淺析散打運動技能訓練內容要素及基本特征

劉文濤

(北京理工大學珠海學院體育部，廣東 珠海 519085)

淺析散打運動技能訓練內容要素及基本特征

劉文濤

(北京理工大學珠海學院體育部，廣東 珠海 519085)

文章采用文獻資料法、專家訪談法，結合實踐對散打技能訓練進行研究,從身體機能、運動技術、運動戰術心理方面分析了武術散打技能訓練的基本要素，旨在為散打技能訓練提供科學依據，從而為運動員科學選材提供依據；散打運動員在學習技術的同時，應進行客觀、理智的分析，真正理解各種技法的基本原理，并為訓練及實踐中不斷發展完善自身的技法，提高訓練競技水平提供理論基礎。

散打 技能 要素 特征

散打也叫散手,簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿，四大技法為主要進攻手段，另外，還有防守、步法等技術。散打具有很強的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體。散打技能訓練是鍛煉智力、增強體力和避免素質退化的一種手段。假如沒有良好的身體技能,那么在比賽中你就不能發揮平時訓練的技術水平，很難贏得比賽。散打運動技能訓練內容主要有哪些呢？

1 散打的身體機能基本要素

身體機能的基本訓練內容主要體現在能量系統、肌肉系統、心肺系統和神經系統方面的訓練。健康素質的發展主要體現在免疫系統功能的提高。身體形態主要體現在專項選材和后天形體的訓練。散打是按體重級別進行比賽的，所以不能單從某個形態特征進行選材，而應從體型考慮,體型一般中型為佳，身體寬而結實，呈倒三角型，肌肉發達,脂肪少，骨骼大，身體各部分長度寬度圍度都比較適中，這類型的人有很大的發展潛力，另外，手長腿長，的也是重點培養對象。選材時應挑選起點水平高，身體發育程度小，發展潛力大的對象。

2 散打的運動素質基本要素

2.1 力量素質

力量是人體運動的基礎，是動作變化的動力和源泉。發展力量素質對發展身體其他素質有著十分積極的作用。它不僅可以影響運動技術的掌握和運動成績的提高，而且還能促進運動器官的發展，增強體質，促進健康，培養頑強意志品質。散打運動員的力量素質是指克服阻力或通過肌肉運動抵抗外部力量的能力，是每一位散打運動員所必須具備的身體素質。散打的進攻、防守、移動、抗擊打等過程都必須依靠力量的作用才能實現。力量素質又是運動員學會和掌握散打技術的必要條件。運動員的力量素質水平在很大程度上直接決定其總體競技水平的高低。根據散打的運動特點及訓練學理論，通常把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運動員在對抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強弱有著十分密切的關系。“重拳”、“重腿”是給對方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質量的肌肉是分不開的，但打擊對方的力量并非完全憑力氣，而是集全身力量于發拳之中，打出強勁有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一點，發力于瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運動員在練習力量的同時也應注重對爆發力的練習，更應該熟練應用爆發力的發力技術。散打運動員通過力量訓練可以改變肌肉的形態及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，改變肌肉纖維類型以及肌肉的長度與關節運動的幅度等。散打項目的力量訓練主要是通過增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來增強力量的。由于快肌纖維能產生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來說，力量比較大的散打運動員，抗擊打能力也較強。

2.2 耐力素質

散打運動是非常消耗體力的，所以，在體能訓練中，運動負荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎尋常所能忍受的動作直至疲勞狀態為止(因為耐力素質是在克服疲勞的練習過程中發展起來的，沒有疲勞就沒有訓練效果)，只有這樣，方能使體能迅速增長，也只有這樣，才賦予你強健的身體，使其既能經得住任何猛烈的打擊，又能給對手以兇猛而有力的回擊。在散打比賽中，大部分運動員在比賽開始時，猶如猛虎下山，進攻十分兇猛，但在后幾局，尤其是在第三局的比賽中，體力下降大多十分明顯，這說明運動員的體力和體力分配上存在著問題。實踐表明，耐力強，搏擊過程中的效率就越高，耐力素質也是技擊中一項極為重要的基礎素質。耐力素質可分為：有氧耐力、無氧耐力、肌肉耐力。在運動實踐中，發展肌肉耐力對提高肌肉中血液循環和改善神經系統的調配能力都具有很好的效用。同時，可使人體的心肌發達，心肌收縮力增強，延長心臟搏動的間歇時間，這樣就可使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達到提高持久耐戰的目的，最終來贏取比賽。

2.3 速度素質

拳諺有云：“眼到手不到，都是瞎胡鬧；眼到手也到，神仙也跌倒”。速度素質是指由機體或機體的某部位在最短的時間內快速完成動作的能力。包括：反應速度、動作速度、位移速度。散打運動員應能做到“拳如流星，眼似電”，意思是：習武時出拳速度要快，目光要迅捷而靈敏。“勢起一瞬間”，出拳的速度和頻率太快，往往給對手造成目不暇接、手忙腳亂的狀態，在賽場上能基本控制局勢。在技擊中，步伐的快速移動不僅可以避開對手的攻擊，還可以找到良好的攻擊機會，來擊中對方有效部位。散打運動員的速度太慢，就會貽誤時機，處于被動和挨打的局面。

2.4 靈敏素質

這是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質之所以是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，是因為各專項的每一個動作都不同程度地體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質。通過力量特別是爆發力量，控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發揮；通過耐力保證持久的運動能力。靈敏素質是一種綜合素質，其表現內容是在時空急劇變化的條件下，能迅速表現出對動作的準確判斷、靈活應變、快速反應的靈活速度、高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。它與人對空間定位和對事件的感覺能力有關，也與速度和力量的發展有關，同時還與協調能力和反應能力有著直接的關系。武術技擊講的是，手足、膝肘、肩胯等運動的和諧，是心理和生理上的統一。散打對抗中身體不靈活或過于死板、步法呆滯，都是技擊之大忌。“腰如蛇行，步賽黏”，是對技擊中身法靈活的描述。

3 散打的運動技術基本要素

技術訓練內容有技術環節、技術細節和技術基礎。光知打人不懂招，打人一拳挨一腳，萬般準備一旦無，千招會不如一招熟。技術訓練是散打整個訓練中的核心內容。技術水平的高低決定其運動成績的優劣。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。而只有掌握了技術才能充分發揮其身體訓練水平，二者互不條件。拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法易于結合進行訓練，并且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對打造成很大的威脅。腿法在散打中占有很重要的地位，拳諺道：“練拳不練腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據統計占總得分的63.5％。腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加以對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方進入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。一次完美的攻擊，應是戰略、時機、速度、欺騙性和敏銳而準確判斷的有機結合。而專項的體能訓練是達到目的的一種手段，主要是采用功法訓練提高擊打能力如準確性、快速性和力度等，鍛煉抗擊打的自我保護能力。訓練中要注意有針對性地選擇功法，應變練習。

4 散打戰術的基本要素

散打的戰術訓練內容有：戰術原則、戰術知識、戰術意識、戰術結構、戰術觀念、戰術基礎，首先應該確立正確的戰術指導思想，遵循散打技術的規律和競賽規則，注重實用性和靈巧性。正確運用戰術的基礎是必須掌握戰術原則、戰術形式和發揮戰術作用的條件。良好的戰術意識應體現在復雜多變的條件下，積極觀察場上情況，隨機應變，快速準確地決定自己的戰術行動，掌握場上的主動權。另外，戰術意識還反映在行動的預見性、動作的隱蔽性、配合的一致性、戰術的靈活性等幾方面。

散打戰術是根據比賽雙方的具體情況，為戰勝對方而采取的計策和方法。散打比賽不僅是技術水平的對抗，也是心理意志和智慧的較量。一名優秀的散打運動員能夠利用自己身體機能和技術特長克制對手之短，從而爭取比賽的最終勝利。散打戰術與技術是相輔相成的，技術是戰術的基礎，只有熟練地掌握了散打的各種基本技術，才能靈活地運用各種戰術。散打戰術的作用在于把運動員已經獲得的身體、技術、心理等方面的訓練成果，根據比賽雙方的具體情況，最優化地進行綜合運用。其核心就是“制人而不受制于人”，造成有利的態勢，掌握主動權。隨著散打運動的普及，散打比賽的水平不斷提高，比賽中合理地運用戰術可以減少無效的行動，對取得比賽的勝利有著極其重要的作用。同時散打戰術的培養對運動員身體、技術、心理和智慧的訓練水平具有較大的促進作用。例如，練習主動進攻戰術，可以提高運動員的反應速度、動作速度、位移速度，提高運動員對時機、距離等的判斷能力，培養運動員堅決果斷勇敢頑強的品質，有利于運動員自身技術的全面發展，提高競技水平。練習防守反擊戰術可以提高運動員的防守能力，增強反擊意識。

5 散打運動的心理基本要素

心理訓練內容主要是心理過程特征和個性心理特征。心理過程特征指表象、情感、意志、感知、注意、思維等。個性心理特性指能力、性格和氣質。散打對抗時雙方運動員在賽場上不僅是進行兩只拳頭的對抗和技術體能的對抗，而且還有心理上的較量，除了肢體相互制約、相互利用外，雙方心理上也有交鋒。當對手狂撲亂打時，面臨不能回避的搏斗，是膽怯畏懼，還是沉著冷靜、不懼強敵、敢于拼搏；是硬著頭皮上去亂打一氣，與對手對攻硬拼造成兩敗俱傷，還是用技術功力與智慧相結合，有節奏、有章法、有變化地控制對手，擊中對手而不被對手擊中。所以，具有良好心理品質的散打運動員，不但可以在對抗中充分發揮自己的技術水平、戰術水平，而且可以利用自己的心理優勢影響和控制對手。

6 散打運動的智力基本要素

6.1 觀察力

觀察力是大腦對事物的觀察能力。運用技術時方法要巧妙，散打單個動作各有各的作用，散打技術每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為散打動作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

6.2 注意力

注意力是人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。動作與動作之間的快速靈活轉換。要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿之間，便于轉換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發揮完成動作的操作思維。

6.3 記憶力

記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。任何動作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動力完成的，每一個動作，參與動作的主動肌、被動肌和協同肌的收縮力都要求準確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機能節省化，并配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準確無誤。

6.4 思維力

思維力是人腦對客觀事物間接的、概括的反映能力。快，是指完成動作快。拳諺說：“快打慢”，“拳似流星”，“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“后發先中”的打擊效果。快表現在反應快、動作快和位移快三個方面。

[1]胡亦海.競技運動訓練理論與方法[M].武漢：湖北人民出版社，2005(3).

[2]梁亞東.對武術散打比賽節奏的探討[J].武漢體育學院學報，1995(4).

[3]王培錕.散打踢、打、摔的運用及其成功率的探討[J].上海體育學院學報，1990(3).

[4]李朝旭.中國武術散打技術現狀及訓練策略研究[J].廣州體育學院學報，1998(3).

The Basic Features of the Content Elements of Sanda Skills

Liu Wentao
(P.E.Department,Zhuhai College,Beijing Institute of Technology Sports Division，ZhuhaiGuangdong 519085)

With the methods of literature,expert interviews,combined with practical research skills for Sanda,from the physical function,exercise techniques,exercise tactics,the paper does the analysis of psychological skills training of Wushu Sanda about its basic characteristics,aims to provide a scientific basis for athlete selection;Sanda athletes in the same time of learning technologies,should objectively,rationally analyze,really understand the basic principles of a variety of techniques and the development of training and practice,constantly improve their own competitive level of training techniques.

Sanda skills elements features

G85

A

1004—5643(2011)05—0047—03

劉文濤(1977～)，男，碩士，講師。研究方向：武術理論與方法。