試論羽毛球步法教學研究

董春平 程春萍

（1.吉林農業大學軍事體育教研部 吉林長春 130118； 2.北華大學師范分院 吉林省吉林市 132013）

試論羽毛球步法教學研究

董春平 程春萍

（1.吉林農業大學軍事體育教研部 吉林長春 130118； 2.北華大學師范分院 吉林省吉林市 132013）

在中國羽毛球運動作為一項深受大眾青睞的健身項目，早已滲透到國民生活的各個環節。特別是近些年來，隨著我國精神、物質文化生活的大幅度提高，羽毛球運動逐漸滲透到高校校園中，成為大學生最喜愛的一項體育運用項目。而步法作為羽毛球運動的核心內容，早已成為羽毛球教育教學的重要基礎。然而目前我國部分高校在進行羽毛球技術教學時，多注重于手法的訓練，而忽視步法訓練，此種教學結構嚴重影響了羽毛球教學質量的有效提高。同時，也給學生提高技能水平，完成高標準教學目標帶來了較大的困難。本文筆者就步法教學時應該注重的重點環節和步法教學的基本方法進行粗淺的探討，以此加強羽毛球運動中步法教學研究，提高羽毛球教學質量。

羽毛球 步法教學 基本方法 重要環節

中國作為羽毛球運動強國，羽毛球運動一直都是一項深受大眾青睞的健身項目。特別是近些年來，隨著我國物質文化生活水平的不斷提高，羽毛球運動逐漸滲透到大學校園教學中。以下筆者就羽毛球步法教學的基本方法與注意事項進行粗淺的研究和分析，以此提高學生羽毛球步法的靈活性、協調性，提高羽毛球的教學質量。

1 羽毛球步法教學的基本方法

在高校教育教學中，基本的羽毛球步法主要包括準備姿勢、起動、移動、判斷與反應、到位配合擊球和回動幾個環節。其基本步法益可以歸納為單一步法和組合步法兩種。因此，根據羽毛球運動的基本特點，在高校羽毛球教學中，對基本步法的訓練應該遵循循序漸進的基本原則，由易到難、由慢到快，逐步提高羽毛球步法訓練，同時做到步法與手法相結合，協調發展。

1.1 羽毛球教學基本步法——單一步法

單一步法是羽毛球步法學習中的基礎課程，在一切技術發揮的前提條件。因此，在單一步法教學初期，羽毛球教師應該抓好基礎步法教學并進行反復練習，如墊步、并步、交叉步、蹬跨步以及等跨步所涉及到得相關步法訓練。而隨著學生對基本步法熟練程度的不斷提高，羽毛球單一步法教育教學的不斷深入，在教學后期可以根據步法配合一定的擊球技術訓練，加強學生在擊球時的步法選擇。同時，采用多球練習方式，強化單一步法練習，不斷加大單一步法練習的運動強度、運動難度，以此提高學生步法的精準度和熟練程度。

1.2 羽毛球教學基礎步法——組合步法

組合步法是由兩種或兩種以上不同的單一步法結合而來的，其使用的目的主要是為了獲取最佳的擊球位置、擊球姿勢。因此，在組合步法教學中應該遵循從易到難、從慢到快的基本原則，并在教學訓練中觀察學生的薄弱環節，加以反復練習，并與實際比賽中所采用的基本步法與手法技術結合相互對應，以此提高學生的協調性、靈活性，加強組合步法教學的教學目的。如將墊步蹬轉對應反手球，交叉蹬跨上網步法對應搓球、推球、勾球等手法。目前組合步法作為羽毛球步法教學的重點，在教學中常常采用以下幾種訓練模式：首先，采取固定步法路線、方向的訓練模式。如采用后場斜線高遠球練習、單線網前球與后場高遠球相結合的步法練習；其次，采取無規律步法訓練模式。既是在訓練中要求學生不規律行的擊球落點，在不斷變化的路線中使用多種步法，強化步法與手段協調性的配合，達成一致；最后，采用應急步法訓練模式。由于在羽毛球比賽中具有很多不定因素，因此，在比賽中往往會出現許多意外情況，以至于學生無法使用正規的步法配合擊球。而應急步法作為衡量應變能力的標尺，一般來說，在應急步法教學中并無特殊模式，無章可循，在教學中一般使用加強擊球難度，反復不定位練習、訓練，以此提高學生的應變能力，為應急步法的良好使用打下堅實基礎。

2 羽毛球步法教學應抓緊的各個環節重點

目前在我國高校羽毛球步法教學中，其教學形式多樣，在運用中更是靈活多變。其中基本步法包括很多環節，而一般將起動、移動、制動、回動等基本步法分解為羽毛球教學中的四個重要環節，并以此四項重要環節作為羽毛球步法教學的著重點，以此提高羽毛球的步法基本功。

2.1 羽毛球步法——起動

起動主要是由判斷和起動二個方面組成，其中判斷是起動的前提條件。準確的判斷能夠有效的洞察對手的回球線路、擊球意圖，給起動提供準確的定位與方向。而起動的快慢則主要依靠于學生自身的臨場反應速度和良好的準備姿勢。在羽毛球運動中反應的快慢在起動中十分重要。因此在羽毛球運動中，從判斷到反應在到做出動作的過程中，其反應的時間越短，腳步所產生的起動就越快，為提前到位擊球創造更加有力的條件。然而高校學生在進行準備姿勢調整時，一般是全腳掌著地，十分不利于跑動中的蹬地運動。因此，在高校羽毛球運動教學中針對起動，首先應該加強學生的盯球訓練，在訓練中重點強調于觀察對手擊球時拍面的變化，以便準確判斷堆放的擊球線路；其次，加強學生的信號反應訓練，通過反復的看到信號在做運動的羽毛球運動練習，縮短學生的反應時間；再次，在羽毛球教學中重點注意學生準備姿勢是否正確、規范，注意關注學生進行準備姿勢中，其提踵、屈膝和身體自然前傾是否十分標準；最后，加強訓練前的熱身運動，由靜態快速轉變為動態。在起動前可以選擇原地小跳或短距離慢跑的形式，提高起動速度，有站樁式起動方式改變為動態式起動方式，提高羽毛球起動質量。

2.2 羽毛球步法——移動

移動主要是運用墊步、并步、小碎步、交叉步、蹬轉步等基本步法，使運動員從中心位置轉移到擊球位置的一種步法。在羽毛球運動中，運動員可以根據實際位置與來球遠近，選擇一步、兩步甚至是多步快速移動到擊球位置。目前我國大學生在進行羽毛球運動時，一般采用右手握拍，到位進行擊球時最后一步普遍而言均是右腳在前，左腳靠后更貼近中心位置。因此，在教學中引動的關鍵在于：一方面，在移動時第一步不宜過大，因為第一步主要是將身體的重心向擊球位置以為，如果第一步移動過大，極易提前制動，影響到學生的移動速度；另一方面，在移動中無論何種情況都應該盡量使用較少、較為合理規則的步子，已達到擊球的目的，也就是說在移動中，能夠一步道道擊球位置盡量不用兩步。同時保證步法的合理、規則以免自亂陣腳，并快速移動到位。

2.3 羽毛球步法——制動

制動是移動到擊球位置的最后一步，一般上網步法主要采用等跨步制動，后退法則采用騰跳步或單足跳制動。在等跨步制動時，其在步法教學中應該重點注意：腳跟應該先落地；前腳掌隨后；腳尖外展。以此步法加強腳著地時的緩沖力，提高制動效果。使用騰跳式后退法時，應該注意右手握拍者是左腳有先落地，并通過轉體動作，將右腳轉送至身體的前側，為回動做好準備。而單足跳步后退法，有可以成為中國跳，主要是用單足或雙足起跳，在擊球過程中身體不轉動，右手握拍者落地后左腳在前。因此，可以總結得出，上網教學中重點強調與腳尖的外展，后退步教學中則注重于如何將右腳蹬送到左腳之前。

2.4 羽毛球步法——回動

回動主要是為了回到羽毛球場中心位置而作好的準備，為了快速回動，在擊球中必須保持身體平衡。同時，擊球時運動員的兩只腳間距不宜過大，重心不宜過低，有利于快速回動。因此，在進行上網步法回動教學時，應該保持全腳掌發力后蹬，并且使用連續兩個或兩個以上并步跳快速回到球場中間位置。而在后退發回動教學時，后退起跳騰空擊球后，應該充分利用收腹動作使身體前傾，同時后腳后擺，落地時直接落在身體重心上，使落地動作即成為回動的開始，立刻利用后腳落地蹬送向前的力量快速向前跑到中間位置。因此，在教學中應該著重加強學生的回位意識和回動能力的反復訓練。

3 重視步法與手法的相關配合教學

在羽毛球教學中應該深刻的認識到，步法作為手法合理性使用的基本前提，只有通過步法搶占有利位置，才能夠保證擊球動作的正常發揮。而單單有好的步法，而不具備良好的擊球技術，也無法打好羽毛球。因此，掌握良好的手法與步法是學好羽毛球的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。任何擊球動作中均含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，都不可分割地形成一個整體，尤其在身體重心的支撐、轉換、平衡方面，手法與步法的結合更為突出。由此可以說明，手法與步法的結合教學應貫穿于整個教學過程中，所不同的是根據教學的安排各有側重。一般情況下，步法教學是結合手法教學安排的。因此，在學生擊球失誤時不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球的影響。手法與步法之間還存在著一種相互補償的內在聯系。比如，速度耐力和力量耐力好的學生，可多練后場的扣殺、劈殺技術達到先發制人，然后快速上網以搓、推、撲等技術取勝；步法靈活、反應靈敏、手上感覺好的學生，可培養其打四方球的能力，提高控制落點的準確性。在運動中也存在著手法與步法相互補償的問題，如步法不到位時可以相應地伸長手臂予以調節等。

4 多舉行羽毛球比賽，提高步法的學習興趣

單調的步伐學習是枯燥無味的，因此在學生掌握羽毛球基本步法技術的初期，在教學中可以適當安排友誼比賽，提高學生臨場的判斷能力、反應能力的同時，幫助學生學會如何分析對手戰略戰術特點等技能習慣，以此洞察對手的擊球線路、擊球方向，提前做好起動的準備。

5 結語

綜上所述，我們可以看出步法作為羽毛球運動的基本功，是保證羽毛球擊球質量，擊球準確度的基礎技術。因此，在高校羽毛球步法教學中，羽毛球教師應該始終貫徹“七分步法，三分手法”的教學理念，將步法教學與手法教學相結合，充分掌握熟練、靈活、快速的步法。同時，處理好步法與學生身體素質等多方面訓練的關系，以此發掘步法和手法的潛在教學規律，有效提高學生步法的準確性和靈活性，提高學生羽毛球運動的時間能力，促進羽毛球步法教學水平的有效提高。

[1]王素平,彭敏.羽毛球步法教學的焦點問題及其原則[J].遼寧體育科技,2002(4).

[2]馮秋明.羽毛球教學中的步法移動技術[J].體育成人教育學刊,2003(4).

[3]劉偉強.淺析羽毛球基本步法的練習[J].科技信息(學術研究),2007(25).

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2095-2813(2011)12(b)-0017-02