散打運動員身體素質訓練方法與手段研究

孫光鵬 曹慶華

(新疆師范大學體育學院，新疆 烏魯木齊 830000)

散打運動員身體素質訓練方法與手段研究

孫光鵬 曹慶華

(新疆師范大學體育學院，新疆 烏魯木齊 830000)

散打是一項斗智較力的激烈的對抗性運動，本文闡述了散打運動員身體素質訓練方法與手段，對于如何進行更好的身體訓練提出了建議，目的是為教練員合理提高規劃運動員的身體素質訓練提供科學依據，希望能對我國培養優秀散打運動的后備人才有所啟示。

散打 身體素質 訓練方法 訓練手段

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過中國期刊網、圖書館查詢相關文獻，查閱并檢索到的有關散打運動員身體素質訓練方法與手段的文獻資料，為分析論證提供參考。

1.2 專家訪談法

走訪了部分散打教練及相關專家，結合收集整理的資料，在此基礎上進行構思和撰寫，為此研究調查提供重要的參考依據。

1.3 綜合分析法

根據文獻資料與分析結果，結合有關材料進行整理、歸納、綜合分析，為選題研究設計等步驟提供理論上的論證和邏輯上的支持。

2 身體素質訓練方法與手段分析研究

2.1 力量素質訓練方法與手段

力量素質訓練的目的是為了提高運動員身體或身體某部位的力量及抗阻力的能力，在安排身體訓練過程中既要抓緊力量這個基礎，更要注意使其結合散打運動的特點，按其所需采取合理有效的計策。[1]力量素質的分類方法很多，但為了便于運動訓練的組織和實施通常將其分為最大力量、快速力量和力量耐力。

2.1.1 最大力量

最大力量是指人體肌肉內在隨意收縮中所能表現出來的最大力值。由于散打運動員在比賽過程中很少需要表現最大力量，況且最大力量訓練容易造成肌肉粗大，對肢體行動動作不利，因此散打運動員最大力量訓練比例相應較少，通常應控制在30％或20％以內。發展最大力量常用手段有：(1)負重練習，(2)擊靶練習，(3)對抗練習。

2.1.2 快速力量

快速力量也稱速度力量，兼有力量與速度的雙重特征，它是指肌肉在盡可能短的時間內發揮出盡可能大的力量的能力。快速力量在散打運動中占有極其重要的地位，在整個力量訓練的計劃中應該占有較大的比重，通常不低于30％或50％。發展快速力量的常用手段有：(1)克服自身體重練習；(2)負重練習；(3)擊打練習。

2.1.3 力量耐力

力量耐力是指肌肉保持長時間克服阻力的能力，兼有力量和耐力的雙重特征。散打比賽異常激烈要求運動員具備良好的力量耐力以保證在比賽的最后階段技戰術正常發揮，因此，力量耐力在散打運動員整個力量訓練計劃中應占一定比重，通常在30％以上。發展力量耐力的常用手段與發展快速力量的常用手段基本相同，主要是練習時兩者的負荷特征不太一樣。

2.2 速度素質訓練方法與手段

速度素質是人體快速運動的一種能力。通常依其表現形式分為反應速度、動作速度和位移速度[2]。在散打運動中這三者是綜合表現出來的，其特點是在攻防多變的情況下要求運動員能將三者最大限度地表現出來，運動員在比賽中進攻或防守運用技戰術時都有很多隨意性和不確定性，判斷反應正確迅速，轉換速度快，并且頻繁使用各種攻防技術于實戰中，這就要求我們結合專項特點對速度素質進行更進一步的科學訓練。

2.2.1 反應速度

反應速度是指人對對手動作變化及意圖的正確判斷，并相應的作出反映的能力，也是指人體對外界刺激反映的快慢，而信號刺激法是提高反應速度的基本訓練方法，在散打運動中各種信號刺激主要表現為視覺信號刺激、觸覺信號刺激和聽覺信號刺激，因此，在訓練時應以這三種信號的不同表現形式對運動員進行反應速度的訓練。同時訓練散打運動員的反映速度最終目的是提高他們的預測和判斷能力，行之有效的手段就是經常進行各種條件實戰、實戰和比賽以及通過錄像觀摩提高預測和判斷的能力，在訓練的實戰中還有許多手段和途徑可以選擇利用，如打移動靶和防反練習等。教練員和運動員也可以發揮聰明才智，創新出富有成效的方法進行訓練。

2.2.2 動作速度

動作速度在散打運動中通常表現為拳法擊打的速度、腿法蹬踹的速度、摔法發力的速度，以及防守時躲閃和格擋的速度等，為此要提高動作速度，必須要有目的地發展相應的運動能力，而發展散打運動員動作速度最主要的方法就是大強度的重復訓練法，其原則是每一次練習以速度不至于降低為準，間歇充分。其手段是采用無負荷或輕負荷的技術動作練習。在訓練實踐中可以利用一些具體的練習手段：(1)分解練習；(2)減阻練習；(3)變換練習；(4)助力練習；(5)聲響刺激。發展動作速度的方法和手段還有很多，如利用“疾跑”的效果，游戲法和比賽法可以刺激運動員高漲的情緒，會使最大速度可能性有所增加。

2.2.3 位移速度

位移速度是指改變自己身體位置的速度快慢。它是反應速度、動作的綜合表現，在散打運動中，位移速度表現為起動快、移動迅速兩個方面[3]。只有起動快、移動迅速才能有利于調節與對手之間的距離，使你控制距離，以便有效實施攻防，為此我們在訓練實踐中，應根據散打運動位移速度的特征采取針對性的方法和手段：(1)高頻率步法移動練習；(2)高頻率步法轉換練習；(3)腿部爆發力練習。

2.3 耐力素質訓練方法與手段

散打運動是一個直接對抗的競技性項目，在激烈多變的比賽中，始終要求運動員有很高的速度與力量，在一局的兩分鐘內進行高強度的運動，并且在三局的比賽中的局間休息只有一分鐘，比賽強度大、時間短，局間休息不足以恢復，因此，根據這些特點可知：散打運動應屬于一種以高強度無氧耐力為主的運動項目。因此，為在運動中發揮出較大優勢，提高耐受能力，我們結合散打運動的實踐，以一般耐力和專項耐力來加以論述。

2.3.1 一般耐力素質訓練

一般耐力是指運動員完成長時間工作的總體能力，訓練負荷基本特點是負荷量大、強度小[4]。通常有兩種方式發展一般耐力，一是采用單一的練習進行長時間的訓練，二是采用變換的練習進行長時間的訓練。

2.3.2 專項耐力素質訓練

專項耐力是指運動員在競技比賽中按特定強度、質量要求長時間進行專業運動的能力。散打比賽所要求的耐力素質，屬于無氧耐力。因此，散打運動專項耐力的訓練方法就是以發展無氧耐力和無氧與有氧混合耐力的訓練方法為主，通常是中長時間的重復訓練法、間歇訓練法，以及短時間的持續訓練法，散打專項耐力的訓練通常采用下列具體方法和手段來發展：(1)空擊練習；(2)打沙包練習；(3)打靶練習；(4)對抗練習。同時還可以采用越野跑、間歇跑、變速跑、跳繩等來提高運動員長時間肌肉持續工作的能力。

2.4 靈敏素質訓練方法與手段

靈敏素質是指在各種突然變化的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變自己的動作，以適應變化著的外環境的能力[5]。在散打比賽激烈對抗、復雜多變的情況下，要求運動員必須迅速、準確、協調地完成技戰術，而這三點只是靈敏素質的基本特征。發展靈敏素質的練習，強度一般較大，要求神經的興奮性較高，因此練習的時間不宜過長，練習的次數不宜過多，組間休息時間要充分，以免影響訓練的效果。可以采用一些具體的手段和方法進行練習：(1)假想練習；(2)對抗練習；(3)喂引練習。

2.5 柔韌素質訓練方法與手段

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。散打運動中運動員柔韌性的好壞對于運動員競技能力的提高具有至關重要的作用，是學習、掌握運動技能的主要基礎，良好柔韌素質可以促進其他運動素質的提高，同時可以減少和預防運動損傷。根據人體解剖結構特點，柔韌包括四肢和軀干各關節的柔韌，其主要關節有：肩、肘、腕、髖、膝、踝及脊柱等。散打是一項競技格斗賽項目，對各關節的柔韌性有較高要求，它是動作質量和動作靈敏的前提和保障。因此，在訓練實踐中應不斷加強以四肢和軀干為主要訓練手段的柔韌性練習。建議在每節課都要進行有針對性的柔韌素質訓練，并且以主動性結合被動性、動力性結合靜力性練習為主。

3 結論

通過以上敘述，了解到散打運動的身體素質訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是取得優異成績的關鍵因素之一。而缺乏科學的訓練方法與手段，將使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。因此，要重視身體素質在散打比賽中的重要作用，加強散打專項身體訓練的研究，將身體訓練納入運動員的系統工作中是當前提高我國散打競技水平的關鍵措施。

因此，我們應提高教練員運動員對身體訓練重要性的認識，高度認識到具有良好的身體素質是取得優異成績的必要條件，正確把握散打運動項目的競技制勝規律，根據散打比賽需要的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各項素質進行科學訓練，制定和實施全面、系統的身體訓練計劃，加強對身體訓練的科學方法與手段的研究，這樣才有利于運動員各項身體素質得到均衡發展和相互促進。

[1]李鴻江.學校體能教程[M].北京：北京體育大學出版社，2003.

[2]劉勁松，徐 琳. 散打力量速度耐力的生理學分析與訓練[J].吉林體育學院學報，2006(1)：87-96.

[3]劉勁松，李正中.速度在散打技術中的體現及訓練[J].吉林體育學院學報，2005(2)：132-133.

[4]白永正，權黎明.武術散打教學與訓練[M].北京：北京體育大學出版社，2004.

[5]葉 偉.散打運動訓練理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2004.

Sanda Athletes Physical Training Methods and Means

Sun Guangpeng Cao Qinghua
(P.E.School of Xinjiang Normal University,UrmqiXinjiang 830000)

Sanda is a battle of wits than the force of intense confrontational exercise.This paper studies the methods and means of Sanda athletes physical training,as to how to do better phsycial training,shows its own opinions,aims to provide some scientific evidences for coaches making plans to improve athletes physical training,hopes to form some inspiration for Chinese Sanda reserved talentsdevelopment.

Sanda physique training methods training means

G85

A

1004—5643(2011)04—0055—02

1.孫光鵬(1984～)，男，在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統體育學。