試論與勁力相關的因素

楊 明，韋菡燕

（1.廣西國際商務職業(yè)技術學院，廣西 南寧 530007；2.廣西水利電力職業(yè)技術學院，廣西 南寧 530023）

試論與勁力相關的因素

楊 明1，韋菡燕2

（1.廣西國際商務職業(yè)技術學院，廣西 南寧 530007；2.廣西水利電力職業(yè)技術學院，廣西 南寧 530023）

武術是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶， 內涵博大，但很多練武者只是注重搏擊的套路動作，沒有注意到勁力的相關因素。本文通過對搏擊運動中相關的因素分析，提出解決搏擊運動中力度表現(xiàn)問題的途徑。

搏擊運動 ；與勁力相關的因素； 運動訓練

勁力是搏擊取勝的基礎，是戰(zhàn)勝敵人保護自己的有力武器。無論是在競技場上的搏擊，還是在生活上與敵人的搏斗，不僅僅是技術、戰(zhàn)術和心理因素的對抗，而且更是力量的抗衡，有了足夠的力量做后盾，信心增強，心理因素十分穩(wěn)定，技術與戰(zhàn)術都能充分發(fā)揮，取勝更有把握。相反，就會膽怯，什么技術與戰(zhàn)術都會發(fā)揮不出來，豈有不落敗之理。所以歷史上的練武之人，都在為如何迅速提高勁力而探索著、追求著，勁力對練武者非常重要了過去是這樣，今天也是這樣。

那么，有什么辦法能夠較快、有效地提高勁力呢？通過長期的教學、練功和理論學習的實踐，筆者發(fā)現(xiàn)與勁力相關的因素有以下6個方面。

1 與勁力相關的因素

1.1 與身體的外形結構有關

身體的外形結構對勁力發(fā)放有著非常密切的關系，外形結構合理，就能發(fā)出強大而沉重的力量。相反，外形結構不合理，不便于發(fā)力，即使發(fā)出來的力量也很小。什么樣的身體外形結構才是合理的呢？必須符合兩個要求。其一，頭正、頸直、頜微內收、含胸、拔背、沉肩、墜肘、斂臂；其二，發(fā)力時必須“三合”，即手與足合、肘與膝合、肩與胯合。什么叫“合”？就是發(fā)力過程與結束時，手、肘、肩的垂直投影點必須分別落在足、膝、胯及其延長線之上或以內，就叫“合”。合則便于發(fā)力而有力，不合則不便于發(fā)力而無力；其三，全身放松并且要拉伸肌肉和關節(jié)（稱之為拉伸原理，它能非常迅速地提高勁力）。放松與拉伸非常有效地提高勁力。兩者要結合進行，光放松不拉伸，會使肌肉松散，如何發(fā)力？光拉伸不放松，會使肌肉僵硬，甚至笨拙，何談有力？放松與拉伸，有三大特點，一是提高肌肉張力，能承受更大的外來之力；二是耗能小而富有彈性，發(fā)勁迅速而有穿透性；三是化解或減少反作用力。隨著訓練水平的提高，功夫不斷增長，放松與拉伸的3個特點會更加明顯，更突出，更顯其威懾力。這種合理的身體外型結構，我們稱之為優(yōu)化的身體外型結構。

1.2 與身體的質量和加速度有關

根據(jù)牛頓第二定律F=ma，F(xiàn)代表力量，m代表身體質量，a代表加速度，根據(jù)公式可知，要想使力量F加大，有兩個途徑，一是提高身體質量m，二是提高加速度a。關于提高身體質量，簡單地講，盡量用全身的體重，武術界叫“整勁”，俗語“身大力不虧”。所謂“整勁”，就是手到、步到、身到、意到，深入一步講就是通過合理的訓練，提高肌肉的橫斷面積，使肌肉的收縮能力增強，這樣發(fā)出的力就會大得多。而提高加速度a，就是增強爆發(fā)力，武術界叫“寸勁”，寸勁的大小完全取決于肌肉纖維韌性程度，訓練時必須特別注意肌肉的拉伸，這樣就能在接觸對方的瞬間像炸彈一樣爆發(fā)出驚人的力量。

1.3 與神經的靈敏程度和指揮能力有關

中樞神經靈敏，調節(jié)和指揮能力強，對外界的刺激就能做出最快的反應，能以最快的速度調動身體各肌肉群和各系統(tǒng)協(xié)調配合，使周身的力量瞬間在某一個部位上釋放出來，對對方產生極大的打擊力度。給對方造成極大的威脅。相反，神經的靈敏度差，調節(jié)與指揮能力不強，不可能使身體各部分各系統(tǒng)協(xié)調配合，發(fā)出的勁力小，要不是打不到對方，就是擊打力量太小而起不了多大作用。為了提高中樞神經系統(tǒng)的靈敏度，提高神經對身體的調節(jié)功能和指揮能力，我們認為在練掌練功中，要十分強調身體放松，意識集中，特別是要加強意識意念的訓練，久而久之，會大大地改善中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，這樣就能在需要的瞬間調動全身各系統(tǒng)的協(xié)調工作，發(fā)出巨大的、具有威脅的力量。

1.4 與下肢有關，下盤穩(wěn)固有關

下肢有力和下盤穩(wěn)固是勁力發(fā)放的條件與保證。外發(fā)的勁力越大，要求下肢越要有力，下盤越要穩(wěn)固，它們是成正比的。武術講“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，腿要有力，腳要有力，腿的支撐要穩(wěn)，通過腰的轉動把全身產生出來的力有效地發(fā)放出去。試想，在我們失去重心，將要跌倒的時候，能發(fā)出較大的勁力來嗎？顯然是不可能的，這是人們生活常識所能理解的。所以，要想提高外發(fā)出去的勁力，增強下肢力，提高下盤的穩(wěn)固是一個較好的方法之一。如何能使下肢有力，腿腳穩(wěn)固呢？這就要求我們在練拳練功的時候，有意識地把重力下沉，意念下沉，氣息下沉，久而之久，腿腳的力量增強了，下沉之力越來越大，發(fā)出去的力也越大。例如，載重汽車載滿貨以后，下沉的力（重量）大，當它開動時，其碰撞之力是驚人的。生活的現(xiàn)象也告訴我們，下沉之力越大，發(fā)出去的力也越大，訓練有素的八極拳名家，為什么發(fā)出來的勁力那么大，是因為八極拳特別強調訓練沉墜勁。

1.5 關節(jié)與關節(jié)面的抗打力度有關

關節(jié)與關節(jié)面的抗打力度與勁力也有十分密切的關系。因為，擊打部位的關節(jié)及關節(jié)面打到對方身上的時候，必須承受擊打的反作用力，擊打的力量越大，承受反作用越大。如果擊打部位（比如拳或腳）的關節(jié)及關節(jié)面不夠堅強有力的話，照樣不能也不敢把勁全部釋放出去，因而擊打之力仍然不足，擊打效果也會差，否則，手腕或腳踵會受傷。所以提高關節(jié)面的抗打力度十分重要，各武術門派都十分重視提高關節(jié)面抗打力度的訓練，訓練方法很多，有打沙包、踢沙包、舉在擔、拋石鎖等傳統(tǒng)的訓練方法。八極拳除了這些傳統(tǒng)的訓練方法外，還有打樹靠樁功這種獨特的練功方法，它對于提高關節(jié)及關節(jié)面的堅硬程度極為有效，而且具有增加長力的特殊功效。

1.6 與呼吸有關

呼吸與勁力關系十分密切，好的呼吸方法能有效地提高勁力和打擊效果，呼吸與擊打動作協(xié)調配合也能有效地提高勁力和擊打效果。相反，呼吸方法不妥或是呼吸與動作配合不協(xié)調，則會極大地減少勁力，從而降低擊打效果，呼吸一般要求采用腹式呼吸，意沉丹田（下丹田），這樣發(fā)勁有力。呼吸如何與動作配合？就是擊打發(fā)勁時呼氣，動作收回時吸氣，這是正確的配合方法，如果擊打發(fā)勁時吸氣，就一定會降低發(fā)出去的勁力，甚至發(fā)不出勁。兩者結合起來，就是吸氣以蓄勁，呼氣意沉丹田，這樣不僅使胸部寬松，腹部充實，重心降低，穩(wěn)定性加強，擊打時呼氣，意沉丹田，就會加大擊打力量，而且，吸氣后“閉氣以待”，當出拳發(fā)掌攻擊時突然呼氣，就會更大地強攻擊勁力。八極拳常用的呼吸方法是“哼”“哈”二氣，其勁力兇猛沉重，是與其“哼”“哈”二氣分不開的。所以，呼吸與勁力有十分密切的關系。

1.7 松是發(fā)勁的基礎，是勁力及其變化的合格證

松是發(fā)勁的基礎，是勁力外發(fā)力的合格證，更是技擊變化的關鍵。武術界大都知道太極拳強調松柔，“由于入柔，積柔成剛”。八極拳表面看上去十分兇猛，好像剛勁有余，柔韌性不足，實際上八極拳也是從松入手，在松柔上下功夫，八極拳練功越深入，功夫越深厚，越是要求松柔，可見，松（柔）對勁力的影響是十分巨大的。松時勁力是肌肉收縮產生的，放松能使肌纖維拉長，能產生更大的收縮力，同時放松能保證各肌肉組織之間協(xié)同工作，從而提高發(fā)力。

2 小 結

搏擊運動中的勁力表現(xiàn)方式與其他體育運動形式有很大的不同。要糾正武術動作“僵”和“松”的問題，必須充分了解武術動作構成原理，根據(jù)實際情況，在精神因素、動作的準確性、有序性和整體性這幾個方面下工夫，才能達到目的。武術由于規(guī)則的改變，難度動作起著關鍵的作用。如果想使運動員有充沛的體力完成難度動作，又能夠提高演練的水平，必須把影響體力的諸多因素分析清楚。不管諸因素的作用如何，最終目標應該在結合難度動作的基礎上，把體力消耗減少到自身的最低點。在對運動員進行體能訓練時，都要在結合搏擊運動的基礎上，合理地安排每堂課的運動負荷，使整個訓練周、周期、階段的運動負荷節(jié)奏，依據(jù)人體生理變化規(guī)律進行，能夠使運動員在比賽期間最大限度地發(fā)揮其預定目標。體能的增強，是運動員在賽場上水平的發(fā)揮的重要保證，同時也應注意運動中力勁表現(xiàn)的問題。

[1] 王偉，林麗，于海濱.對產生武術勁力因素的認識與分析[J].大眾科學：科學研究與實踐，2007（8）：185-183.

[2] 耿海波.力與速度在散打技術中的體現(xiàn)及其應用 [J].搏擊：學術版，2004（4）：44-46.

G85

A

1674-151X（2011）12-035-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.016

投稿日期：2011-06-23

楊明（1981 ～），講師。研究方向：武術。