淺談太極拳的眼法

文/鞏黎輝

淺談太極拳的眼法

文/鞏黎輝

眼法是太極拳的基本技法之一，是貫穿行拳始終的重要一環，是連通太極拳各種技法的靈魂。掌握太極拳的眼法對學習領會太極拳的其他技法具有事半功倍的效果，忽視眼法的習練將嚴重制約太極拳水平的提高。學好太極拳必須高度重視眼法，準確把握眼法的基本要求，充分發揮眼法在行拳中的重要作用。

一、太極拳眼法的重要性

1.眼法是保持人體運動平衡、穩定的基本條件

眼有視覺功能，視覺功能是人體運動的基本條件之一。人出生后，發育最快的功能之一就是視覺，正常的視覺是新生兒認識世界、立足于世界最重要的前提條件。新生兒睜眼不久就會吃手，專家解釋說這是新生兒鍛煉心、手、眼協調一致的學習過程，有這種行為的孩子長大以后運動平衡協調能力就會正常。學練太極拳的人都有這樣的體驗，閉著眼睛打拳，或者在光線昏暗的條件下打拳，做獨立支撐動作時常常會左右搖擺站立不穩，睜著眼睛或者在光線明亮的條件下打拳就能做到穩如泰山。這是因為失去視覺或視覺遲鈍視物不清，動作就會失去平衡和穩定；光線強，視覺靈敏，視物清晰，動作就平衡協調，獨立支撐動作就穩定。

2.眼法是實現技擊攻防的首要之法

技擊攻防是太極拳的重要功能之一。如何掌握這一功能呢？陳長興說：“察來勢之機會，揣敵人之短長，靜以待動，動以處靜，然后可言拳術也。”在這里，陳長興把“察”列為“可言拳術”之首要條件。這里所說的“察”，就是眼法。他還說：“善擊者，先看部位，后下手勢。”“膽戰心寒者，必不能取勝，不能察形勢者，必不能防人。”“觀在眼，變化在心，而握其要者則本諸身。”由此可見，不論攻之于要害，還是防之于不敗之地，首先“握其要者”的，就是眼觀之法。只有善“察”者，才能進退靈活、攻防自如，立于不敗之地。

3.眼法是統領太極拳全部技法的靈魂

太極拳強調手眼身法步，眼法不僅是其重要的組成部分，更是處于核心、統領的地位，歷代太極拳先師們無不視眼法為太極之要法。何為眼法？眼法是心意經過眼神表達的方法，是眼神按心意催動身手之法。其外在于眼，內在于心，內外相合成其眼法。眼法說到底是心神之法，是心眼合一之法。《十三勢行功心解》認為：“心在先，后在身……全身意在精神不在氣。”“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之慮。”“心為令，氣為旗，腰為纛。”《十三勢歌》也說：“若言體用何為準，意氣君來骨為臣。”這里所說的“心”和“意”都是指心眼合一的心神，都是眼法最核心的內容。心為主帥，眼為樞紐，身為驅使。只有“精神能提得起”，以目傳神，“務令順遂”，才能統領其他各種技法而“無遲重之慮”。

二、準確把握太極拳眼法的基本要求

太極拳的眼法如此重要，習練者不能不下工夫學懂弄通。學練眼法首先要從準確理解其內涵、掌握其基本要求做起。眼法包括兩個層次、一個核心。其表層在于眼，其內層在于心，其核心是內外相合、心眼相隨，基本要求用一句話概括就是“視遠平，神內斂，內外相合”。

1.視遠平的基本要求

視遠平是眼法表層的要求，即對眼睛的要求，對視覺視線的要求。

何謂遠？遠就是要看得遠、看得深、看得寬。目光要透過前手看到遠處；視景要有層次，有景深；視角要展放得寬，眼觀六路，顧盼全面。雙眼主視線要放在遠處，用余光看著近手，不要目光聚焦于近手。雙眼目光聚焦于近手時，就不能同時看到遠處，視景深度就變淺而失去層次性，視野也相對變窄。

何謂平？平就是雙眼視線要按三維同時取平。為了方便說明和理解，我們先設定眼前有一個三維坐標，以面前正前方向前水平延伸的縱線為經線，向左右水平延伸的橫線為緯線，垂直于經緯線交點向上下延伸的豎線為垂線，經線、緯線、垂線構成眼前的三維視野。一維平就是縱向視線平，雙眼向正前方平視，視線與經線保持平行，眼珠不左右橫轉斜視，目光與三維經線無夾角。二維平就是橫向視線平，頭正頸直不左右傾斜，雙眼的連線和延長線保持水平，與三維緯線無左右傾斜夾角。三維平就是豎向視線平，頭不俯仰，雙眼向正前平視，視線與三維垂線90°交叉，無上下俯仰，不出現小于或大于90°的夾角。

在視線三維取平的同時，三維視野也要充分展開放大，經線視野要放遠到前方百米能識友，緯線視野要展寬到左右余光210°能見人，垂線視野要張開到上下余光150°能見物。這是相對靜止狀態時的三維視野展放范圍。

視遠平不但要靜態達標，動態也要達標。練拳時起勢、收勢看得最遠、最平、最寬；定勢時雙眼平視，透視前手遠望，手腳四肢不出視野；行拳中眼隨手走，手隨眼走，手眼相隨，視線隨著頭頸的轉動水平橫移。隨著拳速快慢的變化，視線有遠有近，視野有寬有窄。隨著雙手開合、攻防轉換，或眼看主攻防方向，或看（kàn）著一只手，看（kān）著另一只手。看（kàn）著的手，應在雙眼水平視角120°、俯仰視角60°之內，看（kān）著的手可在雙眼水平視角120°、俯仰視角60°之外。除做海底針、下勢、栽錘、斜身靠等個別動作時仍要保持二維平以外，行拳的絕大部分時間，視線都應隨著頭頸的轉動保持三維平。

2.神內斂的基本要求

神內斂是眼法內層的要求，即對心的要求。所謂神，是指眼神的內化——心神，就是指內心的關注點、興奮點。神之所在，興奮點也，其特征是內在性、集中性、點位性。內在性——神所指的精神、關注點主要表現在內心；集中性——神具有集合性、凝聚性的特點，不能分散；點位性——神只能集聚于一點，不能分為兩點或多點。眼為心之苗，眼睛是心靈的窗戶，心神可以通過眼睛外露為眼神。神內斂，就是眼神的內收、內視，就是心神的內聚、自守，而不是目若垂簾、二目無光、睡眼惺忪。神內斂的聚集點是丹田、腰間、脊背。神聚之處也是氣聚、氣發之處。只有心氣合于一處，才能做到以心行氣，意到氣到，心動身隨，隨心所欲。神不守舍、心不在焉就打不好拳，眼如鷹隼、怒目而視、精光四射也屬不當。神內斂的眼神應當是神不外馳、意不外露、眼神空肅、神光內瑩，只是到了心氣一發、拳腳即出的一刻，心神才通過目光外泄，并先于拳腳直達攻防點，做到“意之所向，全神貫注”、“意之所至，眼神灌之”。攻防之后，眼神即刻內斂回收，以備下一次攻防動作。

3.內外相合、心眼相隨的基本要求

眼法的核心是心眼合一。目視平遠、心神內斂、心眼相隨缺一不可，有機結合、渾然一體。視而不入心或有心而無視，都不成其眼法。眼法要求的最終目的在于通過發揮視覺的作用，確立心之統帥地位，形成心眼身有機統一的整體，看在眼里，想在心中，動在身上。攻防形勢的變幻引起目光的關注，眼中的影像觸動心神的變化，心一動身即隨之而動，眼到，心到，意到，身到，足到，手到，一動無有不動，一到無有不到。發令者在心，傳令者在目，行令者在手，缺失或中斷眼法這一環節，就不可能做出任何有效的攻防動作。內外相合，心眼相隨，是眼法最核心的要求。

三、充分發揮太極拳眼法的重要作用

掌握正確的眼法對學練太極拳具有特別重要的作用，它既可以幫助我們準確地領會各種技擊動作的要領，又可以使我們比較容易發現和糾正學拳過程中出現的偏差和錯誤，少走彎路。每個太極拳習練者都應該下工夫努力學好眼法，充分發揮其應有的作用。

1.正確的眼法有利于保持頭、頸、身形端正，獨立支撐平穩

太極拳要求頭要懸，頸要直，立身中正。多數人在起勢時都能做到這一點，但是練著練著就走了型。究其原因，重要的一點就是開始時注意了眼法，練起來以后注意力轉移到動作上而忽略了眼法。或是目光死盯著近處的雙手，不能透過雙手看到遠處；或是只顧低頭看拳腳、俯身做動作，視線失去了三維之平；或是心神不內斂，心意散亂，守不住丹田腰脊。這就必然導致頭不懸、頸不直、身不正、手不和之弊端。這時如果把注意力放在眼法上，做到視遠平、神內斂、內外相合、意守丹田，上述弊端自然就可以糾正了。

太極拳套路中有很多獨立支撐的動作，如金雞獨立、退步跨虎、蹬腳分腳、拍腳擺蓮等。做這些動作時，一是容易站立不穩，二是容易身體歪斜。出現這類問題的重要原因之一也是眼法不對，沒有做到視遠平、神內斂。獨立支撐時，首先要把目光放遠放平，看著遠處靜物定住目光，萬不可眼看快速移動的物體，或目光漂移不定，或只看眼前近物。同時神氣內斂、氣收丹田、松腰墜肘，如此頭自生頂意，立身也就正了，支撐腳舒展腳趾踏實，然后再合胯提膝，獨立支撐動作就平穩端正，身體也不會出現歪斜搖晃。

2.正確的眼法有利于保持四肢動作協調、運動速度均勻、方位轉換準確

打拳時四肢軀干都處于不斷的運動之中，動作協調、重心平穩、拳腳到位才合乎要求。要做到這些，眼法的配合十分關鍵。比如做攬雀尾時，首先要把視線角度分配好，要根據動作的攻防要求把雙手分出主從，主視線看（kàn）著主手，余光看（kān）著從手。雙手在做捋擠按、開合順逆動作時，眼隨手走，手隨眼走，手眼相隨，協調運動，眼到手到腳到。再如，雙手開合畫平圓、立圓、斜圓、太極圈時，目光要主視動作的主攻方向，用余光看（kān）著雙手畫圈，這樣才能使圓圈畫得圓順無折、高低適度、連貫協調。

眼法與打拳的速度也有密切關系。拳速越慢看得越遠、視野越寬，拳速越快看得越近、視野越窄。練拳時要保持拳速均勻，防止忽快忽慢，就要注意保持視遠平的距離相對較遠、視野較寬，相對穩定。視線不要忽遠忽近，視野不要忽窄忽寬，以免拳速忽快忽慢。陳、楊、吳、武、孫五式太極拳，楊式太極拳速度最慢，視線放得最遠，視野放得最寬。陳式太極拳速度最快，視線相對放得近，視野相對窄。與長拳相比，無論哪種太極拳速度都比長拳慢，因此視線也都要比長拳放得遠，視野比長拳放得寬。

太極拳運動方位的轉換更離不開眼法。拳走八卦，四正四隅，舉手投足方位能否準確靠的就是眼法。很多人兒時都做過這樣的游戲，蒙住雙眼，被朋友扶著在原地轉圈，停下來時很難準確說出自己面前的方向。這就說明視覺是判別方位的重要條件。

3.正確的眼法有利于保持靈敏的聽勁

太極拳練的是外柔內堅之勁，其柔虛堅實之分全視來勢而定。這里所說的“視來勢”就是聽勁。聽勁是太極拳技擊聽、化、拿、發四種基本技法之首。只有聽敵之勁準確，才能化敵之勁恰當，才能拿住敵勁之樞紐，發敵于根，使其立撲。聽勁不是單憑耳聽，而是眼看、耳聽、身感統一。即先看敵之來勢，“顧三前，盼七星”，再以耳聽音，以毛發皮膚肢體之觸覺去感知敵勁。聽勁的關鍵在于心神內斂，蓄眼神，凝耳韻，身體松柔沉靜。當視遠平、神內斂、心神合一時，人的注意力會高度集中，視野最開闊，聽覺最靈敏，皮膚毛發肢體最敏感，反應最迅速，動作最靈活。

4.正確的眼法有利于在公眾場合打拳時保持心態平穩、發揮出最佳水平

練拳經常要參加一些表演、比賽等公眾集體活動。在表演比賽活動中，雖然按照練拳的要求保持視遠平會看得很遠、很寬，人物、場景盡收眼底，但是神內斂、注意力內收，眼中的場景和人物就不會令人望而緊張。“視而不見，目中無人”，就大大提高了抗干擾能力。注意力不分散，一心一意打拳，動作就做得好，發揮就穩定。

總之，眼法是太極拳拳法的重要組成部分，是統領太極拳拳法的靈魂，只要充分認識太極拳眼法的重要性，掌握了太極拳眼法的基本要求，堅持刻苦習練，充分發揮其應有的作用，就能使太極拳習練水平跨上一個新的臺階。