論大學生籃球運動員運動性疲勞及其消除

朱同祥

籃球運動是一項激烈的運動，它屬于技能主導類同場非周期性對抗項目。在運動中，既有短時間的沖刺、式的跳躍、投擲，又有長時間的對抗，具有運動強度、密度高、時間長、對抗激烈的特點，要求運動員在專項速度、整體力量、專項耐力、彈跳力等方面具備較高的整體素質。就供能特點來說，該項目的供能特點是混合性供能，即三大能量系統都參與供能，以ATP-CP系統和糖酵解供能為主。大學生在長時間的進行籃球訓練和比賽，容易產生心理及生理上的疲勞。俗話說：“疲勞未恢復的訓練有害的訓練”。因此，消除大學生籃球運動員的運動性疲勞就顯的尤為重要。本文通過對大學生籃球運動員運動性疲勞的消除進行綜述，旨在促進我市體育教師和教練員對運動性疲勞的理解以及對運動性疲勞的消除有更廣泛的運用。

一、運動性疲勞的概念

在1982年的第5屆國際運動生物化學會議上將運動性疲勞的概念定義為：“機體不能將其機能保持在某一特定水平和/或不能維持某—預定的運動強度”。運動訓練的目的就是要把機體推向疲勞的邊緣，使機體產生超量恢復，從而提高運動員的運動水平，即“疲勞－恢復－再疲勞－再恢復”的良性過程。運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力的暫時性降低，經過適當的休息和調整可以恢復到原有的機能水平，是—種生理現象。

二、大學生籃球運動員運動性疲勞產生的原因

根據大學生籃球運動員的生理和心理特點，運動性疲勞產生的原因大致可以分為：外周性疲勞和中樞性疲勞。本人根據運動訓練和教學的實際情況，把大學生籃球運動員運動性疲勞產生的原因，歸納為以下幾個方面：

（一）能量物質耗竭

籃球運動屬性混合性供能的運動項目，首先是ATP-CP系統功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系統供能。當消耗達到一定程度而又得不到補充恢復時，人體的功能就會發生紊亂,肌肉收縮下降，運動能力隨之降低。美國學者研究表明，短跑時三磷酸腺苷降低可能是疲勞的起因。另外，大學生的骨骼肌肉系統中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白質的含量均低于成年人，體內的能量物質消耗較成年人快，因此，容易產生了運動性疲勞。

（二）代謝產物堆積

人體三大能量物質在供能的過程中，會不斷產生代謝產物。例如，糖在無氧的情況下，進行糖酵解，產生大量的乳酸堆積；脂肪在氧氣不足的情況下，也會產生酮體物質等。這些物質都是酸性物質，電解出氫離子刺激肌肉可導致疲勞，造成人體活動能力的下降。籃球運動由于運動負荷較大的部位主要集中在投籃手和下肢，因此，籃球運動員在運動后常出現投籃手臂和下肢肌肉酸痛。研究表明，乳酸的堆積是引起肌肉酸痛和疲勞的原因之一。乳酸電解出來的氫離子可抑制磷酸果糖酶活性而減緩或中斷糖酵解的代謝過程,并使游離鈣減少，影響骨骼肌的收縮，從而導致肌肉疲勞。研究表明，運動時血液PH值降低，導致體內環境失調是產生運動性疲勞的重要原因之一。

（三）神經系統的保護性抑制

大學生籃球運動員神經系統發育不完善，興奮與抑制發展不均衡。神經系統對對血液和氧的供應要求便會更高，在運動訓練過程中，由于運動量過大，運動時間過長，大量的血液流入肌內而相應減少對大腦的供應量，使大腦神經的供氧量暫時不足，造成運動能力下降,產生運動性疲勞。研究表明，無論是體力的或腦力的疲勞,均是大腦皮質保護性抑制發展的結果。大學生骨骼肌肉系統的耐力較成年人差，當工作時大量沖動刺激皮質相應細胞，神經細胞長期興奮導致“消耗”增多，為了避免進一步消耗，當消耗到一定程度時大腦神經系統便產生保護性抑制。

三、大學生籃球運動員運動性疲勞產生的消除方法

根據運動性疲勞產生的原因以及大學生的生理心理特點，教練員和體育教師應該針對性的進行運動性疲勞的消除。俗話說：“疲勞未恢復的訓練是有害的訓練”。本人結合運動訓練和教學的實際情況，采取以下幾種消除方法：

（一）物理療法

1.睡眠是消除運動性疲勞的最好的方法之一。人體進行睡眠時，大腦皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利于體內能量的蓄積。大學生正處于生長發育期，應該保證充足的睡眠，有利于機體的疲勞的恢復。研究表明，大學生籃球運動員大運動負荷訓練和比賽期間，大學生的睡眠時間要延長到每天10 小時的睡眠時間，有利于消除機體的運動性疲勞。

2.按摩按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，根據目的不同，可以分為運動前按摩、運動中按摩和運動后按摩。在運動前，大學生籃球運動員對其上肢和下肢進行按摩主要目的是調整運動員的興奮狀態；運動中消除大學生籃球運動員疲勞部位主要是投籃手臂，因為在運動中，運動負荷主要集中在投籃手臂部，我們可以采用揉、磋、抖、擠壓等按摩手法，加快上肢的局部乳酸的消除。運動后按摩的目的主要是促進機體組織的血液循環，加速消除運動過程中產生的乳酸等物質，促進機體的恢復，從而不影響次日的運動訓練。

3.桑拿或溫水淋浴:溫水浴有良好的鎮靜作用，能促進血液循環，放松肌肉，達到消除疲勞的目的。可以讓大學生籃球運動員全身在浴缸進行浸泡等方法，一般為40℃水溫為佳, 時間20～30min為好。桑拿利用高溫干燥的環境，加速血液循環，消除疲勞。桑拿浴一般不要在運動結束后即刻進行,以免造成脫水，加重運動性疲勞。

4.整理活動和懸垂倒立法:整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運動訓練結束后即刻進行，起到積極性放松和加快血液的循環，從而促使乳酸的消除，達到消除疲勞的目的。因此，我們在運動訓練結束后，可以讓運動員沿田徑場慢跑兩圈或者對墻倒立，可以加快乳酸的消除。

（二）營養物質補充

能量物質耗竭是產生疲勞的原因之一。由于大學生籃球運動員骨骼肌系統能量物質含量較少，所以容易出現運動性疲勞，因此，科學合理的補充營養物質，可以有效的消除大學生籃球運動員的運動性疲勞。在補充營養應該考慮到營養的全面性，主要補充足夠的糖、蛋白質、無機鹽、維生素B1和C 等，特別是維生素C，對于消除疲勞和工作能力的恢復有積極的作用。在大學生籃球運動員的膳食中，主要以高糖膳食為主，適當的增加蛋白質的含量。

研究表明，運動后越早補充糖越好，有利于機體內糖原的恢復；運動后補充肌酸，有利于ATP-CP系統的恢復。目前，中國康比特營養品公司成產的快復沖擊、肽能沖擊等運動性營養品可以有效的消除大學生籃球運動員的運動性疲勞。另外，運用中醫藥抗運動性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運動飲料等方面進行，提高運動人員的體質和運動能力，盡快消除疲勞，但是這種方法應該在醫生的指導下進行調理。[11] 飲食中應多吃蔬菜、水果等食品。蔬菜、水果屬于堿性食品，多吃這類食品有益于身體中和運動所產生的酸性物質，保持身體內環境的穩定。

（三）心理療法

心理療法包括心理調整、自我暗示、放松訓練和氣功等手段。心理療法能減輕緊張情緒, 放松肌肉，對消除疲勞和延遲疲勞的產生有良好的效果。例如，在訓練后，讓大學生聽一些舒緩優美的音樂，通過舒緩優美的音樂來放松神經系統，使心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復的效果。

四、小結

大學生籃球運動員產生運動性疲勞是很常見的。運動性疲勞是一種正常的生理現象，其發生的原因較多，因此，我們需要根據大學生籃球運動員發生疲勞的原因進行針對性的消除運動性疲勞，促進機體的超量恢復。