廣東省高考原地雙手頭上擲實心球運動損傷調查及預防

□ 林德華

前言

擲實心球運動是一項力量加技術的體育考試項目，其競技能力結構的特點是在最大力量的基礎上重視發展快速力量，突出專項速度與技術的結合。由于本項目的快速力量水平在其競技能力結構因素中起決定性作用，使得該項目的訓練均把發展專項爆發力作為訓練中最重要的內容。該項目的負荷強度屬于極限或次極限強度，訓練內容與手段一般為重復完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習。為了做好這個動作，取得優異的運動成績，學生必須進行成千上萬次的練習。因此，造成學生訓練局部負荷過大，特別在技術動作不正確以及訓練安排不合理的情況下，學生腰部損傷更加明顯，有的學生甚至無法正常參加訓練導致放棄高考，極大地影響了學生的運動成績和身心健康。本文運用文獻資料法、調查訪問法對高考原地擲實心球學生和教練進行問卷調查，通過綜合分析以提出預防建議，為教練員和高考學生在訓練過程中提供有效幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在參加2011年廣東省體育高考的學生中隨機抽取50名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱中國知網，廣州體育學院圖書館查閱相關資料，結合相關研討會議，為本研究提供理論依據和相關支持。

1.2.2 問卷調查法

在大量查閱國內外有關文獻資料的基礎上，通過設計問卷調查表及對問卷調查進行客觀性、有效性、可靠性檢驗后，請調查對象真實詳細地填寫基本情況及身體各部位的損傷狀況。發放問卷50份，回收50份，回收率100%。

1.2.3 專家訪談法

通過訪問有多年訓練經驗的體育教師，體能訓練專家以及專業投擲教練，了解雙手頭上擲實心球損傷原因，為本文提供理論依據。

1.2.4 數理統計法

對回收的問卷進行整理，將原始數據進行歸類、加工與錄入，對相關結果進行統計分析。

2 結果與分析

表1 擲實心球學生損傷部位統計 （人次）

2.1 受傷部位

從表1中可以看出，在50名調查對象中，在不同時間，不同部位，均受過損傷，其中以腰、肩、肘的損傷發生率較高，分別為28%、26%、22%，這主要是由于擲實心球是反關節用力，技術難度大，在整個用力過程中腰、肩、肘是重要的發力點，長時間的反復練習和技術中的錯誤動作，使學生上、中、下的肢體環節處于高度負荷狀態，由于訓練的疲勞積累，從慢性損傷逐漸演變成急性損傷。從人體解剖學方面看，腰部是人體活動的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結構和保持脊柱穩定的主要因素，人體在負重活動或體位變換時腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯、扭轉，都有可能對腰部造成傷害。同時學生在擲實心球時人體各個環節是按照至下而上的順序進行，依次用力，在這一過程中需要做出“超越器械”動作。所謂超越器械，從其形態上看是把器械留在身體后面,增大投擲的“工作距離”。而從肌肉工作性質上看，是使肌肉在做投擲動作之前，先做退讓性收縮，在超越器械時學生背弓軀干及整個身體后擺扭轉，使投擲用力的肌肉拉伸產生彈性勢能。擲實心球學生長期重復一種動作或出現錯誤動作就會對腰部關節產生重大傷害。

在我們統計調查中肩肘關節損傷也是發生率較高的，因為擲實心球技術是反關節用力，難度大，在整個用力過程中，肩肘是傳遞力量的主要環節，擲實心球最后用力順序的關鍵是完成滿弓動作的質量，而完成滿弓動作的基礎是上體充分后傾肩肘關節及韌帶拉開才能獲得較大的用力距離，這樣的練習都是在極限的情況下完成的，稍有不慎就會造成損傷。

膝關節損傷主要是與膝關節的結構和擲實心球技術特點及訓練手段緊密相關的，膝關節位于全身最大的兩個骨杠桿———股骨和脛骨之間，是最容易發生運動損傷的關節，膝關節周圍的肌肉和肌腱，內、外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內外側半月板，共同維持膝關節的穩定性，在擲實心球過程中，下肢穩固的支撐才能保證人體對投擲方向產生良好的用力狀態，因此擲實心球技術動作從預備動作到最后用力階段，（以右手擲球為例）膝關節都是處于彎曲的狀態，這時右膝關節必須承擔大部分體重，而且在最后用力過程中，右腿的蹬送會對膝關節產生更大的負荷。訓練中還要從事跳躍、奔跑、力量訓練等，所以膝關節受到的外力沖擊較大，這是造成該關節損傷的一個主要因素。

腕關節是由橈腕關節和腕骨關節組成，在機能上兩者構成一個聯合關節，橈關節是一個典型的橢圓關節，可繞兩軸運動，腕骨關節可看成三個相連續的橢圓形亦可繞兩軸運動，腕骨關節的運動幅度補充了橈腕關節。如果技術動作不正確,學生在擲球時不是通過蹬送自下而上的用力順序，單靠手臂力量將球擲出，使手指、手腕的負荷加大導致損傷。另外在擲球前手指手腕活動不充分，肌肉和韌帶伸展性不夠，容易發生手指手腕損傷。

表2 擲實心球學生受傷原因統計 （人次）

2.2 受傷原因

從表2可以看出，擲實心球學生受傷的主要原因是技術動作不正確，占40%，其次是準備活動不夠26%。擲實心球運動強調爆發式用力，這就要求學生具備極高的力量素質和關節韌帶強度,才能承受高強度高密度的運動負荷。而運動水平低的學生往往肌力不足，關節韌帶薄弱,柔韌性差，主動肌、對抗肌和協同肌發展不平衡，不能適應“爆發式”用力的要求，因而極易造成運動損傷。而對于訓練水平高的學生，運動損傷是訓練量和強度密度控制不當所造成的。總之，該項目運動損傷的發生率與運動水平呈負相關，即運動水平越低的學生造成運動損傷可能性越大。

表3 擲實心球學生受傷情況統計 （人次）

2.3 受傷情況

從表3我們可以看出，擲實心球學生受傷情況，主要是專項訓練和一般訓練受傷最多。特別是專項訓練時，訓練的強度、數量是最多的，身體負荷量也是最大的，所以受傷的機會也最大。在訓練過程中教練員若沒有及時糾正錯誤動作，久而久之錯誤動作一旦定型，會大大增加學生損傷的概率。有些教練員盲目地發展力量，追求訓練強度，而忽視科學的循序漸進的訓練，造成學生負荷過大，疲勞恢復能力降低，注意力不集中從而造成損傷。因此教練員首先應該加強自身專項業務的提高，才能在預防運動損傷方面給予學生科學的指導和教育。

3 預防

3.1 傳授正確的技術動作，通過對擲實心球學生損傷情況的調查與分析，學生錯誤的技術動作是造成損傷的直接原因。這就需要教練員在訓練中十分重視正確的技術動作的傳授，講明容易發生運動損傷部位及其預防方法，有效地預防損傷和發揮最大能力，必須要規范動作，及時地矯正錯誤動作，按照正確的技術要求，循序漸進地進行練習。

3.2 加強對學生的運動安全教育，提高學生預防損傷的認識。教練員在制定訓練計劃時，應遵循訓練原則，循序漸進，避免蠻干或者超越人體生理限度的練習，以防止運動損傷的發生。

3.3 重視訓練前的準備活動，在訓練中應根據擲實心球的技術特點，采用專門的準備活動，以利于提高身體各部分興奮性特別是中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，以保證訓練的質量，為正式練習作好準備。

3.4 訓練內容、方法要合理。根據訓練任務優化訓練手段，科學地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的學生，在訓練安排上應因人而異、區別對待，循序漸進。3.5防止局部負擔過重。注意間歇放松，在訓練中相似的練習手段安排過分集中，會造成機體局部負擔過重而造成運動損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法。

3.6 加強醫務監督與自我監督。這是防止或減少運動損傷的有效措施，自我監督目的在于輔助醫務監督，通過自我監督可以更全面地了解自身的體能狀況和健康狀況，有效地控制訓練進程，預防運動損傷。

3.7 加強肩帶、腰背和腿部力量。由于擲實心球技術動作是由腿，腰，肩，等一系列連貫動作組成，因此發展和提高擲實心球學生的肩帶、手腕、腰背和腿部肌肉力量尤為重要。

4 結論

4.1 擲實心球學生損傷發生率之所以較高，主要是因為訓練時技術動作不正確，局部肌肉關節多次的扭轉、牽扯、壓迫；其次是準備活動不充分，訓練時注意力不集中及局部負荷過重所致。

4.2 傳授正確的技術動作，講明容易發生運動損傷的部位及其預防方法，加強對學生的安全教育，及醫務監督和自我監督。提高學生對預防損傷的認識。

4.2 教練員必須重視科學合理的安排訓練，在制定訓練計劃時，應遵循運動訓練原則，循序漸進，避免高強度多次數超越人體生理限度的運動，以防止運動損傷的發生，尤其是傷后恢復期的訓練。

[1]樊玲.田徑運動中常見運動損傷的原因分析及預防 [J].昌吉學院學報,2005(3):85-87.

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