淺談健美操運動對不同年齡段女性的鍛煉價值

陳雅娟

（河南財經政法大學，河南 鄭州 450002）

理論與方法探索

淺談健美操運動對不同年齡段女性的鍛煉價值

陳雅娟

（河南財經政法大學，河南 鄭州 450002）

本文介紹了健美操運動的特點和類型的多樣化。并詳細地介紹了健美操運動的主要作用。并在此基礎上，闡述了健美操運動對不同年齡段女性的鍛煉價值，以幫助大家進一步地了解健美操運動的相關知識，達到促進健美操運動在我國發(fā)展和推廣的目的。

健美操運動；女性；鍛煉價值

近些年來，由于科學技術的不斷進步，生活水平的不斷提高，生活節(jié)奏也變得越來越快。在快速發(fā)展的生活節(jié)奏之下，更需要人們保持著良好的心態(tài)、健康的體格、端莊的舉止、優(yōu)雅的身姿來面對激烈的競爭。而健美操在能幫助人們體格得到鍛煉的同時，體型也能得到糾正，所以健美操受到了越來越多的，尤其是女性朋友的喜愛。

1 健美操之鍛煉價值

1.1 強身健體

健美操是一項節(jié)奏性很強，富有活力的運動。它使得全身各部位都能夠得到很好的運動。長時間參加健美操鍛煉，可以讓肌肉得到很好的活動；提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性；提高供血能力，使心肌收縮能力增強，以達到促進心血管系統(tǒng)機能提高的效果；健美操動作，還需要配合正確的呼吸動作，從而加強了呼吸系統(tǒng)的功能，讓身體具有更強的氧代謝能力；并且還促進了向腦細胞的供能、供氧，提高大腦思維能力。健美操運動，不但可以讓骨盆肌和腰腹肌得到很好的鍛煉，而且能夠加強腸胃蠕動，增加鍛煉者的消化功能，幫助營養(yǎng)的吸收。

1.2 減肥瘦身、塑體

體型是身體各部位發(fā)育的外觀表現(xiàn)，除一些由先天決定的，如坐高、肩寬、身高等之外，體型的其他決定因素，如脂肪的形態(tài)、坐姿、站姿、走路的姿勢，這些是能夠通過后天的鍛煉來得到改善的。而健美操是一項跳躍動作居多的動態(tài)健美鍛煉，因而在這些幅度較大、頻率較快、負荷較大的動作之中，就容易將自己身體中的多余脂肪消耗掉，進而能夠減少一些因為肥胖而引起的各種疾病，達到減肥的效果。并且健美操的形式多樣，如瑜伽健美操，通過練習瑜伽健美操不但能夠起到瘦身的效果，而且能夠矯正一些不規(guī)范的身體姿勢，讓鍛煉者的舉止和體型都得到良好的矯正。

1.3 美育健心

當今社會，在巨大的工作生活壓力之下，絕大部分人都成了工作狂，從而忽視了自己的身體健康，但當自己的身體在巨大的工作強度之下承受不了開始報警的時候，才想到身體是革命的本錢，沒有健康的身體，何談工作。就像我們偉大領袖毛主席都曾講過“身體健全，感情斯正”。可見，人的喜怒哀樂是直接影響到自己的身體健康的，翻閱古書也多有這樣的例子，《紅樓夢》中的秦可卿、林黛玉之病就都是心中郁結所致。可見，身心的健康方能健康長壽。而健美操是在音樂的伴奏下進行的一項運動。它可以根據(jù)你自己的喜愛來選擇不同風格的音樂，富有節(jié)奏感和動感。鍛煉者在這種歡快的氛圍中進行鍛煉，緊張郁悶的情緒自然隨著這富有韻律的音樂、富有節(jié)奏的動作而消除。鍛煉者自然能夠身心得到放松，既陶冶了情操，又凈化了心靈。

2 健美操對不同年齡階段女性的鍛煉價值

2.1 健美操對高校女生的鍛煉價值

據(jù)悉，在當今高校的體育項目選修課中，女生大部分都熱衷于選修健美操。據(jù)統(tǒng)計，在眾多被選項目之中，選擇健美操、體育舞蹈、形體操等有氧運動項目的就占有76%，而選擇網球、武術、排球等體育項目的只占有24%。因為通過練習健美操，可以幫助正處于身體發(fā)育階段的青少年女生們形成健美端莊的體型，彌補她們先天或后天的一些體型缺陷。有了健美端莊的體型，自然也就能增加她們的自信心。所以也就能給人們一種健康、積極向上的感覺。而且青少年健美操所選音樂一般都充滿活力，所以練習健美操，除了讓她們鍛煉到身體之外，還幫助她們緩解緊張的學習壓力。除此之外，對于專業(yè)的體育生而言，練習健美操還能很好地提高身體的協(xié)調性，從而有助于其他運動項目的訓練。

2.2 健美操對中青年職業(yè)女性的鍛煉價值

2.2.1 降壓功能當今社會，經濟快速發(fā)展的同時也帶來了生活節(jié)奏的不斷加快。對于那些中青年職業(yè)女性來說，她們所要面對的就是工作和生活中的各種壓力。特別是在結婚之后，這時候除了要在公司里扮演好員工的身份之外，在家里面，還需要扮演一個好媳婦、好妻子、好母親等多重身份。在多重身份的轉換中，這些中青年職業(yè)女性們，就容易被婆媳關系、生活中的一些柴米油鹽、工作上的競爭和為人處事的種種瑣事弄得焦頭爛額、身心疲憊，從而嚴重影響了她們的身心健康和家庭的幸福和睦。

而對于這類中青年女性來講，健美操運動，可以緩解精神壓力，調節(jié)緊張情緒。因為在健美操輕松的音樂、優(yōu)美的動作之下，很容易讓鍛煉者的注意力集中在健美操的運動之中，讓他們可以享受健美操給她們帶來的輕松與快樂，而忘記生活與工作中的那些煩心瑣事。從而在鍛煉身體、增強體質的同時，還能夠擺脫煩躁的情緒，使疲勞的身心得到安寧。

2.2.2 減肥塑身，強身健體通過長期的健美操鍛煉，可以很好地達到減肥的效果。因為通過各種旋轉、彎腰、擴胸、跳躍的動作可以很好地鍛煉到腰部、腹部、肩部。從而減少這些部位的多余脂肪。從而使得鍛煉者的身材更加勻稱，達到健美的體型。并且不同的人，還可以通過自己不同的需要，制定有針對性、科學合理的健美操運動處方，這樣效果更佳。而且通過長期科學合理的健美操鍛煉不但可以起到減肥塑身的作用之外，還能夠很好地預防和治療各種因為長期缺乏運動而產生的疾病，如頸椎病、肩周炎等。

2.3 健美操對老年女性的鍛煉價值

2.3.1 豐富老年女性的社區(qū)生活老年

人在退休之后的生活往往會比較枯燥。而在這種生活狀態(tài)之下，就容易引發(fā)老年癡呆等因孤獨引發(fā)的疾病。所以社區(qū)健身運動便成了這些老年女性生活中不可缺少的一部分。而在這些社區(qū)健身運動中，健美操也越來越受到老年女性的青睞，這主要是因為健美操的多樣性所決定的。因為健美操適用于各種不同年齡階段的女性的鍛煉要求。作為老年女性，她們可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己運動量大小的健美操。而且健美操對練習場地、練習器材的要求也不高，不需要什么器材在社區(qū)廣場上就能練習。并且健美操的套路編排靈活，競賽組織規(guī)則也簡單，這樣也能夠提高鍛煉者的積極性。除此之外，這樣的集體鍛煉活動，也能夠促進社區(qū)鄰里之間的關系。

2.3.2 對老年人常見病的防治作用眾所周知，健美操運動可以使全身的四肢、各驅干的關節(jié)和肌肉都得到運動。這樣可以改善肌肉關節(jié)和軟組織的血液循環(huán)，使得肌肉能夠得到活動以至于不再僵硬，并且還能增加韌帶關節(jié)的靈活性。所以可以有效地預防高血壓、冠心病、關節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、心血管疾病和關節(jié)性病癥。除此之外，健美操運動還要配合正確的呼吸動作，安靜的時候呼吸加深、運動的時候呼吸量加大。這樣能保持肺組織的彈性，可增加肺活量，對預防呼吸系統(tǒng)疾病有一定的作用。

3 結 語

3.1 學校方面，應根據(jù)青少年學生的生理要求，科學合理地為處于身體發(fā)育階段的學生選擇適合他們的健美操教學內容。要讓學生們在學習好科學文化知識的基礎上，身體也得到良好的鍛煉，為學生塑造優(yōu)美的體型。而且健美操運動能有效地鍛煉身體的各個部位，所以也為那些想今后從事體育運動方面的學生們打下了良好的基礎。

3.2 健身俱樂部方面，應提高健身教練的綜合素質，健身教練應根據(jù)鍛煉者的不同條件，為她們詳細地制定鍛煉計劃。這樣才能夠使鍛煉效果更加顯著，從而能夠大大地調動職業(yè)女性們的健身積極性。隨著健身教練素質的提高，開發(fā)的健美操的內容和種類的增加，自然能夠吸引更多的職業(yè)女性們加入到健美操的鍛煉隊伍中來。這樣有利用提高她們的身體素質，保持良好的心理狀況。

3.3 社區(qū)健身活動方面，國家還應該加大對社區(qū)健身的支持，讓一部分專業(yè)的健身教練，或者體育老師走進社區(qū)，去幫助那些中老年人們開始社區(qū)健身活動。使得他們的社區(qū)健身活動能夠更加豐富多彩，他們的身體能夠得到更好的鍛煉。

G831.3

A

1674-151X（2011）12-127-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.064

投稿日期：2010-07-03

陳雅娟（1982 ～），講師，碩士。研究方向：學校體育學、運動訓練學。