養生就是手邊事

周蓉靖

我們知道，細節決定健康。養生其實就是“零存”細節，“整取”健康。這就是一本教你如何“零存”細節的書。它把養生細分化，細分到纖毫畢現，從而把養生變得無比簡單，讓你在簡短的瑣碎時間之中，抬抬手、動動腳，就把養生大事輕松完成了?？傊?，《養生就是手邊事》只想告訴您一點——要獲得健康，不過是舉手之勞，就看您是否愿意堅持為之。

第二章 了解身體反射區，健康變成舉手之勞

第七節：

沒事拍拍手也能變健康

1.沒事拍拍手也能變健康

人體的手有78個反射區，如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、前列腺等；還有針對癥狀治療的高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等相應的敏感點。大拇指是脾胃二經的反射區，食指是肝經膽經的反射區，中指是心包經小腸經的反射區，無名指是肺和大腸經的反射區，小指是腎與膀胱、心經的反射區。人體經絡是健康的總開關，手是全身主要經脈的集中區之一，十二正經的一半在手上，而且說到防病治病的經絡要穴五輸穴(井、滎、輸、經、合穴)均在小臂或小腿以下和手指端腳趾端。如手上的少商、少沖等井穴和足上大敦、太沖等肝經井穴滎穴以及腎經涌泉太溪井穴原穴等。

可以說，手指、足趾與五臟相對應，手指更是檢測五臟健康水平的晴雨表。手掌是末梢神經的集中區，手撫摸的觸覺極為靈敏，因此拍手和按摩有強化神經系統之功能。手掌手背手指皮下是微細血管的密集處(如指甲皺可檢測微循環)，因而拍手的強力按摩，有暢通、促進微循環的功能。當手掌中心溫度高于體溫0.2℃～0.8℃，雙手的勞宮大穴可隨意念發出強烈的氣能(一般人經過訓練都能做到)并可接收“天地之氣”，因此雙手合十重復拍擊，有調整身心、溝通能量、祛病健身的妙用。

建議大家可以在走路或散步的時候自己邊走邊擊掌，這樣就能起到很好的養生作用。因為我們的手掌上有很多的反射區，聯系著全身上下的很多臟器，通過不斷地反復震蕩刺激而促使神經中樞作出調節，從而祛病保健康。比如，感冒了，拍拍手，感到出汗了，接著拍，直到汗流浹背，這樣感冒很快就會康復；再比如，有些人心臟功能不太好、心律不齊，堅持拍手兩三個月也會有所改善；經常感覺手指酸麻或顫抖的拍手一兩個月會痊愈；高血壓患者沒事就拍手堅持一陣子血壓也會下降：低血壓的拍手血壓會上升；痛風、頭暈、頭痛、過敏性鼻炎通過拍手可逐漸痊愈；便秘的人練拍手功可逐漸改善而趨于正常……一定有讀者要起懷疑了，為什么就拍拍手身體竟然有如此大的改變呢？其實，很簡單，較長時間的拍手可以震蕩氣脈，帶動人體十二經脈和奇經八脈（含任督二脈）的循環，把身上的污穢毒素通過排泄器官排出去，若是亞健康可趨于健康，倘若反射區所對應的臟器有病，通過反復拍手震蕩刺激可逐漸改變病態而走向健康。

正確拍手的方式有幾種

一是坐著拍，二是站著拍，三是邊走邊拍，四是原地踏步拍，五是跳著拍。后三種比較好，因為手三陽經、手三陰經、足三陽經、足三陰經均參與活動，效果較好。

拍手時心情愉快，全身容易放松，姿勢不受限制，力度好掌握。總之，方法很簡便，是手部自我按摩的好方法，具有一定自我保健防病治病的作用。標準的拍手功也并不復雜，每個人都能掌握。我們首先使用大的力量來拍手，發出的聲音清脆響亮，方法是十指張開，兩手的手掌對手掌、手指對手指用力拍，這就是“實心掌拍法”，這樣做打擊面完全，刺激量大，保健效果更理想。拍擊的場所最好在空曠之處，也可以戴上手套以減少噪聲。需要注意的是，這樣有力量的拍手功要飯后隔半小時才可以做。還有一種拍手功，拍時將手掌弓起，拍下去時只拍到手指尖及手掌的邊緣部分，縮小了打擊面，效果差一些。

拍手法是一種自我按摩療法，各種疾病只要堅持訓練都有明顯效果。因為個人體質的不同，在練習拍手后個人情況也都會不一樣，有些人手上拍出白粉，有的人拍出一些小裂口，而糖尿病患者則容易拍出有油和黏液的汗水，還有人的手拍后發青紫。但這些都不用過分擔心，那些小的裂口能很快自愈，其他的情況也不會有什么損害。另外，手部運動對腦的功能進化也有重要作用，所謂十指連心，心靈手巧。經?；顒邮种高€有增智開慧的效果。拍手又是手部全面的活動和操練，對健身健腦開智有獨特作用。

第八節：

指下有乾坤，找對地方是關鍵

很多時候我們都會因為這樣或那樣感覺到身體有些不舒服，這時，觀察雙手就能看出問題所在，而適當地按摩手部則可以進行自我治療或養護。如果在感到不適時按摩手上的某個“反射點”，就可以影響身上的某個器官，緩解一些輕微的疼痛。手部有344個穴位和70多個反射區，隨時都能做手療按摩。比如感覺胃不舒服的時候，可以于飯前半小時在左手心，順時針方向輕輕按摩36次，可促進胃液、消化酶的分泌；飯后半小時，可稍加力再順時針按36次，促進胃排空食物，使胃不受累。脾的保養在左手，可觸摸手心面緊靠大拇指指根的部位，力度為輕擦皮膚，順時針摩擦64次。肝的對應反射區與脾相同，不同的是反射區在右手，逆時針輕擦47下，一些眼睛不好的人要是堅持摩擦這個部位可以獲得一定程度的改善。另外，經常擦手背，可使脊柱伸彎自如，頸椎活動更靈活。

手為陽氣之源，許多經絡都起源于手部，經絡系統可以說是全身的信息流，所以，按摩手部經絡，可調節內臟陽氣的盛衰狀況。往往腦子出現病癥，就會反映在手上，手慢、手抖或手指無力，一些60多歲的老年人經常會出現腦腔梗，就是體內一些老化的小毛細血管堵塞，導致雙手無力，寫字沒力氣，甚至筆都拿不動。所以，為了防止這些情況的發生，平常就要經常運動雙手，因為手腦是相通的，所謂十指連心就是這個道理。建議大家，在鍛煉手腦靈活性的時候要配合輕叩頭部，按摩頭皮及點按健腦穴位。

實用手部按摩小偏方

眼睛過度疲勞時，可以先在自己手部的無名指和中指下面的手掌上轉圈按摩，然后朝這兩個手指的方向移動，還要在這兩個手指之間按摩。

當耳朵出現耳鳴時，可以按摩自己掌上無名指和小指下面的點，同時按摩手背上與它相應的點。

感冒了鼻子感覺不通氣，這時自上而下轉圈按摩除大拇指以外的四個手指，這會使鼻黏膜放松。

痛經可以選擇按摩卵巢反射點。它在手掌內側，緊挨著手關節的外骨。然后按摩兩個大拇指尖，最后按摩腎上腺反射點（在手掌中間）。

如果你出現頭痛，可按摩拇指上端有肉的部位（就在指甲背后），再按摩頸部反射點（拇指和手掌的連接部位）。先按摩手掌的內側，再在拇指關節周圍按摩。

我們的手上有6條經絡，進行手指運動時十指交叉，對身體也有好處。按摩手的不同部位，都會對身心有益：按摩手心有助于改善心肺血液循環和防止動脈硬化。揉搓大拇指可興奮神經功能，維持體液酸堿平衡，治療肝臟疾患。揉搓食指可以調節消化系統功能，健脾胃、舒肝利膽，治療肺臟疾患。按摩中指可以預防心腦血管疾患，治療心臟病。按摩無名指能調節神經系統功能，提高靈敏性，治療脾臟疾患和癲癇。按摩小指可以增強呼吸系統和泌尿系統功能，預防感冒及治療其他感染疾患和腎臟疾患。按摩大小魚際能預防便秘、腹瀉和痔瘡。

防止駕車瞌睡的手部按摩法

首先，按摩手部的少沖穴。這樣能夠減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助于醒腦提神。按摩時要求大拇指和食指輕輕夾住左手小拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。此穴位是腦部的反射區，要慢慢地出力揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相按摩。

其次，按摩手部的大魚際穴。這樣可以增強人體的脾胃功能，避免昏沉欲睡。按摩時要求右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面隆起的像雞腿肉的這塊區域，稱做大魚際，也是脾的反射區。先按左手，再按右手。按摩的方法很簡單，拇指按下去后輕揉每個地方，感覺痛的地方可以多揉。選擇這個部位是脾的經脈的穴位，按壓感覺到疼就起到活血化淤、促進血液循環的作用，使脾發揮運送營養的功能，改善打瞌睡這一方面的癥狀。

手部的自我按摩好處很多，保健時仍有幾個原則要注意，首先是按摩穴位時不能過度用力。其次，按摩完了，不要立刻用冷水洗手，以免因毛孔張大，讓寒氣有機可乘。

第九節：

認識手部重要穴位，可治療全身疾病

中醫經絡學認為人體最重要的12條正經中，與手部緊密相關的就有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，手上還分布有經外奇穴34個“全息穴（區）” ，也就是說，僅僅在手部就有99個穴位（區），按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。

勞宮穴在掌心橫紋中，屈指握拳時中指指尖所點處，按摩它能起到清心和胃、消除面瘡的作用。魚際穴位于手掌面第一掌骨中點，拇指下隆起處，有瀉熱宣肺、散淤潤膚的作用。少府穴在屈指握拳時，尾指指尖所點處，有清心瀉火、活血潤膚的作用。神門穴位于手腕和手掌關節處小指那一側的腕橫紋中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之間，按摩它們，能夠促進面部血液循環、解除疲乏、振作精神、提神醒腦。

手掌按摩非常方便，自己平時可以經常做。按摩時可以用大拇指找準穴位和壓痛點，順時針揉一刻鐘，直至發熱為止；也可以把手掌來回搓熱后，再按摩手上的具體穴位；還可以用木頭滾軸、保健球等來刺激手掌穴位。按摩前最好先洗手，再搽點護膚品，以起到潤滑作用；按摩時力度宜稍輕，動作和緩；按摩后最好飲一兩杯清水，促進新陳代謝。

按壓手掌時應注意幾項原則：掌部穴位是一個小區而不是一個點；穴位如出現壓痛、酸、麻、脹等現象，具有病理診斷價值；在治療穴區可用拇指或食指以輕、柔、緩、慢的指力進行按揉；按揉可走直線也可畫圈；初次按揉后局部若出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力大的緣故，以后應減輕力度；可以隨時進行，重點可放在全息穴，例如中指根部以下部位。

除了按壓手掌之外，還可以采用梳子梳手心的方法?？梢韵仍谑中纳贤恳粚幼o膚油，選一把圓頭梳子，不要選擇尖利梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。然后按著順序來梳，先從上往下梳，再從右往左橫梳，繼而再順時針梳一圈；第二遍相反。每天堅持按摩，就能達到祛病強身的目的。

第十節：“鳴天鼓”是上千年的養生良方

“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，意即擊探天鼓。該法最早見于丘處機的《頤身集》，原書這樣描述：“兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨做響聲，謂之鳴天鼓（可去風池邪氣）”。在后世的《河間六書》中記載：“雙手閉耳如鼓音，是謂鳴天鼓也。由脈氣流行而閉之于耳，氣不得泄，沖鼓耳中。故聞之也。”《圣濟總錄》、《修齡要旨》和《養生十六宜》中也都有“鳴天鼓”的記載；被稱為我國傳統健身術的“八段錦”和“易筋經”也都采用了“鳴天鼓”這個方法。

“鳴天鼓”是中國流傳千年的古老強腎按摩法。中醫學認為，腎開竅于耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通于腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養，腎虛則髓海不足，就易致頭暈、耳鳴。鳴天鼓則通過掩耳和叩擊對耳產生刺激，因此，達到調補腎元、強本固腎的功效，經常做鳴天鼓可對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用。

所謂“鳴”，就是把雙手勞宮穴放到雙耳上，用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音，就像有什么在鳴擊自己的頭部。做鳴天鼓時，雙手將耳朵完全覆蓋，它就不能收聲了，不能靠空氣來傳聲了。聲音就靠骨頭傳聲為主，食指敲打枕骨，內骨傳聲，此時我們聽到聲音就跟敲鼓一樣了。因此，一定要以耳部所能承受的程度來決定敲擊的強度，不可過強，一般敲擊20～40下就行了。玉枕、風池、腦戶3個穴位是人體重要的保健穴位，我們適度地去經常敲打能防治頭痛、頭暈、脖子疼、眼睛紅腫、流淚、鼻出血、耳聾、耳鳴、中風、口眼歪斜等病癥。但是需要注意的是，有中耳炎或鼓膜穿孔的朋友不適合做鳴天鼓這樣的保健活動。

做鳴天鼓，根據中醫子午流注原理，最好選擇在每天下午5點到7點腎氣充足的時候。同時，在練習時要求頂平項直，這樣人體的經絡及腎氣才可得到調理，督脈得到疏通。督脈貫脊屬腎，腎藏精，為元氣之海，與人的生長代謝息息相關，因此，補益腎氣有利于延緩衰老，延年益壽。除了做有保健作用的鳴天鼓之外，還可以用10根手指肚敲擊整個頭部，從前發際到后發際。頭上的經絡眾多，有膀胱經、膽經、三焦經、胃經，穴位則有好幾十個。反復敲擊兩分鐘，然后用10根手指肚梳頭兩分鐘，也是從前發際到后發際（一定不能用指甲）。敲、梳以后，通常可以看到滿指油污，這是頭皮內的污濁從穴位和毛孔排出。經過這番“推敲”，經絡無阻，血管暢通，頭發也能保持烏黑。

中醫認為牙齒和耳朵與人的壽命密切相關，所以，人在步入老年之后就容易出現耳背、牙齒松動、脫落等跡象，要保護我們的牙齒和耳朵就要通過一些有效的運動，做鳴天鼓不僅能延緩衰老，還能強身健體，預防疾病，是中醫公認的養生長壽之道。

除了關愛我們的耳朵，每天晨起叩天鐘，則是關愛自己的牙齒了。牙齒強健故而身體好。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說的就是叩天鐘。這叩天鐘，就是叩齒，跟鳴天鼓一樣也是古代盛行的一種養生術。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60～360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也有很好的鍛煉。叩天鐘和鳴天鼓都是非常簡單的養生之法，值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點時間，不管是在上班途中，還是躺在床上都可以做，堅持下來不僅能起到強身健體的作用，還能延緩衰老。