淺談武術運動員的心理訓練

趙江

（大同市城區少體校，山西大同037005）

淺談武術運動員的心理訓練

趙江

（大同市城區少體校，山西大同037005）

心理訓練是一種既老又新的科學方法和手段。在科學訓練發展的今天，世界體育強國都把心理訓練列為重要的研究課題，在我國心理訓練也日益受到重視。因為人的運動潛能的發揮是體力、技術和心理因素的有機結合，在雙方勢均力敵的情況下，誰的心理素質好，誰能夠在比賽場上占主動，誰就能夠獲勝。

注意力模擬念動生物反饋自我調節

隨著武術運動的不斷發展，心理訓練的作用日益突出，一些武術專家認為，人體的運動潛能的發揮，是體力、技術、和心理因數的有機結合，心理訓練在整個運動訓練中的比例占30%，70%屬于其他方面。一位國外知名的教練認為，一個好的教練員必須同時是一個心理學家、生理學家、生物力學家，而首先應該是心理學家。國內外重大比賽結果也有力說明了在雙方勢均力敵的情況下，心理因素成為勝敗的根本原因。

1 心理訓練的意義

1.1 克服緊張的情緒

在教學和比賽中，時常發生這樣的現象，一些運動員平時成績很好，可是一上比賽場就發揮不好，甚至發生怯場的現象，這主要是心理緊張造成的。針對這種情況，每個出色的教練員通過一段時間對運動員心理訓練，可以降低他的緊張情緒。

1.2 掌握和改進運動技能

運動技能的學習，不僅要依靠肌肉的訓練，而且也要對大腦的機能進行訓練，因而應把運動技能的學習過程理解為智力和體力活動相結合的過程。許多年來，教練員、心理學家一直注意獲得運動技能信息加工過程中的心理演練作用，并由此產生了具有信息加工特征的想象訓練。想象訓練主要是指運動員有意識地、積極地利用頭腦已形成的運動表象進行訓練的一種方法，其目的是通過心理活動促進運動技能的形成和發展。

1.3 消除疲勞

艱苦的訓練和緊張的比賽往往導致運動員身體和心理疲勞，在一般情況下，這種體力和腦力的疲勞可以通過休息、睡眠和營養來消除，但心理訓練可以加快消除疲勞以及恢復體力和腦力的進程。研究表明，運動神經能量的消耗，遠遠大于身體體能的消耗，在單位時間內前者是后者的四到五倍。如果不首先解除心理負擔，運動員雖然在休息，但大腦神經仍然處在緊張活動中，疲勞仍得不到很快解除。

1.4 治療心理障礙

在運動教學和訓練中，運動員的某些心理障礙是由不同因素引起的。預期結果和實際結果的矛盾、人際關系的不良、教練員的苛刻要求、各種社會因素的影響，以及訓練或比賽中受傷等等都可能導致心理障礙。克服心理障礙僅僅靠技術訓練無濟于事，靠思想教育效果不大，只有通過心理訓練才能消除。

2 心理訓練的具體方法

2.1 注意力集中訓練法

注意力集中訓練，就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何刺激的影響和內心雜念所分散，始終把心理活動指向集中于當前的活動任務上。學會集中注意力對于完成訓練任務是非常重要的，只有提高集中注意力，才能促進認識的活躍狀態，提高情緒興奮水平，加強意志的努力程度，達到提高訓練和競賽效果的目的。常用方法如下：

2.1.1 看手表練習

先看表的秒針，注意集中在秒鐘上，先看秒針，2分鐘，3分鐘，找出自己能堅持注視秒針的時間。如注意始終不離開秒針能堅持2分鐘，把這個時間記下來，開始正式訓練時，每次堅持2分鐘，連續4到5次，每次練習后休息10到15秒。經過多次的練習，每次練習的時間逐漸延長，當能集中到5分鐘時，說明注意的能力得到提高。這樣的練習可以在任何時間進行，尤其是臨睡前，大腦已經相當疲勞，注意力又不易集中時，進行這樣的練習更能收到意想不到的效果。

2.1.2 注視物體

先注視一個簡單的物體，然后閉上眼睛，在頭腦中把這個物體的各個部分逐漸重現出來，然后睜開眼睛再看一次物體，檢查一下自己重視的物體形象是否與實際物體一樣，當頭腦中重現物體與實際物體完全一樣時，可以轉為另一個較為復雜的物體。隨著物體結構復雜性的增加，集中注意的能力也得到提高。

2.1.3 注視墻上的圓圈

運動員面對墻壁坐好，與墻的距離1-3米，在墻上與運動員視線同高的地方畫一圓圈，直徑為3厘米，要求運動員注視圓圈，堅持時間越長越好。為了增加難度，可以縮小圓圈的直徑及運動員與墻壁之間的距離。

2.2 模擬訓練

模擬訓練主要是用于賽前的心理訓練，它可以為運動員參加比賽做好心理上的準備。要做好這一訓練，必須對比賽對手、環境條件等方面做出詳細的分析和了解，根據分析研究的結果來安排訓練，使訓練盡量能接近比賽的情況。

模擬有語言形象的模擬和實景情況的模擬。語言形象模擬是利用語言和形象的表象，來描述未來競爭時情景、對手和自己的行動，也可以利用圖表、圖片、照片等使之具體化。實景模擬是訓練過程中創造一些與競爭相似的條件，對運動員進行訓練。在不同的項目中有不同的訓練方法，如在長拳比賽中是單個運動員上場的比賽，為了使模擬比賽更加真實，必須使現場有檢錄、進場、裁判打分等，這種訓練對克服運動員的緊張心理和適應環境能力是大有好處的。

2.3 念動訓練

念動訓練也稱為表象訓練或回憶訓練。念動訓練主要是運動員有意識地和積極地利用自己頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種方法，運動表象有時也稱動作表象，它是綜合的表象，既包括視覺表象，又包括動覺表象。例如，當我們回憶一套完整的劍術比賽，對于運動路線、節奏、難度等就像在眼前一樣，這是運動表象中的視覺表象；同時也感覺到全身有些緊張，這是運動表象中的動覺表象。因此，在念動訓練中，運動員注意力要集中，在頭腦里詳細“描繪”將要所做的動作時，不僅要在頭腦中，要“看見”這個動作，而且對完成這個動作所用的力量要有所體驗，即應產生該動作的動覺表象。通過這種動覺和視覺結合的運動表象的回憶，能達到鞏固和改進動作的目的。

2.4 生物反饋訓練

生物反饋訓練又稱為“內臟學習”或“自主神經學習”。這種方法主要是使用現代儀器顯示出生理變化的各種信息，告訴運動員在緊張的情況下一些主要的生理反應，讓運動員借助儀器反復練習，學會如何調節控制自己的生理反應，進而消除緊張。運動員利用這種方法能學會調節自己的心率、血壓、肌肉緊張度和腦電波等。這種方法除對消除過度緊張、恐懼和焦慮等有明顯的效果外，在治療心理疾病方面也是行之有效的。但這種方法需要經過較長時間的訓練才能收到效果，并且需要一定的現代儀器設備，一般基層難以達到。

2.5 心理自我調節訓練

心理自我調整訓練就是借助詞和與詞相適應的形象，人們對自己施加影響。如講到一塊酸的檸檬，人們就流唾液。這種心理自我調節現象在日常中經常見到，而作為一種訓練方法，目前國內外經常使用。心理自我調節訓練主要有自我暗示和放松訓練兩種。自我暗示主要用于是消除緊張，保持有機體的正常機能；放松訓練是把人引入自我暗示和放松境界，使人們產生一種獨特的好像自己要消除病痛的體驗。每當一名武術運動員在訓練結束后，躺在地毯或床上，兩臂放在體側，兩腿分開與肩同寬，也可以是側臥或坐式，不管采用哪種姿勢都要閉目，然后自我暗示，如暗示“我非常安靜”，感到安靜后，先是一臂放松，使其產生沉重感后，再使另一臂放松產生沉重感；暗示“很暖和”時，可想自己胳臂正浸在浴池的熱水中；暗示“腹腔縱很暖和”時，可想象腹腔中如有一個火球在發熱等。總之，進行練習時，自己的意念隨著自我暗示走，不能想別的事情。

[1]劉紹均，等．運動心理學[M]．北京：人民體育出版社，1984．

[2]邱宜均，等．運動員的心理診斷與選材[M]．北京：中國地質大學出版社，1990．

[3]張山．中國體育教練員崗位培訓教材（武術套路）[M]．北京：人民體育出版社，1998．

Psychological Training of Wushu Athletes

Zhao Jiang
（Datong Sports School,Datong Shanxi 037005）

The psychological training is a both old and new scientific method and means.Today in the development of scientific training,world sports powers regards psychological training as an important research issue,and it also got great attention in China.Because the performance of one's potential sport ability is formed by combining his strength, technology and psychological power,especially when in the case of the two sides are evenly matched,the psychological quality will help one gain advantageousposition in competitionsand win finally.

attentionsimulationcognitionbiofeedbackself-adjustment

G85

A

1004—5643（2011）06—0061—02

趙江（1970~），男，一級教練。研究方向：武術理論與方法。