對中長跑運動員“速度感”及其訓練方法的探究

林正蘭 鄧 琳 徐 敏（揚州大學 江蘇 225009）

1、中長跑運動員的“速度感”

1.1、“速度感”的基本概念

所謂“速度感”是指運動員在跑進中對其速度判斷的能力，它是對每一動作所用時間的細微感覺的總和。它的基礎是運動員在跑動中對于身體位移和所用時間的感覺。“速度感”靈敏度的強弱表現在運動員能否區別和判斷不同跑速的準確程度，它是中長跑運動員的專門感知覺之一。

1.2、“速度感”的建立過程

中長跑運動員的速度知覺以及正確估計跑動時間的能力是經過長期的練習形成的。它是由聽覺、視覺、本體感覺以及動覺分析器在長期的運動訓練中不斷協調活動，逐漸建立起來的對跑動速度的精確感覺。初級階段的“速度感”主要是依靠視、聽覺分析器而感知的。通過視覺來判斷身體在運動中相對位置的變化，用聽覺判斷跑進節奏的快慢，從中來推斷動作與時間的關系。“速度感”進一步提高、深化，則有待于本體感覺和動感分析器的精細分化。準確靈敏的“速度感”必須通過經常實踐，依賴于肌肉運動覺的高度發展。因此，中長跑運動員在日常運動訓練中應有目的地、自覺地判斷跑速，并及時與過去的跑速作比較，不斷調整判斷能力，是提高速度知覺的重要途徑。

1.3、“速度感”的欠缺原因

在中長跑比賽中，通常存在著后半程比前半程慢，而且出現前后半程跑速差距較大的現象。究其原因，主要有兩種看法:一種觀點認為，這是由于運動員耐力差而造成的，另一種則認為這是由于速度差，前程跑得太快，“速度儲備”不足，而造成前程體力消耗過大，后程速度下降的原因。除了上述兩種可以繼續探討的原因之外，以下幾個方面也是造成“先快后慢”不應忽視的因素:

①沒有充分認識到“速度感”是在訓練、比賽中合理分配力量和調節速度所必須具備的心理因素；

②日常訓練中未能重視對“速度感”的培養；

③在賽前沒有制定發揮機能潛力的最佳戰術方案，從而使運動員在比賽中特別是在中長距離比賽中不能有效地控制各分段的速度。

據調查研究表明：不少教練員在訓練中往往規定了運動量和強度的要求，然后在練習時根據要求不斷調整運動員的跑速。本文認為在訓練中這種要求通常都會有的，但對培養運動員“速度感”自覺意識的程度，對他們在訓練過程中注意力集中的程度和對跑速的要求，以及對實際判斷時間的精確程度，仍然是遠遠不夠的。例如，在制定比賽的戰術方案時，大多數隊只作“定性”安排，很少有較準確的“定量”打算。大多數隊在戰術方案中，沒有嚴格的分段成績要求，多數情況下，連大概的分段成績要求也不提，尤其是在基層運動會上更是如此。這些戰術方案分類大致如下：采用“先快后慢”的戰術；“跟住成績相似的對手，最后超過”的戰術；“開始跑得順，中間穩，后面堅持，最后拼”的戰術等。這樣的戰術，根據各隊員的不同情況，有時會在比賽中起到一定的指導作用，但運動實踐證明:僅僅有這樣的“定性”安排不能適應現代中長跑的需要。因為在比賽中，運動員是很難有效地控制速度的，即使能控制，這種控制也是不十分嚴格和準確的。大量的統計資料表明:現代中長跑中，優秀運動員的跑速(尤其是中長跑項目)越來越傾向于勻速跑，前程和后程的速度無過大的差距。這就需要運動員具備靈敏度較高的“速度感”。

通過上述分析，我們不僅要充分認識到制定正確、完善的戰術方案的必要性，而且要充分認識到培養運動員能在比賽中準確掌握速度能力的重要性，而這種能力的基礎就是“速度感”。

2、中長跑運動員的“速度感”形成規律

調查研究我們發現，中長跑運動員“速度感”的形成規律與多種因素有關，歸納起來主要有下列幾個方面：

2.1、“速度感”的靈敏度與中長跑運動員的訓練年限和訓練水平有關

有一定的訓練史，訓練年限長（一般要3年以上），而且運動水平高的運動員掌握速度的能力就比較強，這是由于他們的“速度感”靈敏度較高而產生的效果。訓練年限短，訓練水平低的運動員所表現出的結果則相反。

2.2、“速度感”的靈敏度與中長跑項目有密切的關系

中長距離的比賽項目相對而言平均強度低，動作節奏變化較小，動作頻率也較低，所以，運動員在比賽中易于控制速度。但在短距離的比賽中，運動員控制速度的能力就相對較差，這是由于速度快，動作節奏快、變化大的特點所決定的。

2.3、“速度感”的靈敏度與訓練和比賽的強度有關

參加不同強度的訓練，運動員對速度的判斷截然不同。一般在中等強度時，運動員對“速度感”較為靈敏，而在大強度和極限強度(即比賽中)時，“速度感”的靈敏度則受到制約，表現為不高。

2.4、單個段落的訓練與多個段落的反復跑時，“速度感”的靈敏度不盡相同

在進行多個段落反復跑時，尤其是在強調強度要求相同，間歇時間固定的條件下，運動員由于前面的一個或數個段落跑中引起的感覺和時間信號所產生的瞬間的或短時記憶的反復作用，會產生較為靈敏的“速度感”。相反，由單個段落的訓練或比賽，由于沒有前面的瞬間的感覺和時間信號作為參考對照，其“速度感”就較差。

2.5、專門訓練是提高“速度感”靈敏度的有效措施

部分經過長期訓練的中長跑運動員，他們即便沒有進行系統的“速度感”訓練，也會對自己的跑速有一定的判斷能力。但是，為了更有效地發展“速度感”這種專門的感知覺，以利于科學訓練和在比賽中有效地控制速度，應當在訓練中進行長期的系統的“速度感”的訓練。

3、培養和提高“速度感”的方法和注意事項

3.1、要根據運動員的現有水平，采用不同的訓練措施。應注意發展和培養中長跑運動員的“速度感”的最終目的是善于在比賽中合理地分配體力和調節速度的能力，因此，要進行經常性的模擬比賽條件的訓練。

3.2、運動員的經驗、興趣、態度、情緒諸方面都會對時間的準確估計有影響。所以在進行“速度感”的訓練時，必須和其他心理內容有機地結合起來，便會收到更好的效果。

3.3、訓練方法要多樣化，但基本訓練手段應宜固定。培養運動員“速度感”的方法，主要是根據整個訓練計劃的要求，在訓練中讓運動員通過自我意識，來不斷地判斷和調節自己的速度。訓練計劃中的速度、距離、密度、練習量要有變化，這對運動員適應不同條件，產生良好的速度感是有積極作用的。但訓練中的主要手段宜固定并經常采用，這樣便于檢查訓練效果和測定“速度感”的靈敏程度。

3.4、在運動訓練中可以用多種時間信號，給運動員不斷提供判斷跑速以及糾正和調節跑速的信息。例如，教練員手計秒表，向運動員報成績，節拍器發出有節奏的聲響等等，這些都是向運動員提供時間信號的有效措施。

3.5、通過測驗、比賽，來分析各分段成績，對照預定速度的要求，從中評定控制速度的能力，找出差距，在以后的訓練中繼續進行調節。

4、結束語

4.1、“速度感”靈敏度的強弱表現在運動員能否區別和判斷不同跑速的準確程度，它是中長跑運動員的專門感知覺之一。

4.2、中長跑運動員要在比賽中合理地分配體力，使用力量和調節速度，必須具有良好的速度感”，在日常運動訓練中應當十分重視對運動員“速度感”的培養。

4.3、“速度感”的形成與運動員的訓練水平，訓練和比賽中的不同強度和反復跑的次數等各種訓練的生理和心理的因素有關。因此良好的“速度感”形成是一個復雜、易變、長期的過程，應啟發和教育運動員有目的地、自覺地、嚴格地進行“速度感”的訓練。