形體訓練促進大學啦啦隊訓練效果

張佳飛

（山西省財經大學體育學院，山西 太原 030006）

理論與方法探索

形體訓練促進大學啦啦隊訓練效果

張佳飛

（山西省財經大學體育學院，山西 太原 030006）

形體訓練在大學啦啦隊訓練中起到非常重要的作用，將形體訓練教學結合啦啦隊訓練，能更好地提高啦啦隊訓練的質量，同時也可以增強啦啦隊操化動作的美感。文章分析了形體訓練與啦啦操教學的密切關聯性，闡述了在大學啦啦隊訓練中強化形體訓練的必要性和效果。

形體訓練；啦啦隊；訓練效果

1 形體訓練

形體訓練起源于芭蕾的基本功訓練，狹義的形體訓練是指形體美訓練，廣義的形體訓練只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練。

形體訓練是結合外環境對身體的一種刺激，這種刺激具有協調、連續、力量、速度等特點，身體一直處于運動狀態。這種持續地、不間斷地刺激可以促進中樞神經的感知以及各器官和各系統相互協調，配合身體的運動。

在教授成品套路之前，結合形體訓練，先加強隊員對身體各個部位的控制有助于隊員更快地學習操化動作，也有助于隊員在空中對身體的控制。

2 啦啦隊

啦啦隊來源于早期部落儀式，為激勵外出打獵的獵人或打仗的戰士們，部落舉行的一種儀式，儀式中有族人歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰士，希望能凱旋而歸。現代啦啦隊運動最早創始于1880年美國校園，至今已經有100多年的歷史。最初為美式足球吶喊助威的活動，啦啦隊的英文名稱為“Cheerleaders”指的是為競賽加油打氣的團體，故啦啦隊是一種團體性的活動。啦啦隊運動發展到現在已經成為世界范圍內的一項體育運動。

啦啦隊可分為舞蹈啦啦隊和技巧啦啦隊，展示舞蹈技巧和體現團隊精神，以健身為目的，稱為舞蹈啦啦隊。舞蹈啦啦隊通常還會手持道具，如彩球、爵士拐棍等。而結合技巧、體操、舞蹈動作的表演進行的比賽，稱為技巧啦啦隊。其中，主要體現為托舉、拋接等空中作業。其中技巧啦啦隊包括Mixed（男女混合組）、All-Female（全女子組）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦隊又包括Pom（花球）、High kick（高踢腿）、Jazz（爵士）和Prop（道具）4個組別。

3 啦啦隊訓練中強化形體訓練的必要性

山西財經大學學生來源廣泛，由于地域性差異，學生在中學階段所接受的身體教育也不相同。一些來自地縣市的學生，根本沒有接觸過啦啦隊這項新興的運動項目。所以有一部分學生甚至手臂最簡單的側平舉以及上V形、下V形等操化動作的基本手位都不能做到位。雖然每位同學在訓練中都很認真地練習，但任然難以準確地控制自己的肌肉使其手臂通過正確的路徑到達準確的位置。根據隨堂統計，每一屆新生都有70%以上的學生有駝背、含胸、聳肩等不良的習慣姿態。部分學生在做動作時動作路線、身體方位、基本站姿都存在一定的錯誤，如果直接教授成品套路其效果很不理想。

進行形體訓練其目的在于針對沒有舞蹈基礎的同學，短時間內進行集中強化對于身體的控制。如果不進行形體訓練糾錯，學生肯定會把各種不正確的姿態帶到操化動作當中，不僅會影響到教師的教學進度，也會影響學習動作的質量。要在有限的訓練時間中讓學生身體既能充分得到鍛煉，又能美化姿態，光憑一套或幾套啦啦操的教學是難以實現的。所以，我們在訓練初期加入形體訓練，是給每位同學的身體提供一個適應期，讓學生體會到每個關節每塊肌肉在韻律節奏下的發力感覺和本體感受，只有這樣才能有效地校正學生的不良姿態美化動作，使其養成形體美的習慣，提高控制姿態的能力，從而提高啦啦操的動作質量，同時也可以提高訓練課程的教學質量。

形體訓練要求在音樂的伴奏下準確地完成動作，形體訓練時腦和脊髓及周圍神經要重新建立迅速而準確的應答式反應，而大腦作為終極指揮器官又要隨時糾正錯誤動作，儲存每一個動作的精細信息。經過經常、不斷地重復刺激，大腦的理解能力、思維能力和記憶能力得到有效提高，從而加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力。

在形體訓練的過程中不僅可改善學生的形體美促進啦啦操動作變的更加優雅、舒展、協調的同時，還能培養學生的高雅氣質和鑒賞能力，實現啦啦操“外化”形態的改變，進而改變氣質直至“內化”道德情操的完美追求。

4 啦啦隊訓練中形體訓練的具體內容

4.1 把桿訓練

把桿訓練是形體訓練的重要組成部分，借助把桿輔助進行各種下蹲、擦地、屈伸、踢腿、跳躍、轉體、壓腿、平衡、波浪等練習，培養良好的身體姿態，有效地發展腿部、軀干等部位的柔韌、力量、平衡能力。

把桿訓練占用形體訓練大部分的時間，這個過程不僅是練習的基礎更是一個糾錯的過程。例如，基本的芭蕾手位練習，可以矯正學生的站立姿態，配合手位的變化任然保持軀干的正確姿態，這種基礎訓練雖然枯燥但對于隊員控制能力的提高卻是行之有效。

4.2 舞姿訓練

舞姿訓練是形體訓練的關鍵內容。舞姿訓練的主要內容是采用基本舞姿，完成頭部、上肢、下肢、軀干四部分組合而成的協調配合練習，通過手臂角度、位置變化，軀干的彎曲扭轉，下肢的蹲立變化，完成不同的藝術造型。在實際的教學過程中，也可以把成品套路分解成小段落的舞姿組合進行練習。舞姿組合訓練通常情況下安排在啦啦隊訓練的中期階段，目的是為了讓學生掌握了一定的基礎舞姿組合后，更好地掌握成品套路動作技術。

這個過程是一個循序漸進的過程，上肢和下肢練習通常是要分解練習，當上肢和下肢的動作分別熟練以后再進行上下肢配合練習。整個舞姿訓練多用以口令，伴隨著口令由慢到快的過程讓學生逐步掌握動作要領。

把啦啦隊成品套路的難點動作分解，變成單一的形體訓練動作進行練習。通過對手位、腳位、彈腿、旋轉、波浪、擺動、跳躍等動作的訓練以及從起始位置到結束位的移動要求動作路徑、幅度、方位、韻律節奏、速度等基本變化練習，使學生本體感受到身體各部位的發力以及感受各方位用力方法。動作變化中精確的本體感覺，可以使肌肉得到均衡的發展，增強動作的協調性，并且有效地改善關節的靈活性，使運動員的節奏感和平衡能力有效增強。

4.3 舞步訓練

舞步訓練主要訓練學生對于空間方位感知能力,建立學生對于舞臺或是表演場地的基礎感知。舞步訓練是訓練中關鍵一環，因為它是每一個動作相互轉換的紐帶，舞步練習常用舞步包括變換步、交叉步、彈簧步等，還有幅度較大的小跳步、小跑步、墊步、跨步、鹿跳等。舞步訓練通常安排在舞姿訓練之后，在音樂的伴奏下進行，把單個舞姿通過舞步的移動進行串聯。

通過教授舞姿小組合，可以發現學生的不足，不足可在形體訓練的時候多次重復某一內容練習，如上肢動作不到位時加強手位等上肢練習。因為形體訓練通常是簡單的動作配合音樂進行練習，相對于舞姿組合容易讓學生掌握。采用這樣的方法是基于我國著名學者田麥久先生以及他的同事在競技體育領域所建立的重要的基礎理論——項群理論。因為形體訓練、啦啦操、健美操等項目所擁有的共同屬性，在進行操化動作練習時也很容易產生動作遷移，這樣就有效地讓學生更容易聯想到以前所學的動作便于學生更快地掌握新的動作。形體訓練可以加快學生對操化動作的理解和掌握，也可以改善和增強學生肌體的協調性、靈活性和節奏感，有助于達到形體變化與內心節奏律動的統一。改善了學生的形體美和動感美，從而實現形體“外化”、氣質“內化”的完美追求，為啦啦隊的進一步訓練打下堅實的基礎。

5 在啦啦隊訓練中強化形體訓練的顯著效果

對每名參加啦啦隊訓練的學生強化形體訓練的時間只有短短的兩個月，但訓練效果依然顯著。與沒有參加啦啦隊訓練時相比，學生的形體姿態變的更加優美，控制能力和動作協調能力也有了大幅度提升，對動作技術要領的理解和掌握更快捷；學生的生理機能指標也有了較大變化，耐力素質明顯提高，安靜心率顯著下降，肌肉各部位得到勻衡發展。學生在做動作時有了明顯的提高，主要表現在各方位準確快速到位，其原因在于身體能夠正確地感知用力方法以及動作在變化中精確的本體感受。

精神面貌也有了明顯的改善，自信、樂觀、積極的情緒貫穿了訓練始終，并且延伸至生活當中。訓練初期部分男生的動作極不協調，但通過自身的努力以及正確的訓練方法，最后使這部分男生也跟上了整體的訓練水平，基本可以滿足表演的需求。很多學生通過參加啦啦隊訓練增強了自我的認可提高了自信心，也培養了敢于挑戰克服困難的勇氣，更為培養學生終身體育的意識奠定了堅實的心理基礎。

6 結 語

面對不同基礎的學生，簡單地加強身體素質訓練比較容易讓學生覺得枯燥和乏味。在啦啦隊訓練中強化形體訓練，不僅是因為形體訓練能夠更好地提高啦啦操所需要的力量、協調、柔韌、身體姿態的控制力等啦啦操專項素質，而且在不同音樂、不同節奏的伴奏下可以使訓練更具吸引力。在訓練時教師還可以根據啦啦操自身特點編排針對操化動作的形體練習，促進學生對于動作的認知。所以，重視形體訓練在啦啦隊訓練中的作用，可以更好地提高啦啦隊訓練質量，完成啦啦隊訓練任務，使隊伍在較短時間內達到參加比賽和表演的要求。

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1674-151X（2011）12-046-02

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投稿日期：2011-07-17

張佳飛（1980 ～），助教，本科。研究方向：體育教育訓練學。