體育鍛煉對職業學院學生心理健康的影響及干預

范麗萍，歷 娜

（蘭州職業技術學院，甘肅 蘭州 730070）

體育鍛煉對職業學院學生心理健康的影響及干預

范麗萍，歷 娜

（蘭州職業技術學院，甘肅 蘭州 730070）

體育鍛煉不僅能增強學生體質，而且能干預學生心理危機，促進學生心理健康，增強社會適應能力。通過體育鍛煉對學生施加積極的心理影響和干預，能使其保持良好的心理狀態，及早適應未來發展與挑戰。

體育鍛煉；心理健康；干預

隨著科學技術的飛速發展，人們生活節奏的日益加快，社會競爭也越來越激烈。職業技術學院學生對社會“晴雨表”十分敏感，其價值觀、情感態度復雜嬗變。如對新的學習環境與任務的適應，對專業選擇與學習的適應，理想與現實的沖突，人際關系的處理與學習、戀愛中的矛盾及對未來職業的選擇等問題。如何使學生避免或消除由上述種種問題而引起的心理應激、心理危機或心理障礙，怎樣通過體育鍛煉增進其心身健康，使他們以積極、正常的心理狀態適應當前社會環境、預防精神疾患和心身疾病，成為職業技術學院體育教師迫切關注的問題。體育與健康課程標準明確指出：“使課程有利于激發學生運動興趣，養成堅持體育鍛煉習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧發展，從而為提高國民整體健康水平發揮重要作用。”因此，有效利用體育鍛煉價值和功能，針對性地促進學生個性發展，干預學生消極、自卑、膽怯等不良心理，能夠增強學生耐挫力，培養積極向上、奮發進取的精神。

1 心理健康及心理危機的釋義

心理健康是指，人對內部環境具有安全感，并能以積極的態度和勇氣面對與適應外部環境，即遇到任何挫折和因難，都不會心理失衡，能以正確的行為予以克服，這種淡定、適應的狀態就是心理健康狀態[1]。觀察學生心理是否健康非常困難，一般有3項原則：（1）心理與環境的統一性。正常心理活動在內容和形式上與客觀環境具有一致性。（2）心理與行為的統一性。個體的心理與其行為是一個完整統一、協調一致的過程。（3）人格的穩定性[1]。人格是個體在長期生活經歷中形成的獨特個性心理特征的具體體現。而心理障礙是指心理疾病或輕微的心理失調。當代大學生心理障礙多因心身疲乏、緊張不安、心理矛盾沖突、遇到突如其來的問題或面臨難以解決的矛盾等出現。一般時間短、程度較輕微，隨情境改變而減緩或消除；個別則時間長、程度較深，最后不得不休學甚至退學。心理障礙的表現形式多種多樣，主要表現在心理活動和行為方面。心理活動方面如感覺過敏或減退、體感異常、產生錯覺或幻覺、遺忘、疑病妄想、語詞新作、意識模糊和難以相處等。行為方面如焦慮、冷漠、固執、心情沉重、心灰意冷，甚至痛不欲生等。

心理危機是指學生由于突然遭受嚴重挫折、重大情感事件、學習或生活壓力，使在校生活狀況發生明顯變化，尤其是出現了學生用現有思想認識和生活經驗難以克服的困難，以致陷于痛苦、不安狀態，常伴有絕望、麻木不仁、焦慮等癥狀和行為障礙[2]。心理危機干預是指針對處于心理危機狀態的學生及時給予適當的心理援助，使之盡快擺脫心理危機[3]。

2 體育鍛煉對學生心理健康的積極影響

人們很早就認識到體育鍛煉對維持和增進心理健康具有重要作用。古希臘人不僅把體育鍛煉作為增強體質的必要手段，還通過體育鍛煉培養意志品質和心理承受能力。我國古代也十分重視體育和心理的關系，《禮·大學》中有“心寬體胖”，意即心理健康的人，身體就好；反過來，身體好的人，也有利于心理健康。大量研究表明：體育鍛煉除了可以增強體魄、鍛煉意志外，對促進心理健康的作用也十分明顯，具體表現如下。

2.1 促進學生非智力因素發展

經常參加體育鍛煉能改善學生中樞神經系統，增強大腦皮層興奮和抑制的協調作用，使神經系統興奮和抑制的交替轉換過程得以強化。從而改善大腦皮層神經的平衡性和準確性，促進學生感知能力發展，使大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善，促使學生感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經常參加體育鍛煉，還能促使空間、時間和運動感知能力的發展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度知覺等更加準確，從而提高大腦神經細胞工作耐受能力，并在很大程度上緩解和改善學生的意識和記憶模糊、朦朧，避免出現錯覺和幻覺等智力上的障礙。

2.2 完善學生個性及心理品質

體育倡導“更高、更強”的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正”原則。因此，通過體育鍛煉可塑造良好的個性心理。因為參加體育鍛煉必須克服困難、遵守競賽規則、制約和調控自身某些行為，以有利于在競賽中充分挖掘自身潛能，爭取獲得勝利。同時，每一個參與體育鍛煉的學生又承擔著讓對手盡其所能的義務。通過體育鍛煉的方式可表達團結、友誼、和平、進步等人類先進思想和愿望，在合理規范的競爭中形成良好品行，并在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間表達出自身情感態度和價值觀。這對塑造良好個性心理及修正個性不足具有積極作用。同時，參加體育鍛煉，還可以增強學生自信心、自尊心和自豪感，樹立自強意識，進而改變整體精神面貌。

2.3 體驗快樂，舒緩情緒

參加體育鍛煉特別是參加自己喜歡和擅長的運動項目，可使學生從中得到快感。研究表明，經常參加體育鍛煉的人，大腦會分泌一種可支配心理和行為的肽類，這種肽類具有振奮人心的作用。還有研究表明，體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度應急并達到愉快水平的工具。因此，參加體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣、振奮精神、陶冶情操，并可消除煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒，促使學生始終處于積極的情緒狀態之中。同時，體育鍛煉對神經衰弱癥等疾病，具有一定的改善和治療作用，對減輕由于緊張和壓抑而引起的神經系統病變有十分重要的作用。

2.4 構建和諧的人際關系

現代科學技術帶來的生活方式變化，使得群體性活動和交流減少，從而造成人與人之間感情交流匱乏，人際關系疏遠。而體育的群體性、競技性、娛樂性恰恰為人際交往提供了機會，使人與人之間在激烈競爭的同時形成了一種親和力。體育鍛煉中不必用言語即可交往，亦可找到志趣相投的知音。學生可以通過手勢等直接或間接地傳遞信息，自覺不自覺地產生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。另外，一些體育集體鍛煉項目本身就對參與者提出了相互交流、相互信任和鼓勵的要求，只有參與者密切配合，發揚團隊精神，才能獲取好成績。對那些性格怪癖、郁郁寡歡的學生，體育鍛煉不僅能使他們改善人際關系，而且還能幫助他們樹立自信心，從而形成健全的人格。

2.5 增強自信，提高自我效能感

頑強、果敢，具有強烈的成就意識，是現代人應該具備的基本品質。當代大學生特別注重實現自身人生價值及提升自身人格魅力，而體育鍛煉在體現人的價值方面所具有的得天獨厚的條件，使得體育成為了影響極為廣泛，備受教育家和心理咨詢醫生關注的活動。體育鍛煉對學生健康成長十分有益。學生在參加體育鍛煉中，不斷戰勝自我，超越自我，生理機能和身體素質得到增強，運動技能和技巧得以提高，促使學生產生自我成就的認識和情感體驗，獲得愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉可使學生重新認識自我、把握自我、提升自我，尤其能使有憂郁情緒的學生獲得心理滿足，產生積極的情感體驗，從而增強自信心，消除憂郁。

3 職業學院學生心理危機反應與體育鍛煉干預

每個人對嚴重事件會有所反應，但不同的人對同一性質事件的反應強度及持續時間不同。一般的應對過程分為3個階段：第一階段立即反應：否認或不相信；第二階段完全反應：感到激動、焦慮、痛苦和憤怒，也可能有罪惡感、退縮或抑郁；第三階段消除階段：接受事實并為將來作好計劃。學生心理危機的表現特征為突發性、自閉性和過激性，危機期學生會發出需要幫助的信號，并更愿意接受外部的幫助。

通過體育鍛煉對學生進行心理危機干預的主要目的是：首先，防止學生產生過激行為，如自殺、自傷或攻擊行為等；其次，促進學生交流與溝通，鼓勵學生充分表達自己的思想和情感，使其樹立自信心并進行正確的自我評價，為學生提出適當建議，促使問題解決。

3.1 職業學院學生心理危機反應

3.1.1 學業方面 學生自主時間的增多，使一部分學生疏忽了學習，把大量時間花費在玩游戲、吃飯、交友、游玩等方面。還有一些學生因家庭原因花費大量時間做兼職，影響了學習。由于沒有合理的時間安排，一些學生經常曠課，且平時很少看專業方面的書籍，導致學習成績下降。面對考試失敗可引起痛苦的情感體驗，通常表現為退縮、不愿與人接觸，嚴重者可能有自殺行為。

3.1.2 人際關系方面 人際關系對每個人都非常重要，尤其是處在人生轉折階段的大學生。他們即將走向社會，因而需要處理各種人際關系。他們強烈渴望了解自己與他人的內心世界，因而有相互交換情感體驗、傾訴內心想法的需求。每個學生都渴望擁有較好的人際關系，但有些人在交往過程中過分計較個人得失、以自我為中心、個人修養較差等。這些都會影響大學生的人際關系，導致不受歡迎，缺少知心朋友，性格孤僻，由于與同學相處時關系緊張從而產生失落和挫敗感。

3.1.3 感情方面 當今，大學生談戀愛已經是普遍現象，他們在追求愛情過程中消耗了過多的時間和精力。經濟學家李開復在給大學生的信中說：“大學生談戀愛成功率占10%，離婚率又占50%，也就是說95%的談戀愛大學生要受到傷害。”還有很多人在失戀后不能面對現實，從而引起嚴重的痛苦和憤懣心理，有的可能有自殺行為或攻擊行為，以致造成嚴重的后果。

3.1.4 家庭方面 家是漂泊者的避風港，是心靈的驛站，對每個學生都很重要。因此，家庭經濟條件、父母及子女間的關系、家庭教育方式等都會對大學生造成影響。例如，有些生活在單親家庭中的大學生，由于從小缺乏父愛或母愛，存在性格方面的缺陷，進而導致情緒低落、悲觀絕望，對外界事物不感興趣，沉默寡言，不愿與人交往，嚴重者產生自殺想法或行為。

3.1.5 生理缺陷及疾病 俗話說：愛美之心人皆有之。每個人都想擁有良好的個人形象，大學生也不例外。有些大學生由于生理上有缺陷或患有疾病會產生強烈的自卑感，他們對軀體方面的微小變化頗為敏感。

3.2 體育對學生心理危機的干預

體育活動的多樣性為化解學生心理危機提供了有效的方法和手段。不同的體育項目對學生的心理危機有不同的干預效果。把握各類體育項目的特點，及時和有針對性地利用體育鍛煉進行心理干預，可以取得事半功倍的效果。

3.2.1 傳統武術運動 武術是我國傳統文化的重要組成部分，具有濃厚的民族特色。武術把人類生存的本能意識通過肢體有力的動作表現出來，其所有動作是以自身防衛與進攻本能為基礎，從防御動作發展到進攻形態，最終達到自動化的行為階段。大學生練習武術可內修精神、性情，外修技術、身體，培養出堅強的意志品質和忍讓謙恭的美德，從而具備較強的抗挫折能力和良好的禮儀修養等，完善人格，樹立正確的人生目標。

3.2.2 集體性運動項目 籃球、足球等技術多樣和戰術靈活多變的球類運動，對學生協調性、靈敏性和體能等都提出較高要求。因此，球類運動不僅僅是體力上的對抗，更重要的是心智的對抗。集體性運動項目可以培養學生意志力、克服困難的勇氣及頑強拼搏的精神。學生參加集體性運動不僅提高了身體素質，而且改善了人際關系，增強了社會適應能力。

3.2.3 激勵性與挑戰性項目 學生若表現出膽怯等心理，教師就應指導其多參加游泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等項目。這些運動要求學生不斷克服膽怯心理，以勇敢無畏的精神戰勝困難。若學生有好逞強、易自負的心理表現，教師可選擇一些難度較大的跳水、體操等項目讓其參加，促使其收斂個性。

3.2.4 調控性與耐力性項目 假如學生遇事不夠冷靜，教師就應指導其多參加棋類、太極拳、慢跑、騎自行車等項目，以幫助其調節中樞神經的興奮性，增強自我控制能力。如果學生總是擔心完不成任務，教師應為其選擇長跑、跳繩等項目，堅持一段時間后，學生會逐步樹立自信心。

[1]呂建國.大學生心理健康教育[M].成都：四川大學出版社，2005.

[2]蘇巧榮，蘇林雁.大學生心理輔導[M].杭州：浙江大學出版社，2005. [3]段鑫星，程婕.大學生心理危機干預[M].北京：科學出版社，2006.

G807

A

1671-1246（2011）13-0156-03