途徑仍然是食物。不僅是因為天然食物的營養成分比較全面，還因為藥片只是單純的營養物質，天然食物含有更多的生物活性物質，能促進人體對營養物質的吸收。

小貼士：維生素不能代替飲食

歐盟要求維生素類產品標簽上要注明警示語：維生素不能代替均衡健康的飲食，服用過量維生素對健康有害。

誤區二：有病治病，無病強身？

當你身體不適需要服藥時，務必暫停服用復合型營養補充藥片。市面上常見的復合型營養補充藥片中的某些元素會和一些藥品產生沖突，如堿性藥物與維生素B族、維生素C有沖突；維生素C遇到鐵和銅時容易氧化，應避免同時服用。

小貼士：什么是營養藥片依賴

如果你長期服用高濃度營養成分的藥片，一旦停止服用，那身體很可能會出現各種各樣維生素或微量元素缺乏的癥狀。這是因為相對正常需求而言，即便身體并不缺乏這些維生素、微量元素，但由于之前一直處于高濃度狀態，在停止服用后還是會進入不適應期，其實就是一種相對缺乏的癥狀，也可以說是身體對營養藥片形成了依賴。

誤區三：現代人的亞健康狀態就是因為缺乏營養元素？

營養專家認為，日常生活狀態下（孕期等特殊時期除外），大多數現代都市女性非但不缺營養，反而因過量攝入而導致各生理系統功能失去平衡。“過猶不及”同樣適用于人體營養補充。必須按照“缺啥補啥”的原則，絕不能胡亂進補，否則不但對人體無益，反而可能帶來危害。

小貼士1：服用前先做微量元素體檢

一些大型的三甲醫院都可以進行微量元素體檢，出具一份人體微量元素或維生素缺乏情況的詳細報告，在此基礎上，再按照醫生的囑咐，適量服用藥丸，遠遠比盲目的藥丸依賴要經濟實惠得多。

小貼士2：國人最缺的是鈣和B族維生素

根據最新的國家營養學調查顯示，我國人民最為缺乏的營養成分為鈣及維生素B族。其中普遍人群鈣的攝入量還不到推薦攝入量的一半，相對來說，補鈣才是當務之急。目前的鈣片大多為600毫克一片，一般兩天吃一片，外加每天一杯250毫升的牛奶，就能滿足鈣攝入量的基本需要。

常見營養藥片速解

你是“不均衡飲食”人群的一員嗎？如果是這樣，也許你需要補充某種營養。當然，還是那句話，在營養藥片之外，最適合的營養補充方式是食物。

維生素A

適用人群：

夜盲癥患者、長期對著電腦眼睛干澀的人，以及內分泌失調者。

食物補充：

胡蘿卜、西蘭花、雞肝、豬肝、芒果。

維生素B1

適用人群：

嗜煙酒、攝取砂糖較多者和服用避孕藥的女性，以及腳氣病患者。

食物補充：

綠葉蔬菜、玉米、海魚、魚子、動物肝臟、蛋類。

維生素B2

適用人群：

服用避孕藥的女性、口鼻易患脂溢性皮炎者，還有精神狀態緊張的人，例如焦慮，遭受精神打擊等。

食物補充：

蘑菇、瘦肉、動物肝臟、蛋類、牛奶、豆制品。

維生素B12

適用人群：

經常食欲不振、消化不良者，以及經常出現舌頭發炎、失去味覺等癥狀的人。

食物補充：

牛肉、雞肉、魚類、蛤類、動物腎臟、蛋類、乳制品、腐乳。

維生素C

適用人群：

不吃生蔬菜、不喝綠茶、不愛吃水果的人，以及經常牙齦出血者。

食物補充：

生蔬菜、柑橘、草莓、西瓜、獼猴桃。

維生素D

適用人群：

日照不足者，如夜班工作者或濃煙污染地區居住者，骨質疏松者也適用。

食物補充：

蘑菇、海魚、牛肝、牛奶、蛋黃、黃油。

維生素E

適用人群：

飲用以氯消毒的自來水的人、酒精攝入過多的人，以及心血管病患者。

食物補充：

菠菜、山藥、瘦肉、蛋類、壓榨植物油、杏仁、榛子、深海魚油、羊胎素片、螺旋藻片、卵磷脂等。

總之，市面上最常見的營養藥片，也不一定是身體必需，大多是作為提高身體免疫力和精力的補品。大多數醫生會告訴你，這些補品不適合常規服用，你最多根據自己的狀況，集中服用1周～2周即可。

（摘自《現代家庭·生活版》）