秋燥易傷肺 您養肺了嗎？

文/心語

燥是秋季的主氣，燥則干。根據中醫的四季主氣理論，秋燥之氣最易侵犯肺部。秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候；后者則見于深秋天氣轉涼之時。

無論溫燥還是涼燥，其結果都會導致陰津耗損，出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部，可表現為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列癥狀。因此，糖尿病患者在積極控制血糖、控制飲食量、多喝水的同時，還要養好自己的肺，以防止各種并發癥的發生發展。

秋燥易傷肺

我國自古有“燥令傷肺”之說。秋季，人體極易受燥邪侵襲而傷肺。為何秋季易傷肺呢？這是因為入秋后，當溫度和濕度發生較大變化或是病人遭病毒、細菌感染時，其鼻咽部剛開始先是黏膜皺縮而感覺干燥，繼而因充血而有痛感，出現鼻咽部發癢不適、干灼疼痛、干咳少痰；由于鼻咽部黏膜表面的蛋白結構發生了變化，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。如果不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。此外，糖尿病患者自身免疫力相對較低，進而抵擋病毒的入侵的能力也會相對薄弱。

如果肺的功能由此受到抑制，機體可能出現供氧不足，將可能會引起皮膚瘙癢、呼吸道感染等并發癥，還可出現糖尿病性便秘。肺主一身之氣，要防治干燥癥等各種病患，關鍵在于養肺。只有肺養好了，全身跟肺相關的其他功能才能跟著好起來。

如何養好自己的肺

1.運動、深呼吸養肺

秋天收藏，糖尿病患者在運動方式選擇上，可選擇運動強度較低的有氧運動。如可在每日晚餐1~2小時后慢走。長期堅持有氧運動，可有效提高自身免疫力，控制體重，同時，還可愉悅身心，使心態平和。

另外，患者還可進行深呼吸。深呼吸有助于鍛煉肺部的生理功能。患者可以在戶外找一個安靜、舒適的環境，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。患者每日還可在睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20～30次。呼吸時要緩慢進行。

適度的呼吸動作有助于清肺。下面為您介紹兩種比較簡單有效的呼吸法：一種是腹式呼吸法。伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復；另一種是縮唇呼吸法。快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，有支氣管炎的糖尿病患者可常做。

2.“笑”養肺

養肺的方法有很多，其中最簡單易行、又“便宜”的養肺方法為“笑”。中醫認為，“常笑宣肺”。因此，糖尿病患者要保持良好的心態，以笑面對疾病、面對生活。另外，現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。不過需要注意的是，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是合并高血壓和動脈硬化的糖尿病患者及手術后的患者都不宜放聲大笑、狂笑。另外，在懷孕期間的女性糖尿病患者也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。

3.飲食養肺

一場秋雨一場涼，燥主秋令，且干燥易傷肺。中醫認為，脾屬土，肺屬金，土生金，所以健脾生津也能間接養肺潤燥。患者在飲食方面，可適當吃些山藥、藕等清熱潤肺的食物。其中，山藥性甘、平，生則性涼，熟則為溫。山藥具有補中益肺，固腎止瀉等功效。山藥可充五臟為治虛癆之要藥，凡脾肺氣虛、瘦弱咳嗽、煩熱消渴、食少倦怠以及腎氣不固、遺精帶下、小便頻繁等皆可治療。

此外，在飲食上，忌油膩，多吃蔬果，并要忌煙、酒及助熱生火、香燥傷陰的食物。如糖尿病患者在體質處于燥熱時，應盡量少食或不食韭菜、蒜苗、辣椒、姜、胡椒、香茹等蔬菜；狗肉、驢肉、羊肉等肉類食物；帶魚、螃蟹、蚶子等海鮮食物。

患者還要限制高鹽飲食。如果攝鹽入多，可能會誘發高血壓、高血脂等疾病，會促進淀粉消化和促進小腸吸收游離葡萄糖而引起血糖濃度增高，并會加速和加重糖尿病大血管并發癥的發展。因此，糖尿病患者必須限鹽，實行低鹽膳食，以利于血糖的控制，防治各種并發癥的發生發展。

4.按摩養肺

秋季，早晚溫差大，容易感冒，糖尿病患者可以按壓迎香穴、足三里穴等穴位，養肺潤肺、增強機體免疫力，驅走燥邪、風邪。怎樣按摩才能達到養肺潤肺功效呢？將右手食指、中指放于兩鼻孔處，點按鼻中隔與鼻翼之間，點按時稍用力，每次點按50～100次。按壓迎香穴時，按摩20次即可。

另外，糖尿病患者還可按壓刺激足三里穴。足三里穴是“長壽穴”，位于小腿前外側。每次按壓足三里穴5~10分鐘，一天按壓2~3次即可，可強身健體，提高機體免疫能力，抵御風寒。

早上8點養肺最好

秋季是呼吸道感染的好發季節，易傷肺。慢運動有助養肺，如步行、慢跑、太極拳等時間較長、強度較低的有氧運動能保持和增強肺泡彈性，使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，緩解缺氧。

此外，患者居住和工作環境要溫暖舒適，空氣要新鮮，常開門窗、多曬太陽，居室內保持一定濕度。同時還要盡量避免與患感冒的群體接觸。這些都有利于養肺。那么，一天中養肺的最佳時間是幾時呢？中醫認為，一天中養肺的最佳時間是早上8點左右，這時肺臟功能最強，最好此時進行節奏緩慢的有氧運動，能強健肺功能。