大霧有毒，糖友外出“悠著點(diǎn)”

文/王會(huì)

每逢秋冬季節(jié)，我國(guó)多地就會(huì)連續(xù)出現(xiàn)大霧天氣。大霧天氣能見度低，嚴(yán)重影響了路面交通，有的路段由于霧天被迫封路，以確保交通安全。除此之外，您知道嗎？大霧天氣，不僅給人們的交通帶來不便，還會(huì)影響人們的身體健康，為各種疾病打開了“大門”，誘發(fā)呼吸道疾病和心腦血管疾病，使糖尿病患者血糖波動(dòng)、血高升高等等。

霧有毒，影響健康

霧是空氣中水氣豐沛時(shí)發(fā)生的凝結(jié)現(xiàn)象，霧氣里面含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，其含量是普通大氣水滴的幾十倍，對(duì)人體健康構(gòu)成了巨大的威脅。下面我們來看看大霧對(duì)人體都有哪些影響？

1.大霧天氣易使血糖波動(dòng)。

對(duì)于糖尿病患者來說，大霧天氣易使血糖波動(dòng)、血壓升高。這是因?yàn)榇箪F天氣氣壓較低以及霧天光線較弱，易給人一種壓抑的感覺，容易讓人產(chǎn)生煩躁情緒，再加上溫差較大，容易引起交感神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，引起血壓和血糖的波動(dòng)。

2.大霧天氣易誘發(fā)呼吸道疾病。

大霧天氣易誘發(fā)急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。霧是空氣中的小水珠附在空氣中的灰塵上形成的，所以霧一多就表示空氣中灰塵變多。一般情況下，人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個(gè)微粒，可是在受到污染的大霧天氣，吸入的微粒比這多100倍。霧霾天氣時(shí)，空氣中漂浮著的粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，導(dǎo)致空氣中的可吸入性顆粒增多，容易引起呼吸道疾病，尤其是老年和體質(zhì)較弱的糖尿病患者。

3.使糖尿病合并心腦血管病的患者雪上加霜。

大霧還會(huì)使糖尿病合并心腦血管病的患者雪上加霜。這是因?yàn)殪F天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，可使血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。除此之外，霧氣持續(xù)不散，更會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

如何應(yīng)對(duì)大霧天氣？

霧看似潔凈，卻藏有大量的污染物，可引發(fā)氣道高反應(yīng)，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。對(duì)于抵抗力較差的糖尿病患者來說，極有可能出現(xiàn)肺部及氣管感染而加重病情。那么，大霧天氣，患者如何應(yīng)對(duì)以避免血糖波動(dòng)，又如何保護(hù)自己的呼吸道系統(tǒng)呢？

專家指出，糖尿病患者要及時(shí)觀察自身癥狀，監(jiān)測(cè)血壓和血糖的變化情況。心腦血管不好的患者，如果有胸悶、氣短、心慌等不適癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免癥狀加重導(dǎo)致心肌梗塞或腦出血等疾病。同時(shí)，患者還要保持良好的心態(tài)，保證充足的睡眠，適量多吃水果蔬菜和清淡的食物，以提高自身免疫力，防止血糖波動(dòng)和并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。另外，糖尿病患者還要注意以下幾點(diǎn)，外出時(shí)“悠著點(diǎn)”。

1.減少外出停留時(shí)間

糖尿病患者要盡量減少在大霧天氣中的停留時(shí)間。停留時(shí)間過長(zhǎng)，空氣中的有毒物質(zhì)和致病微生物容易進(jìn)入體內(nèi)，有可能會(huì)誘發(fā)氣管炎、喉炎或者一些過敏性疾病等，呼吸道疾病又可能會(huì)引發(fā)肺部感染、心腦血管疾病和腸道疾病。

2.外出時(shí)戴口罩

大霧天氣出門，患者可戴上口罩。戴口罩對(duì)于過敏性哮喘的患者來說尤為重要。口罩可以防止一些灰塵進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。另外，有哮喘病的患者在大霧天氣，不要輕易停藥。

3.更改晨練習(xí)慣

許多人，尤其是老年人有晨練的習(xí)慣，并且常年堅(jiān)持風(fēng)雨無阻。專家強(qiáng)調(diào)，糖友霧天晨練易造成肺部感染。大霧天氣下最好改為室內(nèi)鍛煉或者更改活動(dòng)時(shí)間。人們晨練時(shí)，人體需要的氧氣量增加，而霧中的有害物質(zhì)會(huì)侵害呼吸道造成供氧不足，從而產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。另外，早上是交感神經(jīng)活動(dòng)最多的時(shí)間，也是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間。所以大霧天氣最好不要到戶外進(jìn)行鍛煉。

冬季霧天頻繁，如何鍛煉

對(duì)糖尿病患者來說，冬季寒冷的刺激，使腎上腺素分泌增多，血糖代謝減慢，從而易使血糖升高，同時(shí)糖尿病足等并發(fā)癥也最容易在冬季發(fā)生或復(fù)發(fā)。糖尿病治療中，運(yùn)動(dòng)療法不可或缺。運(yùn)動(dòng)能增加肌糖原和肝糖原的合成及異生，降低血糖和調(diào)節(jié)血脂，而且還能增加體內(nèi)胰島素敏感性，改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。那么，患者在霧天如何鍛煉呢？

1.霧天晨練不宜過早

晨練不宜過早，最好以太陽出來為準(zhǔn)。即使再大的霧，遇到太陽，也會(huì)在很短時(shí)間內(nèi)消散。如果霧天太陽一直不露面，取消一次外出鍛煉計(jì)劃并改為室內(nèi)鍛煉也是可行的。晨練前要注意適當(dāng)喝點(diǎn)開水，補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、天氣和地點(diǎn)要選好。

早晨鍛煉時(shí)間不要選得太早，一方面冬天白日時(shí)間短，摸黑出門鍛煉，眼神兒不太好的患者因看不清路易摔傷或碰傷。另一方面起得太早，睡眠時(shí)間不夠，再加上運(yùn)動(dòng)，身體可能受不了。另外，患者還要避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避開有積雪的地方。

2.運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)

正確的運(yùn)動(dòng)，有助于血糖的控制。然而，有一些糖尿病患者盲目加大運(yùn)動(dòng)量，想以此降低血糖，結(jié)果適得其反。另外，如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，并分泌激素，其中就有與胰島素對(duì)抗的激素，會(huì)使血糖更高，還容易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。因此，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)。在糖尿病合并各種嚴(yán)重急慢性并發(fā)癥時(shí)，如各種急性感染期、心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等，都不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

專家特別提醒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有一定限度，既不能盲目大量運(yùn)動(dòng)，也不能因運(yùn)動(dòng)量過小而達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。冬天鍛煉不宜過于激烈，患者可根據(jù)自身病情及體質(zhì)選取輕、中度的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.不要空腹鍛煉

冬天白天時(shí)間相對(duì)較短，有些患者不吃早飯就開始進(jìn)行鍛煉。一是減肥，二是限制飲食以達(dá)到控制血糖的目的。有些糖尿病患者為了充分發(fā)揮減肥效果和迅速降低血糖，于是采取空腹鍛煉，殊不知這是十分危險(xiǎn)的。由于鍛煉而加大消耗時(shí)，易出現(xiàn)低血糖。當(dāng)?shù)脱前l(fā)生時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等癥狀，發(fā)展下去會(huì)出現(xiàn)昏迷，嚴(yán)重的還會(huì)變成植物人，甚至死亡。因此，糖尿病患者千萬不能空腹鍛煉。