100米運動員加速能力判斷標準及其決定因素

李廣文

（德州學院體育學院，山東 德州 253023）

理論與方法探索

100米運動員加速能力判斷標準及其決定因素

李廣文

（德州學院體育學院，山東 德州 253023）

本文采用文獻資料法和邏輯分析法，對100米運動員加速能力判斷標準及其決定因素進行探討，指出加速能力的判斷標準是運動員通過加速跑后所達到的最高速度水平和加速過程中加速度的大小兩個方面，并指出加速能力的決定因素主要體現在加速跑技術、加速跑的節奏和最大速度水平上，提出訓練時應注意的問題，以期對短跑研究人員、教練員及運動員有所啟發和幫助。

100米運動員；加速能力；判斷標準；決定因素

1 前 言

百米跑加速階段在全程跑中的重要地位以及運動員的加速能力對100米運動成績的重要性已經得到廣大教練員、研究人員和運動員的認可。從目前世界重大賽事的技術統計資料來看，男子運動員在100米比賽中加速跑的距離達到了80米左右，持續時間達8.12 ～ 8.32秒，加速跑的距離和時間占比賽全程距離和時間的80%左右[1]，這充分體現了加速跑階段在100米全程跑中的重要地位。美國著名短跑教練員特雷茲認為，反應時、起跑、加速能力、保持最大速度的能力和速度耐力對100米成績的貢獻率分別為1%、5%、64%、18%、12%。可見，加速能力是決定100米成績的主要因素。

2 100米運動員加速能力的判斷標準

郭樹濤、孫紅煒研究[2]認為，判斷運動員加速能力優劣的三點為速度最高點的高度（低水平運動員低于高水平運動員）、最大速度出現的位置（低水平運動員早于高水平運動員）、達到最大速度所需要的時間。有很多研究也認為，加速距離、加速時間以及運動員的個人最大速度與100米成績有著密切的關系，是衡量100米運動員加速能力高低的標準。100米運動員的加速距離越長，所需時間越短，所達到的個人最大速度越大，運動員的加速能力就越好。

2.1 通過加速達到最高速度水平的高低

在加速度相同的情況下，兩名運動員相比，誰通過加速達到的最高速度水平越高，誰的加速能力就越好。在不考慮后程加速等因素的情況下，最高速度水平高的運動員100米成績會更好。

2.2 加速過程中加速度的大小

通過加速達到的最高速度水平相同的情況下，兩名運動員相比，誰的加速度越大，誰的加速能力就越好。在不考慮后程加速等因素的情況下，加速度大的運動員100米成績會更好。加速度的大小直接影響運動員的加速能力，如果加速度太大，會導致有限能量過早的耗竭，神經系統和運動系統疲勞提前出現，運動員不能充分發揮出個人最大速度，加速距離縮短，并且會引起途中和后程大幅減速，對全程節奏和運動成績十分不利。反過來，如果加速度太小，加速距離和加速時間太長，運動員的最大速度就會延遲出現，對全程節奏的安排和運動成績也會產生不利的影響。要想提高加速階段的效果，提高加速能力，必須采用合理的加速度。

2.3 加速距離、加速時間和加速連貫性不能作為加速能力判斷標準的原因

加速距離和加速時間只是運動員最大速度發揮的外在表現，是加速能力高低的外在表現特征。運動員的加速效果與到達最大速度的距離和所用的時間之間不存在相關的關系。加速階段的目的是運動員運用合理的加速方式，通過適當的加速距離和加速時間后發揮出個人的最大速度。加速能力是運動員利用合理的加速度，通過一定的加速距離和一定的加速時間后達到個人的最大速度，并且能夠合理分配、充分利用人體有限體能的能力。同一運動員在不同比賽中，在最大速度相同的條件下，加速能力較好的特征是在較短的距離和時間內達到其最大速度，即加速度大。不同的運動員在同一比賽中，在同樣的最高跑速情況下，最高跑速出現的越近，出現的次數越多，取得的名次就越好。在比賽中還常常表現出水平越高的運動員加速距離長，加速時間也長，這主要是因為水平高的運動員的最大速度水平也高。因此，加速距離和加速時間是最大速度和加速能力的表現形式，不是作為加速能力的判斷標準。

加速的連貫性是運動員個人最大速度得以發揮的手段和方式。個人最高速度的獲得是通過合理加速的結果，如果加速的過程不合理，就很難說運動員的最大速度潛能已經充分發揮出來了。加速過程的連貫性有利于體能的充分、合理的利用，有利于最大速度的發揮。加速的連貫性是加速的一種方式，不能作為加速能力判斷的標準。

2.4 加速距離和加速時間與最大速度的結合狀態

對每名100米運動員來說，雖然加速距離和加速時間是加速能力和最大速度的表現形式，但三者之間必有一個最佳的結合狀態，即充分發揮出個人最大速度時，必定有一個與此相對應的加速距離和加速時間。此結合狀態具有明顯的個人特征，沒有統一固定的模式可尋，對于不同的運動員由于其訓練指導思想、競技能力、個性特點、加速跑的技術特點等不同而不同，要根據運動員的實際情況，發現三者的最佳的結合形式。此外，三者的結合形式并不是固定不變的，從系統論的角度看，隨著訓練水平和個人最大速度的變化，加速距離和加速時間也會隨著變化。這是一個自然交替協調的過程，受自身訓練水平的影響。切忌不切合運動員實際情況來模仿世界優秀運動員的加速形式，特別是割裂開加速距離、加速時間與個人最大速度的關系，單獨地模仿其中的某一個因素。例如，有很多文獻資料對國內外優秀運動員加速階段中加速距離、加速時間的數據對比分析后得出，與世界優秀運動員相比，我國運動員加速距離短，應該延長我國運動員加速階段的加速距離以及100米跑應該盡可能延長加速時間等結論[3]。這樣結論的得出一方面忽視了100米加速距離、加速時間與個人最大速度的關系；另一方面忽視了加速階段具有明顯的個人特征，會對我國短跑訓練產生一定的誤導。通過上面的分析，我們知道單純延長加速距離，或者單純延長加速的時間，運動成績也不一定提高。

2.5 “6S定律”、60米跑與加速過程的區別

“6S定律”是1936年美國的里根提出的，該定律說明當人們全力跑時，無論運動水平的高低，都將在第6S達到最大速度[4]。其正確性已經被大量的運動實踐所驗證，國內外應用“6S定律”理論也培養了一大批短跑明星。但“6S定律”與100米加速跑之間是存在區別的，“6S定律”強調的是當運動員全力跑時，在第6S達到個人最大速度，而運動員在100米訓練和比賽中的加速跑階段并不是全力跑，而是有控制的跑，還必須合理的分配好體能，安排好加速跑的節奏，重點在于個人最大速度的發揮，這與很多世界優秀運動員的加速時間超過6S的事實是相一致的。因此，不能將“6S定律”與100米加速跑混為一談。

3 100米加速能力的決定因素

3.1 加速跑技術

在100米運動項目中，運動員之間比的是速度，影響100米跑速度的因素很多，其中技術與素質是兩個重要因素，技術與素質的平衡發展是創造最佳成績的保證。技術不斷改進、完善是提高專項成績穩定性和延長運動壽命的重要因素。國外短跑界有這樣一句格言：“運動員不能超越其技術所允許的速度。”[5]對于優秀運動員特別是訓練年限比較長的運動員來說，運動素質的提高會更加困難。這時，技術的不斷完善對于他們的速度及運動成績的提高就顯得更加重要。在100米跑的起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑的各個階段中，加速跑的技術是其中最復雜、最重要的技術。100米加速跑劃分為起跑后加速跑和途中跑加速跑兩個階段。不僅這兩個階段的技術動作差異很大，而且在加速跑的全過程中技術動作都是處于不斷變化中的，此外還具有明顯的個人特征。加速跑技術特別是起跑后加速跑技術對運動員的加速距離、最高速度、維持最大速度的能力及終點沖刺能力都會產生最直接、最重要的影響，是100米全程最為重要的技術。因此，正確、合理的加速跑技術的掌握對100米成績起著重要的作用。

3.2 加速跑節奏

運動員在短短的10秒內，能否達到理想的成績受科學地利用特殊的短跑體能和速度結構方式所影響。王保成教授強調指出了全程節奏對短跑成績的重要作用。由于在100米運動中加速跑的距離和時間的延長以及加速跑階段作為全程跑中體能大量消耗的初始階段，以及加速跑的過程中技術和速度變化的復雜性，使得100米加速跑的節奏在全程跑節奏中具有舉足輕重的地位，其中又以起跑后加速跑的節奏為重中之重。加速跑節奏安排的合理與否直接影響到個人最大速度的發揮、加速距離的長短以及100米成績的好壞，教練員和運動員必須給以足夠的重視。

運動員在進行100米跑時，如果從起跑加速跑開始就用全身的力氣拼命地去跑，想在短時間內達到最大速度，這時神經中樞由于長期高度興奮而產生保護性抑制以及ATP-CP供能系統中供能物質消耗地過快，體內大量乳酸的堆積，勢必導致疲勞過早出現，進而影響到加速度階段的速度增快和加速距離的延長，運動員不僅很難發揮出最大速度水平，并且高速跑保持階段的時間縮短，減速階段也會提前出現，甚至會使機體產生損傷，運動員難以達到“整體最佳化”的效果，不能發揮出最好的水平。有研究提出的做法是：采用“有控制，有節奏，相對均勻的加速節奏模式”，使神經系統始終處于應激水平，避免能量過度消耗，保證在最低限度產生代謝疲勞及神經疲勞，提高能量利用效率。教練彼得·溫特提出的“百分之九十定律”就是讓運動員用90%的力量來跑，使動作輕松自如，跑得更快。

運動員在進行加速節奏訓練時應注意以下幾點：（1）對加速過程中速度和加速跑技術的變化情況加以控制，速度的增加要做到循序漸進，不能急于求成。（2）重視蹲踞式起跑技術。加速跑與蹲踞式起跑是不可分割的整體，二者相輔相成。起跑是加速跑的準備和前奏，加速跑的技術與加速能力又直接體現了起跑的效果。（3）100米加速跑節奏是以個人的最大速度能力和加速跑技術特點為基礎，應重視加速跑技術訓練和最大速度訓練。（4）加速跑的節奏具有明顯的個人特征。由于不同運動員的訓練指導思想、身體素質及技術不同，其加速節奏的也就不同。世界級短跑運動員在比賽中都表現出了不同的、適合于本人特點的全程節奏。（5）加速節奏還會隨著運動員訓練水平的變化而發生變化。（6）加速跑節奏的訓練不能只單純依靠教練員和運動員的經驗總結，還必須依據運動員自身的身體形態、身體素質、技術特點以及世界優秀運動員加速節奏的規律等來確定客觀的科學依據。

3.3 運動員的個人最大速度

很多研究成果顯示，最大速度與100米跑成績的關聯度最大，是決定100米跑成績最為關鍵的因素。100米成績取決于運動員在整個賽程的何時、何處，達到何種程度的最大速度。運動員個人最大速度的增加，其加速能力、最高速度保持的能力以及沖刺能力都會得到提高，100米跑的成績也會得到相應的提高。

最大速度值只是加速階段工作的結果，是運動員通過不同的方式加速的結果；是運動員個人的最大速度值的大小直接影響到自身的加速能力的好壞。最大速度值越大，達到最大速度的加速度越大，加速能力也就越好。因此，最大速度值即是加速能力的判斷標準，又是加速能力的重要決定因素。

4 結 論

4.1 加速跑階段在100米全程跑中占有重要地位，加速能力是決定100米成績的主要因素。

4.2 100米運動員加速能力的判斷標準是運動員通過加速跑后所達到的最高速度的水平和加速過程中加速度的大小兩個方面，加速距離、加速時間以及加速的連貫性不能作為加速能力的標準。

4.3 加速距離和加速時間是加速能力和最大速度的表現形式，但是個人最大速度充分發揮時，必定有一個與此相對應的加速距離和加速時間。

4.4 加速能力的決定因素主要體現在加速跑技術、加速跑的節奏和最大速度水平上。

[1]謝慧松，袁榮凱，周鐵民. 對我國優秀女子長跑運動員10000m跑分段速度的研究[J].北京體育大學學報，2002（1）：27.

[2]郭樹濤，孫紅煒. 100米跑加速能力的探討——與郭成吉教授商榷[J].中國體育科技，2005 （2）：25-27.

[3]凱文-普倫德加斯特.100米跑的正確模式及意義[J].朱凱，宋世萍，譯.田徑，2002（10）.

[4]朱寒笑，余健，潘雯雯.“六秒定律”在高校高水平短跑運動訓練中運用[J].北京體育大學學報，2001（3）.

[5]BRENT MCFARLANE. Developing Maximum Running Speed[J].Track Coach，2001（155）：4960-4961.

G804.62

A

1674-151X（2011）01-035-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.01.018

2010-09-13

李廣文（1978 ～），講師，碩士，國家級田徑裁判。研究方向：田徑教學與訓練。