中學籃球教學應注重學生的基礎訓練

嚴偉超，王子源

（1.深圳福田區景秀中學，廣東 深圳 518034；2.深圳福田區體育局，廣東 深圳 518048）

中學籃球教學應注重學生的基礎訓練

嚴偉超1，王子源2

（1.深圳福田區景秀中學，廣東 深圳 518034；2.深圳福田區體育局，廣東 深圳 518048）

本文針對目前中學籃球訓練存在的問題，提出了教師應注重中學生籃球基礎訓練的觀點，并介紹了移動、運球、傳接球、投籃、搶籃板球、防守六個方面的基礎訓練。

籃球；中學生；訓練

1 前 言

目前，籃球是我國中學生參與最多的運動項目之一。隨著NBA籃球文化的普及和傳播，越來越多的中學生癡迷于籃球運動，參加籃球運動的中學生人群不斷壯大，群眾基礎相當廣泛。學生們每次上籃球課的時候對打比賽很積極，而對一些籃球的基礎訓練毫無興趣。有的體育老師也索性讓學生們打比賽，自己省了不少功夫，學生們也挺開心，但卻忽視了學生的基礎訓練，使學生們的技戰術沒有多大的提高，尤其是養成了不標準的技術動作。要想使學生的籃球技戰術進一步提高，基礎訓練是不容忽視的。中學是打基礎的時期，要特別注意打下全面、扎實的基本功，形成正確的技術動作定型，達到規范化的標準。[1]

2 中學籃球訓練應注重以下六方面的基礎訓練

2.1 移動訓練

腳步移動是指在籃球比賽中，隊員為了一定的目的而采取的各種合理的腳步動作的總稱。腳步移動是把一支球隊組合成一個攻、防整體的關鍵。在基本功訓練中，我們應當重視突然、快速、靈活、多變的腳步移動，在每一次訓練課中都應穿插移動練習。合理的腳步移動，能提高學生各種運球技術的組合能力和投籃的命中率，還能夠在比賽中很好地擺脫防守隊員和爭取有利的時機和空間。移動技術既是籃球技術的基礎，又是籃球運動員的基本功。籃球比賽的運動員在場上的靈活表現除了需要掌握熟練的其他技能外，更要掌握各種移動技術的運用。在中學階段，大部分學生的籃球技術掌握的不夠好，合理的移動技術就顯得尤其重要。

移動技術包括準備姿勢、起動、銜接下一個技術動作。在籃球比賽中，腳步移動的基本動作分為進攻腳步動作和防守腳步動作。進攻的基本步法為跨步急停——在快速跑動中急停時使用，跳步急停——在跳起后急停時使用，變方向跑——用于擺脫防守或防守進攻球員。防守的基本步法為滑步——用于較貼身之防守，并分為前滑步、后滑步及側滑步，交叉步——用于長距離的防守。

移動技術的練習比較枯燥，學習者比較容易產生“厭學”的消極心理。教師在移動技術的教學中要注意合理地安排練習的項目，練習的時間不要太長，練習的次數也不要太多。教師要針對這些情況進行教學，盡量把課組織得生動有趣，培養學生們學習籃球的興趣，能夠積極地投入籃球訓練中。

2.2 運球技術訓練

運球在比賽中是非常重要的技術環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等情況下都需要熟練的運球技術。可以說，一個隊的隊員如果在比賽中不會帶球、控制球，那么這支球隊肯定輸球，可見運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。

運球練習包括體側運球、行進間高手運球、行進間低手運球、“之”字型以及繞“8”字型運球等經常使用的技術動作。有的人把只能一只手熟練掌握球的隊員比喻成“殘疾人”，因此，教師在安排訓練時要重點抓好隊員的左右手運球能力，這樣才能在籃球比賽中突破對手。運球訓練要遵循循序漸進的原則，分四個階段進行訓練，即熟悉球性、原地的各種運球和推拉球、行進間的運球、突破。教師應在每個階段對隊員提出不同的要求，逐步提高隊員對球的感知能力，從而提高控制球和支配球的能力。

2.3 傳接球技術訓練

傳接球是籃球競賽中運用最多的一項基本技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是進攻戰術配合的保障，也是銜接各種技術的橋梁。準確巧妙的傳球能夠打亂對方的防御部署，創造更多的得分機會；只有接好傳來的球才能充分發揮傳球、運球、突破、投籃等其他進攻技術，它既是組織進攻的準備階段和先決條件，又是截、斷球和爭搶籃板球的基礎。[2]，因此中學生要重視傳、接球的訓練。

在傳接球訓練中，應先從持球動作開始，先學原地傳接球，再學行進間的傳接球。傳球的主要手法有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球，傳球時要掌握力度和方向，要使自己的隊友比較容易地接到自己的傳球，這樣在比賽時才能避免丟球。接球的訓練也很重要，要使學生們形成正確的接球手法。教師要經常提醒學生注意自己的手型。學生們先掌握了正確、規范的原地傳接球技術以后，再逐漸進行移動中傳接球的訓練，最后進行有防守的傳接球訓練。教師要不斷增加防守的難度，提高學生在實戰中合理、靈活運用傳接球技術的能力。教練員在訓練中，應強調傳球隱蔽、及時、多變的重要性，要求隊員除了全面掌握各種傳球技術外，還要根據個人身體、技術和位置的實際情況，逐步形成個人的傳球特點。[3]

用游戲的方式進行傳接球訓練，既能培養學生們學習籃球傳接球技術的興趣，又能提高學生們練習的積極性。例如，三名隊員成等邊三角形，不能移動，各自相距五米，相互傳球，安排另一隊員在他們中間進行來回移動斷球，誰傳的球被防守者斷掉，罰做俯臥撐。這樣既提高了隊員訓練的積極性，又提高了隊員傳球意識和準確性，同時有利于傳球的速度、力量及防守者的防守能力的提高。[4]

2.4 投籃技術訓練

投籃是比賽中唯一得分的手段，是一切進攻技戰術的最終目標，是全部攻守矛盾最集中的焦點。所以，學生們要提高投籃的命中率，就必須掌握正確的投籃動作，投籃技術動作的練習是非常重要的。要提高投籃的命中率，首先，要掌握正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃技術有貼身投籃和時空差投籃。貼身投籃的動作方法包括擠投、勾手投籃、側身投籃、貼靠投籃、擠靠后的側身投籃和扣籃。時空差的投籃動作方法包括運球急停跳投、后仰投籃、運球后的撤步投籃等十種。投籃的技術方法有中遠距離原地定位投籃、移動投籃、配合投籃、對抗投籃、一對一、二對二、三對三半場投籃練習等。

2.5 搶籃板球技術訓練

研究表明，搶籃板球的多少對勝敗有非常重要的作用，搶籃板球多的球隊獲勝幾率達到86%。當前世界強隊都非常重視搶籃板球技術訓練，把搶籃板球次數的多少作為評價球隊實力強弱的重要指標。積極拼搶進攻的籃板球是一種重要的進攻行動，是爭奪球權的重要方法。它不僅增加本隊進攻次數和補籃機會，而且鼓舞士氣、增強信心，對防守隊員也具有一定的“殺傷力”，有著十分重要的戰術意義。搶籃板球技術訓練的相關練習有跳起空中搶球練習、搶籃板球后傳活動目標練習、搶籃板球后補籃或二次投籃練習、兩人對抗籃板球練習、二對二搶籃板球練習、原地三對三搶攻、守籃板球等練習。搶籃板球的訓練要由易到難，學生們先掌握基本的搶籃板球技術，再慢慢地把搶籃板球技術與其他技術結合起來練習。

2.6 防守技術訓練

我國籃球名宿、著名籃球評論員張衛平就說過，籃球運動“贏球靠防守”。中學生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻，而忽視了防守的重要性。[5]要強調攻擊性防守，有效制止對手進攻的威脅。攻擊性防守隊員必須要有壓倒對方的氣勢，能夠主動地去控制對方的進攻。在比賽中個人的防守技術是全隊防守的基礎，教師必須要求學生們提高個人的進攻和防守能力。防守分為防守無球隊員和防守有球隊員，防守無球隊員是一個連續的移動和爭奪球的過程，要具備多種防守移動步法，要求在移動的整個過程中有較低的身體重心。防守有球隊員要積極地進行有攻擊性的干擾、破壞，不要被對方的假動作所迷惑，及時發現對手的進攻特點和意圖。要進行針對性的防守，迫使對手改變動作、方向和速度等。進攻隊員有球時通常有3種攻擊方式，即傳球、運突、投籃，所以防守隊員要從這三方面練習自己的防守技術。

3 結論與建議

基礎訓練雖然重要，但是在進行基礎動作練習中，必須增加對抗的成分，也就是在進行基本技術的動作練習的同時還要學會如何運用技術動作。教師應注意培養學生們在對抗訓練中的觀察、判斷能力，提高運用技術的意識和能力。在中學生的基礎訓練中，不要讓學生完全學會了技術動作，再進行對抗練習，要把技術動作運用于實戰中進行練習。在對抗訓練的情況下能夠使基本技術更規范、靈活和準確。這樣有利于中學生籃球整體技戰術水平的提高。

[1]劉玉林.中小學生籃球訓練的特點[J].中國學校體育，2008（3）.

[2]張元素.淺談初中男子籃球訓練周期的劃分[J].少年體育訓練，2009（1）.

[3]舒昭君.淺談中學籃球訓練教學[J].科學咨詢，2010（3）.

[4]孫民治.現代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004（8）.

[5]董澤崗.抓好中學籃球訓練的關鍵要素[J].江西教育，2009（18）.

G807.2

A

1674-151X（2011）02-080-02

投稿日期：2010-08-09

嚴偉超（1972～），中教一級，本科。研究方向：體育教學與訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.041