論老年人太極拳運(yùn)動(dòng)健身處方的實(shí)施

顏世亮

論老年人太極拳運(yùn)動(dòng)健身處方的實(shí)施

顏世亮

通過資料分析和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了各式太極拳套路的風(fēng)格特點(diǎn)和健身機(jī)理的研究現(xiàn)狀，闡述老年人運(yùn)動(dòng)健身處方的實(shí)施內(nèi)容，為太極拳的發(fā)展和老年人健身提供科學(xué)指導(dǎo)。

老年人；太極拳；運(yùn)動(dòng)健身處方

1 各式太極拳套路的風(fēng)格特點(diǎn)

老年人練習(xí)的太極拳套路，分為新式和傳統(tǒng)套路兩種。新式套路有8式、24式、42式、56式等，以24式居多。傳統(tǒng)套路有陳式、楊式、吳式、武式、孫式等，以楊氏、陳氏居多。無論哪種太極拳套路基本都具有動(dòng)作圓活、連貫、輕靈，體松心靜，氣血和順等特點(diǎn)。但是，每種太極拳都具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)。

在傳統(tǒng)太極拳中，陳式太極拳具有外似處女、內(nèi)育金剛，螺旋纏繞，隨處就發(fā)的特點(diǎn)。

楊氏太極拳具有拳架舒展優(yōu)美，身法中正，動(dòng)作和順，平正樸實(shí)，由松入柔，輕靈沉著兼而有之的特點(diǎn)。孫氏太極拳是將形意拳之內(nèi)外合一和八卦拳之動(dòng)靜合一融蓄在太極拳的中和狀態(tài)之中，因此它具有進(jìn)步必跟、退步必隨、動(dòng)作敏捷、圓活緊湊，猶如行云流水，連綿不斷，每左右轉(zhuǎn)身以開合相接的特點(diǎn)。吳式太極拳的拳架屬于中架，具有川字步型，身法斜中寓正，步法適中，以柔化為主的特點(diǎn)。武式太極拳不同于陳氏的大、小架，也不同于楊氏太極拳，具有拳式小巧緊湊，動(dòng)作舒緩，身法中正安舒，步法虛實(shí)分明，胸、腹部進(jìn)退皆旋轉(zhuǎn)，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，左右手各管半邊，不相逾越，出手不過足尖的特點(diǎn)。

2 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人生理影響的研究現(xiàn)狀

2.1 能量消耗方面

曹文元、Zhou、Brown、Schneider和 Leung 等對(duì)太極拳練習(xí)的中老年在能量代謝中特點(diǎn)進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)的能量消耗在4MENs左右，和同時(shí)間快走的能量消耗差不多。另外，陳文鶴等研究在太極拳運(yùn)動(dòng)中通過收集呼出氣和分析氣樣，分別測(cè)量能量消耗，并且每人分別進(jìn)行高、低位兩種練習(xí)。

2.2 心肺功能影響方面

Galante、Joyce、劉洪廣和龔蘭生等人研究后發(fā)現(xiàn)，太極拳對(duì)心臟病人或其他慢性病人的治療有良好的輔助作用，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度變化范圍在92—128次/min之間，對(duì)人的刺激強(qiáng)度適中，極適合老年人鍛煉。

2.3 生化指標(biāo)影響方面

張廣德、李良惠、王忠山和許勝文等研究后認(rèn)為：太極拳能提高人體的免疫力；促進(jìn)脂代謝，改善血脂水平；延緩人體衰老；有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的丟失，有效調(diào)節(jié)骨鈣—血鈣之間的動(dòng)態(tài)平衡；抗動(dòng)脈硬化指數(shù)明顯增加等。

3 太極拳運(yùn)動(dòng)健身處方的實(shí)施

3.1 內(nèi)容的選擇

因?yàn)樘珮O拳的種類很多，既有新式套路也有傳統(tǒng)套路，同時(shí)不同套路的練習(xí)時(shí)間也不同，因此老年人可根據(jù)的身體狀況進(jìn)行選擇。

3.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

太極拳的練習(xí)是有一定時(shí)間限制的，運(yùn)動(dòng)量的大小在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)健身處方定量化和科學(xué)化的核心。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是由個(gè)體在運(yùn)動(dòng)中主觀感受的體驗(yàn)，也是運(yùn)動(dòng)處方中不可忽略的指標(biāo)之一，它可以通過具體的強(qiáng)度感受體驗(yàn)來制定實(shí)施。

3.3 每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是構(gòu)成總運(yùn)動(dòng)量的重要部分，太極拳的練習(xí)中，只有量變的不斷積累才能有技術(shù)水平和身體健康水平不斷提高的質(zhì)變。當(dāng)然也不能過分的追求后來的質(zhì)變而不顧身體的承受能力，造成疲勞的積累，影響下次的鍛煉，也可能會(huì)造成事與愿違的情況。

3.4 運(yùn)動(dòng)頻度

有研究表明，當(dāng)每周鍛煉次數(shù)多于3次時(shí)最大耗氧量的增加逐步提高然后漸趨于平坦，當(dāng)鍛煉次數(shù)增加到5次以上時(shí)，最大耗氧量的提高很小，如果每周活動(dòng)次數(shù)在2次以下時(shí)，通常最大耗氧量的改變不大。由此可見，太極拳運(yùn)動(dòng)健身最適宜的運(yùn)動(dòng)頻度是每周3—4次。尤其對(duì)于腿部有傷的老年人來說，隔日練習(xí)是最佳運(yùn)動(dòng)頻度。如果老年人有充裕的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每日都進(jìn)行健身，建議他們可隔日選擇其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行活動(dòng)，這樣可有效的調(diào)節(jié)腿部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

[1]彭霞.太極拳作為中老年運(yùn)動(dòng)處方的理論基礎(chǔ)（綜述）[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，17（2）：56—59.

[2]陳文鶴,趙釜生.太極拳練習(xí)的能量消耗和甲皺微循環(huán)變化[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1984,8(2):1—7.

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[4]劉紀(jì)清、李國(guó)蘭.實(shí)用運(yùn)動(dòng)處方[M].哈爾濱：黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社，1993.87—122.

[5]劉宏強(qiáng).太極拳在運(yùn)動(dòng)處方中的應(yīng)用的研究[J].搏擊-武術(shù)科學(xué)，2004,1（5）：50—52.

本文是2009年山東省社科聯(lián)重點(diǎn)課題 《山東省新農(nóng)村體育文化研究》成果之一。

顏世亮（1976—），男，德州學(xué)院體育學(xué)院講師，碩士研究生，研究方向：武術(shù)理論與教學(xué)訓(xùn)練

顏世亮 （德州學(xué)院體育學(xué)院，山東 德州 253023）